陈日益

美国社会医学专家经过调查发现，许多“人到中年”的男性常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，而自己又矢口否认，这种心理状态被称为灰色心理。若是长时间不能摆脱“灰色心理”，不但会影响日常生活和工作，還会给身心健康带来极大危害。

专家认为，灰色心理的产生，源于生理和心理两方面的“内忧外患”。在生理上，人从童年、少年、青年到壮年，有一种永无止境的感觉。但进入中年后，这种成长旺盛期就逐渐缓慢直至停止，并且开始出现生理衰退的现象。即使身体没有什么大的毛病，也有“力不从心”“无可奈何花落去”之感。如白发、皱纹的出现，动辄产生疲劳感等，都会引起情绪失衡或反常。在心理上，几十年熟悉的工作、定型的生活环境，又极易使人产生枯燥、乏味之感。这种情况下，最容易出问题的就是婚姻。再者，人到中年常会感到自己与现代生活、工作的快节奏脱节，产生自卑、失落心态，尤其是上有比他们更有经验的领导或前辈，使得他们的上升空间受到制约，还有来自孩子、父母及各种人际关系的压力，如果处理不好同样会影响身心健康。正是在这种工作和生活都面临“上有老下有小”的情况下，一向以家庭乃至社会支柱自居的中年男性，其灰色心理自然要重于女性。

那么，中年男性该怎样摆脱“灰色心理”呢？

1.保持良好心态，降低过高期望  对生活和工作中的各种事情，要以乐观、积极的态度去面对。接受已经发生的事，冷静对待，顺其自然。不要有太多的奢望，正确看待成败，淡泊名利，把“人生哪能多如意，凡事只求半称心”作为生活的一个座右铭。这样，既提高了对挫折的应对能力，又减少了心灵的负担和情感的包袱，还能使自己活得安闲自在、无忧无虑。

以坦然、平静的姿态接受人到中年后身体出现的种种变化，并根据自己的实际情况，客观理性地调整好各种生活和工作目标，特别是要自觉降低过高的期望值，坚决杜绝不切实际的盲目追求。同时，注意保证充足的睡眠，防止身体透支，尽可能维护健康的身体，主动避免因生理变化对心理造成的冲击。

2.合理安排生活，培养多种兴趣 人在无所事事的时候常会胡思乱想，而适度紧张的工作可以消除心理上滋生的失落感。人到中年后，体能、精力会有明显下降，应从调整日常生活和工作的节奏与强度入手，注意起居有常、劳逸结合，尽力而为、量力而行，以保持良好的身心状态。平时要培养多种业余爱好，积极参与各种有益社交的文体活动（如唱歌、跳舞、下棋、绘画、爬山、垂钓等），使日常生活更加充实、丰富多彩，这样既能有效驱散负面情绪，又可增强生命的活力，令人生更有意义。

3.适当变换环境，激发内在活力 长期在缺乏竞争或不适应的环境中工作，容易不求上进或使人深感厌倦、烦恼，更易诱发灰色心理。而换个新的环境，特别是接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，从而有助于改善心境，避免灰色心理的侵蚀。如果条件不允许，无法脱离现在的工作环境，不妨采取短期外出旅游，或到子女、亲戚家小住等方式，以缓解自己的情绪，使心情逐渐开朗起来。

4.增进家庭和睦，处理好人际关系 人际交往在保持心理健康方面具有举足轻重的作用。在家庭中处理好夫妻和代际关系很重要，家人互谅互让、互相信任，在心理上彼此支撑，就会多一分好心情。至于其他社会人际关系，把握互相谅解、宽容大度、求同存异的原则行事，学会换位思考，多为他人着想，就能减少无原则的是非摩擦。此外，应多与年轻人接触交往，从中可以感受到生命的活力，对延缓心境衰老和走出心理阴影都有好处。

5.学会主动倾诉，及时调整情绪 发现自己有不良情绪应及时调整，遇到不愉快的事不要闷在心里。但现实生活中，不少中年男性不愿向他人倾诉自己的苦衷，认为这样做有损自己的形象。其实，积极倾诉是一种有效的自我心理调节技术，适当表达有利于释放、减轻心理压力。中年男性应学会主动倾诉，敢于敞开封闭的心扉，将压抑在心头的郁闷一吐为快。有时亲朋好友的几句话，便能使困扰的情绪迎刃而解！