石悦欣

身为“90后”的Leon不开心。“在地铁上听喜欢的歌时，我真的在放松吗？在地铁上拿出电脑加班，真的比认真坐在办公桌前工作效率更高吗？每时每刻的娱乐消费，真的必要吗？让人生活便捷的科技，为什么让我更疲惫了？如果没有智能手机，我应该怎么活下去？”

Leon决定做一个试验——停用智能手机。这一停，就是两年。他把自己的智能手机交给朋友保管，取而代之的是一部极简的功能机。黑白的墨水屏幕，大小只有普通手机的一半，没有摄像头，不能安装软件，连闹钟都只能设定一个。看起来，它甚至不像一部手机。

两年间，他变成了别人口中的“怪人”。智能手机里的应用程序，都被别的工具替代，他每次出门，带的东西更多了。现金、笔记本、身份证、相机、可以挂在钥匙链上的手电筒……他的微信仅在电脑端登录使用。

中国互联网络信息中心最新发布的统计报告显示，中国网民规模达10.67亿，人均每周上网时长为26.7小时，日均3.8小时。除去睡眠的8小时，上网这件事，占据着人们近1/4的时间。一边看手机，一边吃饭、走路、等车、坐地铁，“手机配万物”，已经成了现代人的标配。

数字断舍离

到了饭点，Leon和同事点开外卖软件，令人眼花缭乱的抢红包页面接连跳出，“满××减××”的字样，变戏法似的企图让屏幕前的人点开；结算金额时，又蹦出了建议开通会员的页面。Leon无奈地说：“我们只是想轻松地吃顿饭而已。”

以前，Leon的屏幕使用时间为日均4小时，并不算很长。但被智能手机“支配”的生活，和他人的并无不同。工作、社交、打游戏、刷视频，都在争夺着他已经破碎的注意力，Leon开始感到强烈的不安和不开心。

Leon曾是一名科技记者，家里有很多智能家居产品，他在丹麦留学时所读专业为数字社会学。也因此，他决定尝试没有智能手机的生活，将自己置于数字极简的生存空间。

《数字极简主义》一书的作者卡尔·纽波特认为，“数字极简主义”指将自己的上网时间，精心地分配到对自己真正有价值的事情上。

Leon读完这本书后，开启了第一个月的试验。当然，Leon并非一个孤独的“怪人”。不少年轻人都意识到了数字媒体对自身的影响，开始寻求“数字健康”的生活模式。仅是豆瓣小组“数字极简主义者”和“远离屏幕计划”中，就聚集了近7万人。清理微信公众号，清空购物车，删除无用的手机软件，强迫自己进行户外活动，和朋友线下聚会，读书，旅行……人们尝试从身边的小事做起，改变数字使用习惯，在数字化潮流中，向极简主义出发。

停用智能手机之后

计划开始前，Leon告知自己的朋友和家人，接下来的一个月就用打电话和发短信的方式与他联系。接着，他深度体验了不使用智能手机的老年人是如何在城市里生活的。最后，他把不得不使用的软件转移到电脑端，并且刻意减少使用时间。

第一周的兴奋和新鲜过后，第二周开始，Leon遇到了一些麻烦。他加班到很晚，回家时没有手电筒，只能摸黑走夜路；停用智能手机后，家里的智能灯和窗帘也无法遥控了。

去饭馆时，Leon不能线上支付，对方没有POS机，不能刷卡。当大家听说他不用智能手机时，都一脸震惊，并饶有兴趣地听他讲这件古怪的事。Leon认为，他遇到的这些麻烦反而成为让他和陌生人打开话匣子的一些契机。人与人在现实生活中的距离，微妙地拉近了。

“这个尝试在短期内的确增加了生活成本。但要真正舍弃高科技带来的便利，才能在低科技的生活中，找到原本被夺走的部分，比如时间，比如被分散的注意力。不过，所谓高科技带来的便利究竟是无所谓的，还是得要用其他方式弥补的，这需要通过体验去衡量。”Leon说。

一个月后，Leon购入一部仅有巴掌大、不能插卡的智能设备，连上无线网就可以使用。用完，关机，再扔回包里。智能设备里仅安装了一些不得不用的软件。

如今，试验已经进行了两年，Leon将屏幕上省下的时间都用在什么地方了？他是否达到了理想的生活状态？

答案是，他认为自己的生活并没有发生想象中翻天覆地的变化。只是偶尔从同事那里听到，从前性格急躁的他好像变得有耐心了。

“‘数字断舍离并不能让人变得与众不同。大多数人都离不开智能手机，但并非所有人和手机的关系都是不健康的。”Leon说，“不刷手机的日子，虽然无聊，但并不糟糕。我也会在闲暇时间反思，什么样的科技是被人需要的，怎样与数字网络共处是令人舒服的，并在这种无聊中获得新发现。”

两年间，生活中最大的变化是，Leon和好友线下聚会的次数变多了。他爱好摄影，有了更多的时间旅行拍照，今年还计划办一场摄影展。读书，健身，摄影，放空……“碎片时间不利用起来，就真的‘碎在那儿了。”Leon说，“即使什么都不干，就在家里发发呆，也是放松的。”

和互联网友好地互动

Leon提到，当一个人使用电子产品的行为和意图不匹配，以及使用电子产品没有获得满足感时，基本可以判定他正处于一种“数字不健康”的状态。

在与不同人的接触中，Leon感觉到，很多人都能觉察到自己的“数字不健康”状态，但仍不愿意脱离它。“为什么不愿意离开？因为工作需要，因为必须及时回复消息。”Leon说，“我觉得大家会产生一种防御和戒备的心态，但其实没有仔细想过‘数字不健康这件事。”

比“数字不健康”更极端的，是数字媒介的滥用。数字媒介传播的速度之快、信息之多，让人们很容易变得不理智和狂热，出现“数字成瘾”的情况。

美国临床心理学博士玛丽·K.斯温格尔在《劫持》一书中表示，数字成瘾的过程如同赌博，大多数人在赢了钱之后，并不会及时停手。这变成一场循环，持续地按下输入、搜索、发送按钮，持续地想要寻找新的东西，随时随地，无休无止。

当Leon把自己的经历分享在网上后，收到了很多网友的私信。有一名学生曾向Leon分享自己的经历，参加完考试后，他的手机没电了，本想租一个充电宝，犹豫了一会儿后，决定断网一下午。这个下午，他到处漫步，看到刚刚孵出的小鸭子，看到一对情侣吵架又和好，去图书馆借了一本很久之前就想看的书……

“完全戒断网络这件事是不可能的，也是不现实的。如果真的想尝试，不妨试试抽一小段时间进行断网，陪伴家人和朋友，感受身边的气息，这样就很好。”Leon说。

Leon有时会怀念自己留学的日子。清晨4点30分去健身房，在路上会看到送报的小货车慢慢地驶来，挨家挨户地投递报纸。送报纸的小哥穿着绿色的衣服，笑容洋溢在脸上，像一只晨起的小鸟。如果主人很久不在家，报纸会囤成小山堆。书店的架子上，也有一排摆满了报纸、杂志。

哪种生活方式更适合自己，取决于个人选择。但面对数字焦虑、信息过载，多一些警惕和反思，意识到打开某个软件的使用意图是什么，才能更高效、更好地利用数字科技。

“曾经我觉得互联网上什么都有，但我现在更深刻的感受是，互联网之外还有更多。”Leon说。

（上 弦摘自《看天下》2023年第14期，勾 犇图）