吴继功

许多骨质疏松症的患者都惧怕运动，认为运动会增加骨折的风险。事实上，这种担忧大可不必。规律及适度的体育运动有助于改善骨密度和骨骼质量，并提高肌肉力量和身体协调能力，反而能够减少患者出现摔倒和骨折的可能性。

骨质疏松症患者可以做哪些运动呢？适合骨质疏松症患者的运动类型包括有氧运动、肌力增强运动、平衡运动等。鼓励骨质疏松症患者进行多元化的运动，即将各种运动类型相互结合，这样有助于全方位增强骨密度、维护骨骼健康。

有氧运动是指人体以有氧代谢为主要供能的方式，在较长时间里有节奏地锻炼躯干、四肢等大肌群的全身活动。有氧运动适用于所有骨质疏松症患者，但患者必须根据自己的身体状况和场地条件，选择锻炼方法和力度。推荐的运动方式包括健步走、慢跑、打太极拳、跳舞、做有氧健身操、骑自行车等。考虑到户外的不安全因素，建议老年骨质疏松症患者以室内骑单车为主，骑行前应调节好握把及车座位置，以双腿刚好能伸展为宜，以避免骑行中过度屈膝或踮脚尖，且便于发力。

肌力增强运动是一种可以提高肌肉力量、肌纤维粗度、肌肉耐力的运动。骨质疏松症患者最怕摔倒，因此锻炼下肢肌肉力量尤为重要。增强下肢肌肉力量的运动方式包括直腿抬高、蹲起等。锻炼上肢肌肉力量，可以采用适当重量的哑铃、杠铃进行抗阻运动。锻炼腰背部肌肉力量，推荐五点支撑、平板支撑等动作，这些动作可以有效降低骨质疏松性脊柱骨折风险。……