崔建

《抱朴子》说：“知屈伸之法者，谓之导引，可以难老矣；明吐纳之道者，谓之行气，可以延寿矣。”这里的屈伸之法究竟缊含着什么样的养生之道？本文以韦驮献杵第二势为例试图揭开其中的养生奥秘。

一、认识屈伸之道

屈，主要是指使肢体弯曲、收缩；伸则与屈相反，是指肢体展开、拉长。屈伸之法就是指主动运用意识配合呼吸调控肢体，令其弯曲和伸展。一方面可增强肢体的柔韧性和灵活性；以及增强肌肉、筋骨力量，提高关节活动功能。众所周知，人体的柔韧性、关节活动功能将随着年龄的增加而减弱，年龄越大，肌肉、筋骨等柔韧性能变差，关节活动越不灵活。另一方面可形成“水闸”似的气血调节，能调节气血运行速度，调畅经脉，调整气血在体内的分布，进而激发脏腑功能，起到内壮脏腑、外强筋骨之功效。《道德经》说：“专气致柔，能婴儿？”意思是指运用意识配合呼吸使形体做到像婴儿那样柔顺如一的程度？葛洪说：“知屈伸之法者，谓之导引，可以难老矣。”是说懂得运用这种屈伸导引之法进行养生保健，就不易使人变得衰老。这种屈伸导引养生的原理，就像用胶皮水管导水一样，屈能使人体气血运行受阻或停闭，伸能使气血流通。因此，对人体具有开闭行气、通调血脉的作用。屈伸导引的另一个目的是为了“升阳”。人体之筋骨、气血要靠阳气来温煦营养和推动。如果阳气虚，寒邪留滞在筋膜之中，则易使人体伛偻不能直立。中医认为，动生阳，静生阴。通过屈伸有节的导引运动，能提升人体之阳气，起到温经散寒、祛邪外出的作用。《云笈七签》说：“导引者，令人肢体骨节诸邪气皆去，正气存处。有能精诚勤习，履行动作言语之间，昼夜行之，则骨节坚强，以愈百病。”

二、韦驮献杵第二势的方法和作用原理

从运动解剖学和中医养生学角度分析，可发现本势动作先通过肩、肘、腕的屈伸导引，来疏理手三阴三阳经的气脉，调顺气血通路。再通过定式时两脚前掌内侧用力撑伸使脚掌微外翻略屈外踝，进一步撑伸展开下肢内侧筋膜；同时中指领劲坐腕立掌外推，使腕关节尽量屈曲，撑伸、展开上肢内侧筋膜及左右牵伸胸背筋膜，可宣开云门、中府等穴，停闭手足三阴三阳经气血运行片刻，起到通调血脉的功用，特别是对手太阴肺经和手厥阴心胞经的调节作用明显，是调练心肺之气，改善呼吸功能的良好方法。再有立掌外撑稍停片刻的动作，可扩展胸背及上肢肌肉筋膜，能提高肩、臂的肌肉力量，改善肩、肘、腕、掌、指等关节活动功能，起到防治肩周炎、矫正腰背畸形等作用。

三、韋驮献杵第二势动作要领和体悟方法

1.心平气静，意存丹田

意识活动可以改变人体组织的生命活动，提高各组织的运动功能。练功时，我们要做到心平气静，集中意识系存于丹田，然后运用意识由腰而发，向下领胯、膝、踝、足，使足趾拄地；向上引脊背、腹、胸、颈、项、头、肩、肘、腕、掌、指，使两肩胛骨外展，摧动肩、臂向外松开，立掌外推发力，形成以丹田为中心，将腰脊、肩、肘、腕、指，以及腰胯、腿膝、踝、脚掌趾连成一体运行的整体，并着重在掌根处体现丹田带动的整体性内劲。只有把握好这个以丹田为中心的关键环节，才能使上下肢各关节得以充分屈伸，达到抻筋拔骨、开闭行气、通行血脉的作用。

2.足趾拄地，内撑外翻

为更好地撑伸下肢筋膜及促进气血调节，定式时要把重心落在前脚掌上，两脚前掌内侧用力下踩，使脚掌外翻，脚跟及脚掌外侧微微离地不着力，尽量撑伸下肢内侧筋膜，迫紧足三阴经，放松足三阳经，从而促进下肢经络气血运行。

3.两手平开，形松意远

两手向前向外两侧平开时，要做到形体松舒，用意长远，两手犹如伸向天边，特别是定式时坐腕立掌外推，两臂要与肩平成一直线，让肩、肘、腕等关节松开，使气力顺达；两掌犹如在丹田的作用下，将两座山左右推至无限远处。

4.目瞪口呆，气达梢节

目瞪口呆，原是指瞪着眼睛说不出话来，但在此主要是指练功时，做到意识专注如一时那种呆若木鸡的状态。中医认为，肝为魂之处，开窍于目，主筋，其华在爪，在志为怒。本势正是通过瞪眼、脚趾内撑、中指领劲等动作导引，激发足厥阴肝经经气，提升肝升发、疏泄的功能，从而促进丹田之气达于梢节掌指和脚趾，起到练气腾膜、强筋壮骨的健身效果。