有效缓解孕产期腰背痛的科学方法

2023-07-14任翠平

科学导报 2023年43期

任翠平

一、“腰痛”的原因

妊娠期：

1.孕期体内激素变化

怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，导致脊柱及骨盆的结构稳定性下降，诱发腰骶关节失稳或腰椎间盘突出，骨盆失衡。

2.胎盘、羊水增多，腰椎负重过大

这是让孕妇腰痛的主要原因，怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有得挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

3.运动量减少

怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。

4.补钙不足

妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。

5.如果怀孕前和怀孕期间有背部疼痛的症状，那么产后也可能继续疼痛

孕妇腰痛的原因在于怀孕早中晚期各有差异。妊娠早期的孕妇腰痛不会很严重，多为腰酸背痛，主要是子宫后倾压迫直肠和韧带造成的，孕妈妈无需担心。妊娠中晚期的腰痛则多数是因为胎儿迅速发育使子宫逐渐增大，腹部日益向前，为了维持平衡，上身容易向后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。

产后：

1.分娩时的身体机能改变

怀孕期间随着胎儿的不断长大和羊水的增多，容易撑大孕妈身体内部的一些器官，例如使骨盆变大，而内分泌机制也会因为宝宝的存在而改变。因此，当宝宝出生后，骨盆还是处于比较松弛的狀态，这样会增加腰部的压力，使盆腔神经受到压迫而导致腰痛。

2.子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，也会引起腰痛。

3.产后过度劳累

产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会增加脊椎的负担，诱发关节错位及脊旁筋膜炎，从而引起产后腰部不适。

4.喂养姿势不当

给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势。另外，产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

5.产后风湿

产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一，产后受到湿寒的侵入诱发产妇腰痛

6.恶露排出不畅

恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也很容易导致产妇产后腰痛。

二、产后腰背痛会持续多久？

“怀孕时想着生了孩子就好了，分娩后发现想多了”。通常腰背部疼痛在分娩后六个月内逐渐好转。到那时，体内激素的水平稳定下来，身体逐渐恢复正常，背部疼痛会减弱。然而，在某些情况下，由于新妈妈进行了大量的体力活动，疼痛会持续大约12个月。但是，这并不意味着你必须忍受这么久的痛苦，你可以采取一些方法来缓解。

三、如何缓解腰背痛？

1.注意补钙

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间都要特别注意补钙。

2.适当运动

孕妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

3.热敷和按摩

建议准爸爸可以为孕妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

4.避免长久站立及蹲坐

产妇分娩后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则腰部难以长久承受。妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，能够自由调整高度的更为佳选，尽量避免过多的弯腰。在睡床旁边放一个椅子那就最好不过了，这样的话，既有助于保护产妇的腰部，又更方便产妇照顾婴儿。避免坐着抱宝宝较长时间，因为这样会对背部肌肉施加压力导致腰背痛。