李志敏

老年人退休后都在干什么？是依旧设着闹钟，每天作息规律，早睡早起，甚至不服老，比退休前更卖力地朝着自己心里的目标学学学、做做做，认真完成每日的计划，清醒地“内卷”着；还是承认自己年纪大了，将生活调回属于自己最安逸的“频道”，每天只想躺在家里颐养天年，没有目标、无所事事地彻底“躺平”、摸鱼“摆烂”呢？

其实，两者之间还有另一种状态——“卷心菜”。今天，我们从心理学的角度，和大家聊聊“内卷”“摆烂”以及“卷心菜”这3个时下最热的词。

利用“摆烂”，获得正向反馈

“摆烂”这个词起源于美国职业篮球联赛的术语，逐渐被更多人使用，变成了网络热词，意思是“当看不到希望时，人们直接选择自暴自弃，或者直接甩手‘躺平的一种行为”，通俗地说，就是“破罐子破摔”。

“摆烂”的背后往往是一个人缺乏自信和解决问题的能力。因为我们害怕失败，为了避免失败的发生，我们会为自己寻找借口开脱，减少心理负担，或者在心中会下意识地设下心理障碍，让自己不去做这件事。

面对复杂的社会，生存压力与日俱增，由于知识、经验和能力的不足，很多人就会产生自我放逐的“摆烂”心态，毕竟“理想很丰满，现实很骨感”。与此同时，还会出现自我否定、质疑自己、人格矮化等问题。

“摆烂”看似无欲无求，云淡风轻，但它与“丧文化”存在很强的相似性。社会阶层固化和生存环境的复杂性，会挫伤我们的积极性，担忧自身的社会命运，产生挫败感和相对剥夺感。这些问题的背后是回避无法改变问题的现状，和寻求自我安慰的妥协。

那么，“摆烂”一定是坏事吗？倒也不能太过绝对。应该说，“摆烂”可以是习得性无助的另一种称呼，是一种沉浸于舒适圈的逃避行为，是一种减负。当学习、生活、人际等压力过大，适当“摆烂”可以调节自我的情绪和状态；生活中遇到了不顺心的事情，“摆烂”心理也可以缓解焦虑。简单来说，当一个非常困難的问题在眼前且确定它不会消失时，不如喘口气，给自己充满电再来面对它。

我们在生活中，应该如何合理“摆烂”，或者说应该如何反向利用“摆烂”而逐渐积极起来呢？可遵照以下6个步骤，一步一步来：

第一，制订一个“够得着”的计划；

第二，不要盲目跟风；

第三，从心里正视问题；

第四，允许自己暂时做不到；

第五，找到努力的深层目标；

第六，逐步获得正向反馈。

合理跳出“内卷”，学会有效竞争

“内卷”是一种过度的竞争和攀比，本质是一种从众心理。以老年人卖力运动为例，很多刚退休的人，为了证明自己宝刀未老，早晨5点起床跑步锻炼，严寒酷暑、风雨无阻。

有人说，“内卷”可以更好地促进自己努力，与大家齐头并进，最后所有人都变得“非常优秀”。事实真的如此吗？或者说，“内卷”一定都是好事吗？也并非那么绝对。“内卷”有时是无效的、没有意义的努力，有意义的精益求精才是进步。心理学家阿德勒说：“每个人身上，追求优越和自卑感是并存的。”如果一个人渴望得到认同的愿望过于强烈，而得到认同的捷径就是优于别人，那他往往会产生嫉妒的心理。

那么，我们该如何合理地跳出“内卷”呢？可按照以下4个步骤，一步一步来：

第一，提高认知，学会区分“内卷”和“有效竞争”；

第二，拒绝无意义的“内卷”；

第三，寻找差异化，发展自身优势；

第四，及时地进行自我反思与总结。

在“摆烂”和“内卷”之间找到一种平衡

如果把社会人群分类，那一定是两头尖尖中间胖胖。一小部分人在彻底“内卷”，一小部分人在彻底“摆烂”，还有更多的人，其实是处于两者之间的另一种状态——“卷心菜”。这些人徒有一颗想“卷”的心，但本质依然很“菜”。于是，在理想和现实的冲击下，成了“卷心菜”。想卷卷不动，想躺躺不平，夹在中间，反而更为焦虑，甚至失眠、抑郁等消极状态纷纷接踵而来。

“卷心菜”们大多是这样的状态——我的大脑想“卷”（想变优秀），但是我的身体想“摆烂”（想活得舒服），这就导致了我们做得不够优秀，玩得不够尽兴；做得不够认真专注，玩得不够心安理得。在这种矛盾状态下，久而久之，就会开始对自己的人生和未来产生焦虑情绪。

要摆脱“卷心菜”的消极状态，还是先得在“摆烂”和“内卷”之间找到一种平衡。

从心理学的角度来看，偶尔的“摆烂”其实无可厚非，盲目的“内卷”却是不可取的。在生活中，“摆烂”的出现往往是针对“内卷”而来，身处“内卷”的旋涡中，诚实的努力好像变得没有意义，长久付出得不到回报，就会陷入“摆烂”的状态。很多时候，我们在集体生活中意识不到自己被“卷”了。可能是因为我们已经习惯被敷衍，自己的得失、喜悦、悲伤没有被真正承认过和重视过，这种长久的忽视使人们不想表达自己，选择了从众。作为“卷心菜”的我们，未必一定是焦虑恐慌的。我们先要认识自己，接受自己的不完美，再去慢慢探索自己内心真正需要的东西，适当“摆烂”一下也没有关系。

觉察自己身体和心理的真实感受。如果感觉累了，那就休息一下，不要强撑；肚子饿了，那就和朋友约一顿美味的饭局；心情不好，那就和挚友、家人倾诉一番。换句话说，我们要学会和自己“做朋友”，懂得取悦自己，才能保持健康的状态，才能给自己更好的支撑。长时间“摆烂”，不如让自己发展一项爱好，制订一份学习计划或运动目标，让自己充实起来；长时间“内卷”，不如换个角度思考问题，听随内心的声音，找到属于自己的道路。

毕竟，人不会一直在“路上”永不停止地行走。偶尔，我们可以让自己短暂地停留一下，抬头看看蓝天白云，然后站起身，拍拍身上的土，再继续前行……