汤霞

“老师，我最近成绩接连下降，以前最好的时候能考年级前30名，现在已经掉到300多名了。我已经把所有的时间都用在学习上了，我觉得自己能力不行。”

小果是高一年级的学生，经过一个多学期的高中学习，越学越没有动力，感觉自己很差劲。

我问：“小果，在所有科目中你最擅长的是什么？”

“其实我没有特别擅长的，比较平均，都挺喜欢的。”

“那你现在对学习的看法是？”

小果说：“我很讨厌学习，但我又真的很想提高成绩。”

“哦？你每一科都喜欢，但是又讨厌学习，听起来有点矛盾呢？”

“成绩提高了，我就喜欢学习。但我现在花很多时间学，却没什么效果，而且注意不集中，很容易烦躁。老师，我该怎么办呀？”

“小果，人的身体和大脑就像一台机器，如果连轴转，任凭什么样的身体和大脑都会疲劳、消沉，甚至会受到伤害。尤其在因成绩下降心情低落的情况下，你是很难高效运转起来的。所以，也许我们可以先将目标放到如何让自己放松上，心情好了，自信了，才会有精力学习。”

“可是，怎么样才能放松、开心呢？”

“小果，想一想，平常的生活中让你感觉到开心或有成就感的事有哪些？”

小果做思考状，非常认真地思考之后，说：“老师，什么也想不到，没什么值得开心的事。我平时也没有什么爱好，放假回去会玩一下手机，其他没有了。”

“玩手机的时候，你是什么感觉呢？”

“嗯，挺放松的吧，还是开心。但在学校的时候常常就是蛮枯燥的，也没有时间去接触有趣的东西。”

大脑一般会对我们早已司空见惯的事产生厌倦感，提不起多大兴趣，学习也是如此，当我们不间断地上课、刷题、写作业时，大脑就会慢慢进入疲劳状态，处理问题的方式也越来越机械，学习也如流水線一般，过度依赖过去的经验，不再留心潜在的问题。如果发现自己处于这种状态，其实身体就是在提醒你，你的大脑需要被重新激活。那么，有效的办法是去做一些能够让自己放松、快乐的事，比如听音乐、跳舞、运动，或者有节制地玩一些电子游戏等。

“高中阶段的时间很宝贵，学习任务重，确实没有足够的时间培养新爱好。也许可以试试其他的办法，比如去教室外吹吹风，看看风景，或是简单地散个步，只要是能够帮助自己从紧密的学习安排中抽离出来的，都算是放松。”

“嗯，这个比较容易做，我试一试。但注意力不集中该怎么办呢？”

“其实，如果你想让自己的注意力更集中，更有热情去做事情，就不能过分要求自己长时间地保持专注力，而是在完成一些事情后，让自己能停下来放松一下，然后再继续做事，再停下来放松……

这样的循环，才能让自己做事时获得更好的专注力，放松是为了更好地投入。”

波士顿注意力和学习实验室的研究者表示，当一个人需要长时间保持注意力时，少即是多。大脑成像实验发现，保持注意力的最佳战略是专注一段时间，然后短暂地休息一会儿，之后再重新集中精力。整体而言，时刻紧绷神经的人会犯更多的错误。