记者 程子

一人一世界，这个世界也指不同的心理状态

郑晴晴的这个周末过得有点微妙。经过五天的忙碌，终于迎来了一个周末，从办公楼出来的时候，她在姐妹群里发了一个欢脱的“下班啦！”表情包，但下一刻，心情就紧张了起来。一种“得意必会坏事”的焦虑感涌上心头。同时她也意识到，这种焦虑来自即将面对的，害怕加班的工作压力。这样的情绪，甚至让她在周六的清晨5 点睁开眼睛，再难入睡。“怎么办？没有一技之长的我也不能辞职。”躺在床上，她脑子飞快地转动着，“总不能发疯吧。”

职场心态秀中，打工人的压力来自想进步的心

在当代生活里，人们最容易感到什么情绪？或许还是压力。用原本来自物理学的“压力”二字形容这种精神状态真的是再贴切不过：这种个体在生活适应过程中的身心紧张状态，通常源自环境要求与自身应对能力不平衡，并且会通过心理和生理反应表现出来，例如失眠、丧失食欲、暴饮暴食、焦躁等。

当代生活里，压力的来源可以用“丰富”来形容，但“重灾区”始终是职场。“卷”，如今成为网络上热议的话题。“带货一哥”李佳琦的一句“有的时候找找自己的原因，这么多年了工资涨没涨，有没有认真工作？”刺痛了无数打工人的心，但也道出一个现实，不努力，就是不进则退。随着经济的发展和就业市场的竞争加剧，为了保持竞争力，上班族既需要不断地突破自己，提高效率，又要不断学习和提升自己的技能，以便在工作中取得更好的成绩。

但事实上，只要面对挑战，只要追求进步，就会遇到压力。压力，甚至是攻关的第一步。事实上，总是倍感压力的郑晴晴，是被朋友和同事们评价为“要好”的人。一旦决定做事，就想把事情做好，因此，尽管总是感到焦虑，但她从小都是同样环境里进步最快的人。郑晴晴自己也清楚，压力，是一把她难以摆脱的双刃剑。

或许也正是这把双刃剑，让网络“发疯文学”逐渐盛行。年轻人时不时说出一些不想努力的话语，告诉自己允许有后退空间。也有更多的人，用手机把自己“埋起来”，因为在这里，进步不进步都没有关系。

逃避，不一定是面对情绪的最好方式

生活心态秀里，身份始终是被情绪裹挟的

焦虑，不仅仅是打工人的状态，也是不同家庭的人间常态。

“自从娃娃上了幼儿园，识了字，我就没觉得自己是个好妈妈。”三十多岁的妈妈刘欣说。如今的她，整天被妈妈群的“内卷”环境裹挟着，别的家长给孩子报上各种班，甚至指导5岁的孩子背诵长篇故事，通读英文童话。而她白天为了工作焦头烂额，回到家实在没有力气，也不忍心按住小小的孩子苦读教材。“或许我应该把工作辞掉，专心带娃，但是家庭收入会少一半。才三十出头，我就开始大把大把地掉头发，医生说我内分泌失调，要宽心休养，但我又怎么能宽下心呢？”她无不焦虑地说。

在当代，成为妈妈是一件很考验“内力”的事情。且不提妊娠和分娩过程中的身体变化和健康问题以及产后抑郁和焦虑。随着孩子的长大，亲子关系的发展和建立，孩子的教育方式，职业发展和家庭责任的平衡，经济压力和财务规划，如育儿成本、教育费用等，都成了消耗已育女性的问题。

但刘欣之所以不“鸡娃”，也正是因为她深知，等孩子长大开始面临考试后，自然会面对成为学生的压力。他们不仅有繁重的课业负担，还有各种考试和评估，如期中考试、期末考试、升学考试等。学生需要不断努力才能取得好成绩，才能满足家庭的期望。此外，在校园这个相对狭小的社交场所，社交压力也越来越大，许多学生因为沉迷于手机、网络等而忽略了与家人和朋友的交流和互动。这种缺乏交流和互动的状态会导致孤独感和社交障碍，再加之学生人格还未发展成熟，在遭遇压力、焦虑等情绪时，往往过于应激。

从校园到职场再到家庭，或许人生就是一场压力与情绪的对抗。

“自闭”也好，“发疯文学”也好，都是对状态的一种调侃

与“疯狂”共处，或许人生剧情更精彩

但情绪真的是“反派”吗？进化心理学认为，不良情绪在人类的发展中起到了自我保护的作用。

负面情绪可以提醒我们注意某些问题或危险，并提供我们关于身体、环境或人际关系的警示。例如感到恐惧可以让我们警惕潜在的威胁，愤怒可以表达我们的界限和需求，悲伤可以让我们在失去或结束时表达哀悼和痛苦。当我们面临困难或挑战时，感到焦虑或紧张可以激发我们的警觉和注意力，帮助我们更好地应对和解决问题。我们身体自然反应的一部分也有助于提高我们的应对能力。

负面情绪甚至是人类社交和沟通的重要方式之一，通过表达愤怒、悲伤或不满，我们可以与他人分享我们的感受和需要，并寻求支持和理解，虽然这种方式可能会带来冲突和误解，但也可以促进相互之间的交流和理解。

“我和合伙人每周都要在小型管理会议上吵架。”经营着一家文创公司的80后苏寺说，“正是直接把对彼此决策带来的怀疑和焦虑表述出来，才能让公司及时避坑。吵架是真，愤怒是真，但也是因为敢吵，敢当场解决，我们更知道彼此是自己人。”

正如职场与学习，适当的压力能够激励我们更加努力，帮助我们克服困难，提高自己的能力和技能，还能够让我们更加勇敢地面对挑战，提高自信心，让我们更加专注和投入地工作与学习，提高效率，从而更好地规划自己的工作计划。当然，长期过度的心理压力也会对身心健康造成负面影响，因此需要适当调整和减轻压力。

事实上，有时过分地逃避不良心态，反而会深陷泥足。比如吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等不健康的减压方式，虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

“发发疯也是有必要的。”90后小伙汪杰说，“平时打拳出个汗，周末晚上出门蹦一蹦，‘发疯’的时候有多疯狂，平时生活的心态就能多平常。”

有时候，不如直面自己的“疯狂”，看着它，看好它，再思考如何与它和平相处。

健康心态养成，可以得到“摄影棚”场外援助

在适当的环境里发发“疯”，也未尝不可

充分利用城市的环境，好好疗愈自己

于是乎，拥有健康的心理状态，也成了都市人群的刚需。如何称之为健康，又怎样获得心理健康呢？

由中华人民共和国国家卫生健康委员会编制发布的《心理健康素养十条》给出了全面的答案：“第一条，心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。第二条，适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。第三条，出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。第四条，睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。第五条，抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。第六条，服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。第七条，儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。第八条，预防阿尔茨海默病，要多运动，多用脑，多接触社会。第九条，要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。第十条，用科学地方法缓解压力，不逃避，不消极。”

情绪并不是我们的敌人，而是我们的朋友，它提醒我们要珍惜每一个瞬间，不断成长和进步。尤其是当面对情绪挑战时，我们应该学会如何应对。首先，试着去理解自己的情绪，认识到情绪来源。这样做可以帮助我们更好地掌控自己的情绪，而不是被牵着鼻子走。其次，我们可以试着去表达自己的情绪，与朋友、家人分享自己的感受。这样做可以帮助我们减轻心理负担，同时也能得到他人的理解和支持。最后，如果我们的情绪问题无法通过自我调节或寻求他人帮助解决，那么我们可能需要寻求专业的心理治疗。正如《心理健康素养十条》所言，在人生这场大型“综艺”里，我们是可以得到“场外援助”的。在苏州，各个品牌的心理咨询机构散落在城市各处，经验丰富的心理咨询师可以在长程的治疗中，带来心理创伤、心理焦虑的平复。不少医院也设有心理科，方便遇到身心问题时进行治疗。更何况，苏州还有一家集治疗、康复、防治、教学为一体的三级甲等专科医院——苏州市广济医院。或许有人会将它与精神病挂钩在一起，事实上，医院的部分治疗方式，都非常适合对日常身心失调的调整。

自觉没那么严重怎么办？那么请放轻松，在城市环境中寻找到生活的条理。别忘了，我们身处一座拥有小桥流水慢节奏的城市。压力大了，学学老苏州在茶馆里聊天吐槽，把情绪絮絮叨叨表达出来；觉得累了，来一次古巷的citywalk，在散步的疗愈里再搭配一碗苏式面或者点心；或者“兜兜”名人故居，看看传奇故事，想想古时贤者是如何应对或化解身上的压力。

没关系的，虽然心态是一场人生的大型野生综艺，但苏州这座“摄影棚”，特别有爱有关怀。