唐泽奕 李晋龙 臧卡 顾怡然

摘 要：功能性训练是运动员经常采取的训练方式，其对于促进运动员的全面发展和运动能力提升具有积极意义。为了进一步探究功能性训练对高校女子足球运动员专项素质的影响，为足球运动员的专项素质训练提供有效的理论支持，本文将研究对象分为实验组和对照组，并制定不同的训练方案，通过一段时间的实验研究后，对高校女子足球运动员的专项素质进行数据分析和评价，从而总结出功能性训练对高校女子足球运动员专项素质的影响。

关键词：功能性训练；高校女子足球运动员；专项素质；研究

功能性训练的训练原理主要是利用人体结构从多个关节、不同层面和多体感觉入手，加强对运动员的培训，以促进运动员身体协调性、柔韧性、核心区域等多方面的发展，有效提升运动员的核心素养能力，提高专项素质，实现运动员运动技能的提升和发展。同时，功能性训练还能够根据运动员的薄弱环节设计科学合理的个性化训练方案，从而有效弥补运动员的弱势领域，促进运动员各项能力的整体发展和提升，避免运动损伤等情况的发生。

本文深入了解了高校女子足球运动员目前的基本情况和专项素质发展现状，并结合足球运动的特点开展功能性训练对高校女子足球运动员专项素质的影响研究工作。本研究通过实验对照研究和数据分析，从专项速度素质、专项力量素质、专项耐力素质、专项灵敏素质和专项柔韧素质五个层面分析功能性训练对高校女子足球运动员专项素养提升的积极作用，以优化目前高校女子足球运动员的训练方案，进一步提高高校女子足球运动员的技能水平，为国家足球运动培养更优质的人才。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本研究随机从云南体育运动职业技术学院女子足球运动员中选取了20 名作为研究对象，并将所有研究对象随机平均分为对照组和实验组，同时对各组成员从年龄、身高、体重、训练年限四个方面进行数据监测和分析，对两组的差异性进行检验，研究结果如表1 所示。根据数据可以发现，实验组和对照组在年龄、身高、体重、训练年限等方面不存在显著的差异（P ＞ 0. 05），由此可以说明，两组人员能够互为对照开展实验研究工作，两组数据之间也具有可比性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献研究法

通过中国知网等数据库搜索与“功能性训练”“足球专项素养”“女子足球训练”等有关的理论研究成果、资料和实践案例，并对搜集到的文献进行分类整理，从中提取与本研究相关的研究理论。查阅与“足球功能性训练”相关的书籍，了解功能性训练的相关理论和主要方式，为本文的研究工作提供理论支持。

1.2.2 专家访谈法

通过对本校足球教练和足球领域专家的访谈进一步了解功能性训练方面的相关知识，了解目前高校女子足球运动员的整体水平和训练情况，并向专家请教科学有效的功能性训练方法和足球专项素养的评价标准，从而促进研究工作的有效实施。

1.2.3 实验法

将随机抽取的高校女子足球运动员分为实验组和对照组，对实验前每组足球运动员的技能水平和专项素养进行测评，然后对实验组开展功能性训练，并在训练周期结束后再次对两组人员的技能和专项素养进行评估，从而得出研究结果和结论。具体实验流程如下：

（1）通过功能性动作筛查（FMS）测试对所有研究对象进行实验前的能力测试，初步了解研究对象的基本情况，掌握前期原始数据，为后期进行数据对比和分析提供支持。

（2）组织研究对象在足球或田径场地上开展立定跳远、快速杠铃推举、加速跑30 米、5×25 米折返跑、30米变向跑和立位体前屈六项测试内容，并详细记录运动员的测试成绩。

（3）根据测试结果和运动员的实际需要制定详细的功能性训练方案，包括具体的训练内容、训练时长、训练周期、训练方法等内容，确保实验活动的有效开展。

（4）按照前期制订的实验计划开展高校女子足球运动员功能性训练教学，每天的训练时长保持在20—30分钟，每周训练次数为2—3 次，整个训练周期持续时间为8 周。在训练过程中要随时观察运动员对训练计划的适应情况和各项反馈，及时根据运动员的具体需要调整和优化训练方案，在保障运动员安全的前提下达到最佳训练效果。

（5）在周期功能性训练结束以后，对20 名高校女子足球运动员再次进行功能性动作筛查（ FMS）和足球技能测试，并将实验后的数据与实验前期的数据进行对比，分析功能性训练对高校女子足球运动员专项素质的影响。

1.2.4 数理统计法

在搜集前期数据和实验后数据的基础上，借助Excel、SPSS 等数据处理软件对数据进行统计、分析和对比，并深入挖掘数据之间存在的关系，将数据分析结果制作成表格，为论文写作提供支持。

2 研究结果与分析

2.1 研究结果

2.1.1 实验前后实验组和对照组专项素质测评结果如表2 所示。__

根据实验结果和数据分析情况来看，实验组和对照组在采取一段时间的训练以后，不同的训练方式呈现的结果存在一定的差异。结合数据能够得出以下研究结论：不论是实验组还是对照组，在经过训练以后，运动员各方面的专项素质都有了明显的提高，但从功能性训练和传统训练方式對比来看，在加速跑30 米、5×25 米折返跑、30 米变向跑三个指标的测试成绩具有明显的差异性（P ＜ 0.05），而最大深蹲重量和立位体前屈这两项指标的测试成绩存在一定的差异性，但整体来看并不够明显，但快速杠铃推举指标的测试成绩则不具备显著性差异（P ＞ 0.05）。

2.1.2 实验前后实验组和对照组足球技能测试结果如表3 所示。

通过对实验组和对照组训练前后的足球技能分析可以看出，实验组和对照组在训练后平均成绩都得到了有效提高。但值得注意的是，在动作方面两种训练方式不具备差异性，因为P 值明显大于0.05，而在技术方面则存在较为显著的差异，P 值小于0.05。

2.2 研究分析

从实验干预结果来看，实验组中有三项测试的结果明显优于对照组运动员，有两项训练測试结果相比对照组也略有优势，但整体区别不够明显，还有两项测试实验组数据略低于对照组，整体效果不够理想。这说明功能性训练虽然在整体上能够推动运动员专项素质的提高，但在某些方面的优势略低于传统训练方法，因此，教练要结合实际情况选择更有效的训练模式。

从功能性训练前后高校女子足球运动员技能测试结果来看，实验组和对照组在动作规范方面的差异性不大，这也表明运动员对于动作规范的掌握程度相对较高。而对足球技术进行测评的时候则发现，实验组足球技能的提升幅度远大于传统训练方式，实验组运动员在速度、精准度、方向判断等方面更具有优势，对于高校女子足球运动员技能的全面发展具有积极作用。

3 研究结论与建议

3.1 结论

通过一段时间的功能性训练，运动员的各项专项素质都有了明显的提高，尤其是在速度、耐力和灵敏度方面的训练效果远高于传统训练方式，但在力量方面不如传统训练模式的效果明显。由于整个研究过程持续时间较短，关于功能性训练对于足球技能水平的相关研究不够深入，所得到的实验结果虽然具有一定的参考价值，但是想要更具有说服力，需要后续进一步分析和研究。

3.2 建议

一是积极创新高校女子足球运动员的训练方式。教练员可以采取功能性训练与传统性训练相结合的训练模式，创建更为科学有效的足球运动体系，在提高高校女子足球运动员身体素质和提升足球技能的同时，避免运动员身体关节受到损伤。二是注重运动员的整体训练效果。足球运动项目需要运动员身体各个部分的参与，因此，高校足球教练员在开展女子足球运动员训练时要将整体与身体各部分的训练相结合，既要加强单项素质的提高，又要重视运动员整体能力的提升，从而有效实现运动员能力水平的稳步提高。三是制订科学全面的训练计划。首先，教练员要充分考虑女子与男子足球运动员在体力、耐力和承受能力等方面的差异，合理安排训练计划。其次，教练员在制订整体功能性训练计划时，需根据运动员的个体需要制定个性化的训练方案。在训练过程中要注意循序渐进，对运动员的训练状态和训练效果进行跟踪和观察，及时对训练计划进行优化和补充。最后，教练员要制定严谨科学的评价标准，从而对训练计划的有效性和科学性进行判断和分析，避免因盲目实施训练计划造成高校女子足球运动员的压力和负担，进而造成身体损伤。

课题项目：

本文系2020 年校级项目拟结题项目“ 高原环境下功能性训练对高校足球运动员影响的实证研究（YNKY202010）”的研究成果。

参考文献：

[1] 康士华. 功能性力量训练对女子摔跤运动员体能训练的影响研究[J]. 文体用品与科技， 2021（10）：43-44.

[2] 罗诗艺. 快速伸缩复合训练对女子足球运动员专项素质的影响研究[J]. 文体用品与科技，2022（18）：88-90.

[3] 王帅，郭立亚. 身体功能性训练在高校网球训练中的创新应用研究[J]. 文体用品与科技，2022（16）：204-206.