北京师范大学教育学硕士，家庭教育指导师，儿童阅读推广人，文质教育研究院高级研究员。

王莉老师：

您好！

我是四年级的男生笑笑。天气越来越冷，我觉得早上起床越来越困难了，真想缩在温暖的被窝里舒舒服服地睡一整天不起来啊。可如果我不起床，我妈就三番五次进我房间来催我，告诉我上学快要迟到了。我也知道应该按时起床去上学，可是每天早上起床时真的很痛苦啊！唉，我是不是很好笑啊？让您见笑啦。您说我该怎么办呢？

笑笑

笑笑同学：

你好！

非常感谢你对我的信任，向我敞开心扉。哈哈，你赖床的可爱样子真的让我笑出来了呢。我不是笑话你，而是想起了我自己小时候。小学时，我有一阵子也特别害怕冬天的早起时刻。所以我挺理解你的。接下来我就告诉你怎么解决这个问题吧。

首先，冬天的晚上请你适当地比平时早一点睡觉。《黄帝内经》告诉我们，四季养生应该遵循“春生夏长，秋收冬藏”的原则。冬季三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节。此时，水寒成冰，大地冻裂，不要扰乱体内的阳气，人们应该早卧晚起。这里说的“早卧”就是适当地比平时早一点睡觉，抓紧时间做完作业，你可以早个一小时或半小时去睡觉，这样符合冬季的养生原则。这里说的“晚起”可不是让你睡懒觉哦，按我们现在的上学时间，正常起床已经符合“晚起”要求了。如果前一天晚上你已经早睡了，那么你的睡眠时间是足够的，不用担心。睡眠充足了，第二天起床就容易些了。

其次，让理想召唤你起床。理想你总有吧？先说长远目标，你可能想当宇航员、科学家，或者想当赛车手、大厨师、电竞员……不管什么理想，总是要付诸行动去努力才能实现吧？总是要脚踏实地从每天去学校学习本领做起吧？这个道理你肯定懂。再说近期目标，这个学期你可能想赶超班里的某个同学，可能想在某个学科有所进步，还可能想长高一点、长壮实一些，那就赶紧按时起床去背单词、背课文、跑跑步、健健身吧。你现在十岁，是记忆力最好的时候，一天之计在于晨，早上起来背书是记得最牢的。我以前就是这样，天天起来早读，我背课文比同学们都快，因为我把握了早上这个黄金时段啊。我的学习成绩一直名列前茅，跟我养成了早起晨读的好习惯是分不开的。早上起来跑跑步、做做操也是不错的选择，对清醒头脑、强身健体很有益處，总之都比睡懒觉强。

再次，制定作息计划，同时制造一些小期待、小幸福来唤醒自己起床吧。制定作息计划可以让自己的学习、生活有规律，给人带来秩序感和安全感，令人神清气爽，而不是浑浑噩噩、懒懒散散。精神抖擞才像个男子汉嘛！早上六点半，起床，洗漱，早读，早锻炼；七点钟吃饭，七点半去学校……这多像个军人啊，做事雷厉风行。我想你一定喜欢这样的自己，那么自律，那么潇洒，不用像小孩子那样还等妈妈三催四请，多没面子啊！你还可以制造一些小期待、小幸福来唤醒自己起床呢。比如今天星期一，有升旗仪式啊，我要早点去学校，看看是哪位同学去升旗，我有机会也争取当升旗手；今天星期二，有我最喜欢的科学课，老师上次说今天要做实验呢，可不能迟到了；今天星期三，最让人兴奋的体育课就在上午第二节，我可不能迟到了……只要你用心去发现，总能找到让人兴奋、期待的事情。这些都是唤醒你起床的最好的闹铃啊！

亲爱的笑笑同学，你现在就像早上八九点钟的太阳，生机勃勃，充满朝气，我多么羡慕你的大好韶华啊！请你按时作息，每天都在满怀期待中开开心心地起床，去开启你充满希望的一天！记住，太阳每天都是新的，请你惜取少年时，享受每一天！