1.早上一杯淡盐水纯属“找事”。很多人早上习惯喝一杯淡盐水，建议最好别这样做。尤其是对患有高血压病的老年人更不推荐。人在夜间睡眠时会消耗水分，也不额外饮水，早晨血黏稠度最高，血压也不稳定，此时喝盐水可能让血压升高。淡盐水固然有抑菌和补充电解质的作用，但那是在有口腔或咽喉炎症，或者腹泻等特殊的情况下才适宜漱口或饮用。早晨最好的饮品是温开水，水温约在40℃左右，补水效果更好。

2.主食吃太少让人“没劲”。膳食的基础是主食，主食是碳水化合物的主要摄入源，建议三餐都要有主食，但很多人对主食避之唯恐不及，这种做法是不科学的。如果没有主食供能，一方面大脑运作的效率会大大下降，产生头晕、心悸、精神不集中等问题；另一方面，主食是能量的主要来源，缺少主食，人体也会开始燃烧肌肉供能，造成肌肉丧失，时间长了，人会变得乏力、没劲。

3.喝粥“养胃”可能是给胃“加负”。不能餐餐只用粥填饱肚子，粥大部分是水，无法满足人体所需的营养，并且粥并没有大家想的那么好消化。在进食粥时，往往不会充分咀嚼，所以有些没有熬煮熟烂的粥，喝进去反而成为胃肠道的负担，对胃来说不是“减负”而是“加负”。

4.腊肉、火腿吃着美味却“坏身”。很多人喜欢吃腊肉、火腿等加工肉制品，觉得非常美味。然而，加工肉制品属于一类致癌物，吃得越多对身体危害越大。加工肉类往往要经过腌渍、烟熏、烘烤等处理，在这些过程中常常会产生有害物质。腌制肉类在加工过程中会使用亚硝酸盐，而长期大量摄入亚硝酸盐有致癌的风险。