吴佳慧

心理分析

这画面是不是似曾相识？我们有时和腼腆的小天一样特别擅长“自我检讨”，习惯性认错。可真的是“我们”错了吗？

12岁的小天正处于青春期，这一时期的主要任务是建立自我同一性。处于这一阶段的小天自我意识开始发展，有了一定的评价能力，但他思维的独立性和批判性还处于萌芽状态，容易受到外界评价的影响。

小天为什么会觉得大家都不喜欢自己呢？

首先，我们在形成对自己的判断时，会关注周围的人对自己的评价。在我们生活中，身边的人会经常告诉我们“遇到问题要先从自己身上找原因”，小天在孤单的时候，会自动地认为自己不被喜欢。

其次，根据自我偏差理论，当现实的我和理想的我差距较大时，我们会对当下的自己产生厌恶的情绪。小天认为现在的自己不被喜欢，而他理想中的自己是被人喜欢的，当理想和现实产生矛盾后，他便不能确定唯一的好朋友小乐是否还喜欢自己，进而开始怪罪自己。

最后，怪罪自己是小天保护自己的一种方式。怪罪自己“不被喜欢”，让“不被喜欢”变得可控而确定，人们通过这样的方式，避免自己受到伤害，获得对自己的掌控感。

应对策略

1.遵从内心

《请停止精神内耗》一书将评价分为内在评价和外在评价。每个人都具有内在和外在评价体系，有的人在意内在评价，关注探索自己，有的人在意外在评价，会格外关注别人的回应。

外在评价是会变化的，每一个人都会对你有不同的看法，与此同时，在他的不同年龄阶段，他对你的評价也可能会不同。而我们在长大的过程中，我们都会被告知“你应该那样做”，这时我们需要建立起稳定的内在评价系统，帮助我们去遵从自己的内心。

2.伯恩斯认知行为疗法

学校心理老师觉得，伯恩斯认知行为疗法适合小天。

老师：小天，如果大家都不喜欢你，你担心的是什么呢？

小天：怕别人觉得我很差劲。

老师：如果别人真的觉得你差劲，又会发生什么糟糕的事呢？

小天：别人都会讨厌我。

老师：如果别人都讨厌你，那又会怎么样呢？

小天：他们不和我玩，小乐也不和我玩。

老师：如果小乐真的不和你玩了，你又会怎么样呢？

小天：我每天只能一个人待着，我觉得我自己是不好的，我不值得成为任何一个人的朋友。

老师：如果用“1～100分”来打分，你给“自己不值得成为任何一个人的朋友”这样的想法打多少分呢？

小天：98分。

老师：你从什么时候开始觉得自己不值得成为任何一个人的朋友的呢？

（沉思了一会儿）小天：放假的时候大家

一起出去玩，基本上都不会叫我。

（老师安抚着哭泣的小天，等了一会儿）

老师：如果一定要反驳这个想法，你会想到什么？

小天：除了小乐，其实我还有其他的好朋友，我们见面会很开心地聊很多；大家不叫我一起出去玩，可能平时我就很少和他们说话吧；其实并不是班上所有人都讨厌我，上次我考试没有带铅笔，是华华借给我的，他要是讨厌我的话，就不会借东西给我吧。

老师：那你现在有多相信“自己不值得成为任何一个人的朋友”呢？

小天笑着说：一点点！其实有很多人都愿意和我成为朋友！

《被讨厌的勇气》中有一段这样的话：“如果以获得表扬为目的，那最终就会选择迎合他人价值观的生活方式。”如果你想自由，请别把理解自己的权利，交给别人。