文/李丽娟 济南护理职业学院

徐玉蓉 山东省潍坊市诸城市人民医院

青少年肥胖在当今社会已经成为一个突出的健康问题。据统计，全球肥胖率呈现上升趋势，而青少年肥胖问题更加引人关注。肥胖不仅会对青少年的外貌造成影响，还会带来一系列健康问题，如糖尿病、高血压等等。

造成肥胖的原因是多方面的，其中包括基因、代谢率、荷尔蒙水平、生活习惯等。不同的基因会导致人们对饮食的反应不同，从而影响体重的增加或减少；代谢率也会影响体重，代谢率高的人会消耗更多的热量，代谢率低的人则会更容易存储能量。在青少年肥胖问题中，不良的生活习惯是造成肥胖问题的主要原因，不良的生活习惯会直接影响身体的代谢率，例如缺乏运动、不良的饮食结构和作息不规律等都会导致代谢率下降，增加肥胖和其他健康问题发生的风险。

一、导致肥胖的常见生活习惯

1.不当的饮食结构

随着现代生活方式的改变和快速发展，青少年的饮食结构也发生了改变。高热量、高脂肪、高糖分的食品在部分青少年饮食结构中占据了极大的比例，同时缺少蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。这种不当的饮食结构是导致青少年肥胖的原因之一。

2.不良的饮食习惯

不良饮食习惯包括暴饮暴食、每日吃饭不规律、不吃早餐等。青少年时期是身体发育和成长的关键时期，而不良的饮食习惯会对身体健康产生不良的影响。暴饮暴食会导致过度的热量摄入，从而导致体重增加；每日吃饭不规律可能会导致热量过多或不足，从而影响身体的正常代谢；而不吃早餐则容易导致身体消化系统生物钟紊乱，从而影响身体健康。

3.缺乏体育锻炼

网络社交媒体的发展限制了青少年间的面对面交流，很多青少年因为沉迷于网络游戏、电视节目和社交媒体，而忽略了日常生活中重要的身体运动。这种缺乏身体锻炼的生活方式可能会导致长期的身体健康问题，例如肥胖、心血管疾病、高血压等。

4.缺乏睡眠

睡眠不足已经被证明会导致身体代谢紊乱，增加食欲，进而导致体重增加。此外，睡眠不足还会影响大脑功能，如记忆力减退等，甚至会增加患病的风险。因此，青少年应该保持足够的睡眠，每天至少睡眠8 小时。如果难以入睡，可以尝试进行一些放松练习，例如冥想、深呼吸或温水泡澡等。

二、改善青少年肥胖问题的建议

当青少年遇到过度肥胖问题时，首先要及时就医，做好对自身身体指标的了解，遵从医嘱，严重时可以在充分考虑青少年发育阶段特征的前提下合理用药。另外最重要的，还是要从自身生活习惯的改善入手：要加强健康饮食观念，养成良好、规律的饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分等加工食品的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量。其次，要积极参加体育运动，增加体能消耗、增强体质。青少年时期是身体成长发育的关键时期，体育锻炼不仅有助于增强肌肉和骨骼的发育，还有助于提高心肺功能，增强免疫力，预防肥胖等疾病。

此外，正常的作息可以帮助青少年维持健康的生物钟，提高身体代谢功能，消耗更多的热量，减少肥胖的风险。