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老年人健身不应跟风

2023-09-05庄苏阳蒋赞利

祝您健康 2023年9期
关键词:赤脚晨练鹅卵石

庄苏阳 蒋赞利

撞树、倒走、走鹅卵石……大爷大妈的晨练项目五花八门,这些新奇的运动方式,是好处多多还是伤痕累累呢?其实,撞树、互拍等运动用力过猛极易受伤,爬行、赤脚走鹅卵石等存在危险因素,建议选择缓和的健身方式。

● 撞樹

年纪大腰酸背疼那就撞撞树,舒缓酸疼感真舒服,这是很多老年人选择撞树这一晨练方式的原因,然而真的有这样的功效吗?事实上,通过撞树健身达到按摩的作用效果不是很明显。如果想通过按摩的方式缓解疼痛的话,在明确痛因的情况下,建议由专业按摩推拿医生进行。

碰撞有一定的危险性,撞的部位不当或者力度过大,可能造成机体损伤,轻的可能会导致皮肉伤,碰撞重可能会导致内脏受损。由于人撞树的力量多大,树也会反作用给人多大的力量,老年人机体抗击外力的能力明显降低,胸部的撞击还会对内脏器官起到一定的震荡作用,容易伤及肾脏,出现血尿等情况,而胸腔如果受到撞击,容易引起肋骨膜、软组织等损伤等。

另外,对于心脏病、颈椎病、精神疾病患者更加不建议采取此种健身方式。老年人可以选择慢跑、快走、打太极拳等方式来代替撞树锻炼,同样具有很好的锻炼效果。

● 爬行

爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱相关疾病有一定的疗效。爬行中的伸颈展腰、舒展放松的动作,有利于全身的放松。其实在古代的五禽戏中就有类似动作,如虎势和鹿势的动作中,都有大量的弯腰爬行,可以起到舒展筋骨的作用。

由于爬行可以分担腰部的负荷,因此适用于轻度的腰椎间盘突出患者、腰肌劳损的人群进行锻炼,但是对于腰椎间盘突出急性期患者则不适用。另外,骨质疏松患者要慎行。因为要警惕在爬行过程中,由于动作的变化诱发骨折。患有骨关节病的人群也要减少爬行运动,特别是常年有膝关节疾病的老年人,这样会加重对膝关节的损伤。对于高血压、心脏病、颈椎病等患者,都不宜弯腰锻炼,血流速度加快,身体容易出问题。此外,饭后不宜进行此锻炼,特别是要避免中老年人肠道里食物反流。如果选择爬行,最好在爬行垫等安全的区域进行。

● 倒着走

很多老人喜欢倒着走,殊不知这种走法危险重重。如此锻炼时一定要选择安全、平稳的场地,如果在嘈杂、路面不平、不直的地方倒着走,很容易引发意外。有些患者尤其是有骨质疏松的老年人,倒着走摔倒后,可能会造成股骨颈骨折、脊柱压缩性骨折等。平衡、协调能力差的老年人则更要谨慎选择,因为容易发生摔倒事件。

● 赤脚走

让脚亲密接触大地,很多人选择赤脚走,特别是有些老年人喜欢赤脚走鹅卵石。由于很多“健康路”对鹅卵石没有统一标准,有的太过尖而薄,老年人踩在上面,对足部的刺激过大,就会导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎,这就是越踩足底越痛的原因。

赤脚走注意选择平稳干净的地方,避免由于地上的碎玻璃等刺伤。要注意地面温度,夏天地面温度高、冬天地面结冰,这些都不适合赤脚走,容易造成烫伤或冻伤,要在适合的温度、湿度等环境下进行。

● 互相拍打

在公园里,经常看到三五成群的阿姨互相用力拍打,肩膀、手臂、后背、后腰等拍完这边拍那边,一边拍还一边喊:“高血压,拍掉!糖尿病,拍掉!”她们认为,这样可以舒筋活血,但是有时却暗藏杀机。专家提醒,如果拍打的位置、力度、频率不对,也有造成损伤的风险。不过这种活动造成大伤害的概率倒是不高,对于心理陪伴方面的益处可能远大于身体方面。

(通讯员 刘 敏)

(编辑 周逸宁)

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