张君安

近年来，“低头族”“伏案族”“久坐族”越来越多，患颈椎病的人不在少數。防治颈椎病，大家不妨试试以下锻炼方法。

“米”字操 并非人人适宜

“米”字操是防治颈椎病常用的锻炼方法，可以全方位地活动颈椎。但是，有些人在进行“米”字操锻炼时，采取了错误的方法——快速活动颈椎，反而导致症状加重。比如，椎动脉型颈椎病患者快速旋转颈椎，可导致眩晕加重，甚至晕厥。

另外，由于颈椎病的发病机理较为复杂，因此“米”字操锻炼并非人人适宜。比如，神经根型颈椎病患者在颈部侧屈时，会使椎间孔变小，加重神经根受压，从而导致疼痛加重；脊髓型颈椎病患者在颈部后伸时，可能会导致颈椎椎管狭窄，使脊髓受压，从而发生运动障碍。所以，颈椎病患者须在专业医师的指导下正确进行“米”字操锻炼。

疏通经络 试试这几招

颈部出现疼痛、僵直、麻木等，往往与经络不通有关，大家可以通过一些疏通经络的方法来进行缓解。

滚揉后溪穴 后溪穴是治疗颈椎疾患的常用穴位之一。握拳时，手掌小拇指侧掌缘有一个微微的突起，即为后溪穴，左右手各有一个。将后溪穴紧贴桌沿，通过腕关节带动手部，稍用力来回滚动3～5 分钟，以起到刺激后溪穴的作用。

拍肘窝部 拍打肘窝时，手要放松，每侧各拍5 分钟左右。

轻仰颈椎（脊髓型颈椎病除外）挺胸抬头，颈部仰起，先将下颚向前探出；然后收回下颚，微微低头；再次抬头挺胸重复前述动作。练习时越慢越好，每次做8～10 遍为宜。需要注意的是，颈椎病患者动作要更轻柔，量力而行。

“龙首凤翼” “ 龙首”形容昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像翅膀一样开合。练习时，将双手自然放于肩上，向左转腰，右侧肩关节带动右臂向前转动，左侧肩关节带动左臂向后转动，然后两臂平举、两肘拉开成“一”字。反方向动作相同。需要注意的是，练习时应量力而行、循序渐进。

扩展胸膛 双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，一开一合扩展20～30 次。

预防颈椎病，除了要保持正确的姿势，平时还应注意劳逸结合，加强全身锻炼，保持心情舒畅。若颈椎不适症状加重，应及时就医。