倪丹利

失眠的原因你知道多少

1.心理因素 生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或持续精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。

2.生理因素 年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素，都是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响。在更年期时，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常出现失眠。

3.环境因素 环境因素引起的失眠多是由睡眠环境造成的。睡眠环境的突然改变，强光、噪音、室温过高或过低等都有可能影响睡眠。

4.药物因素 某些药物（如甲状腺素、阿托品等）会使人兴奋，干扰睡眠。滥用酒精和麻醉药品也会引发失眠。

5.生活行為因素 喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视或玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作等，都会扰乱正常作息，造成失眠。

6.精神疾病 焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。

7.其他全身疾病 各种疾病引起的疼痛、胸闷、心悸、便秘、尿频等症状，都有可能导致失眠。睡眠呼吸暂停综合征、内分泌系统疾病、更年期综合征等，也会引起睡眠障碍。

怎么知道自己是否患上了失眠症

你是否对自己的睡眠质量不满意？如上床后翻来覆去睡不着，往往要躺30分钟以上才能入睡；夜里醒来，多在2次以上，醒来后很难再入睡；早上醒得早，比正常时间早醒30分钟以上；总睡眠时间不足6小时；睡眠质量下降，醒来仍然感到困倦，感觉精力没有恢复。

白天正常活动是否受到影响？如白天精神状态不佳，感到困倦、疲劳，想睡觉；工作和学习时难以集中精力，犯错次数增加，记忆力下降；感到紧张、不安，出现情绪低落或容易烦躁、发怒；社交、家务、职业或学习受影响等。

如果上述问题你的回答是肯定的，并且这些症状每周至少发生三次且维持一个月以上，那么要注意了，你可能患上了失眠症。

患上失眠症要怎么解决

首先，要找到失眠的原因。如果是躯体疾病引起的，首先要治疗躯体疾病。其次，要及时寻求专业医生的帮助，采取综合治疗，通过睡眠卫生教育、心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗等，达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活的目的。最后，健康的生活习惯可以帮助患者改善睡眠质量，如饮食、运动、良好的睡眠环境、规律生活、穴位按摩、情绪管理等办法。

1.饮食 建议有失眠症的朋友，平时应多吃一些富含维生素和钙、镁、锌的新鲜蔬菜水果，有助于提高睡眠质量。

2.运动 很多运动对失眠症朋友有好处，如慢跑、瑜伽这些有氧运动，能让身心得到放松和缓解压力，消除紧张焦虑情绪，对睡眠有改善作用。但要避免睡前3～4小时剧烈运动。

3.创造良好的睡眠环境 卧室应避光、安静舒适、通风良好、温度适宜、清洁卫生。

4.规律生活 养成规律的生活习惯，早睡早起，劳逸结合，避免睡前过饱或饥饿。

5.穴位按摩 脚底是一个穴位非常多的部位，睡前泡泡脚放松心情，然后对脚部的一些穴位进行按摩；还可以按摩按摩头部、背部穴位，达到调节人体经络、改善睡眠的效果。

6.情绪管理 做好情绪管理，避免长时间处于紧张、焦虑状态。培养兴趣爱好，及时转移注意力。保持良好心态，积极面对生活中的挫折，及时调节情绪，对睡眠有很大帮助。