身体前倾不后仰，穿平底鞋护脚踝。

弹跳床是一项时尚有趣的运动，不仅孩子喜欢，在成年人群中也颇受欢迎，如今很多健身房也会专设弹跳床项目。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波说，弹跳床是一种全身性运动，不仅提升心肺耐力，增加核心力量，还能提高平衡力、肢体协调性和神经肌肉控制能力。保持一定强度、持续的弹跳床运动，还有助燃脂减肥。有研究发现，跳跃10分钟消耗的热量相当于30分钟慢跑。值得一提的是，相较于跑步可能对膝盖的损伤，弹跳床可减少80%的冲击力，对膝关节的压力明显减轻。不过，弹跳床也要科学进行，专家推荐了一个训练方案，供参考。

伸展运动。训练前的热身运动：1.大腿前侧伸展，站姿，一只手抓住同侧腿的脚踝向上、向后勾，另一手扶墙或椅子辅助身体平衡，每边拉伸15秒，做2～3组。2.大腿后侧伸展：将一条腿放在床上或椅子上，膝盖伸直，身体前倾进行伸展。注意双手不可压在膝盖上，避免膝盖过度压迫。每条腿拉伸15秒，做2～3组。

适应运动。1.小跑步：双脚打开与肩同宽，身体略微前倾，做小跑步的动作，过程中脚尖不离蹦床，让身体熟悉弹跳床的张力。2.垂直跳：双脚并拢，脚掌踩实床面，膝盖微弯不锁死，身体保持直立，双手叉腰，身体进行上下弹跳。注意弹跳位置在床面的正中心，以控制身体平衡。运动时间均为一次20秒，做2～3组。

肌力训练。1.单脚抬膝：双脚打开与肩同宽，身体略微前倾，左右脚先后抬起约90度，双手自然摆动，动作交换越快则强度越强，左右脚抬膝一次为1下，20下为一组，做2～3组。……