甜菜饮料温暖手脚

红甜菜与叶用甜菜属同一变种，原产于欧洲地中海沿岸，后由阿拉伯商人经丝绸之路传入中国，具有一定的观赏、食用和营养价值。日本北海道大学研究生院工学和农学研究院的研究小组在《欧洲应用生理学杂志》发表的一项研究表明，饮用红甜菜饮料能促进血液循环，迅速改善和缓解手脚冰凉。

研究小组招募20名健康成年男性，随机分为摄取水或摄取红甜菜饮料两组，让每位受试者摄取140毫升水或红甜菜饮料，静坐120分钟，然后将手浸泡在8℃的水中30分钟以冷却手指。待冷却结束后，在27℃室温环境中用20分钟时间进行恢复，同时测量指尖的皮肤血流和皮肤温度，比较两种条件下各项指标的变化，并计算皮肤温度的恢复速度。

结果显示，摄取红甜菜饮料与摄取水相比，1～20分钟手指皮肤温度恢復速度更快，特别是相对于摄取水而皮肤温度恢复慢的人（寒冷倾向强的人），红甜菜饮料促进皮肤温度恢复更明显，恢复速度更快，即寒冷倾向越强，皮肤温度恢复作用越显著。

研究人员认为，以往研究红甜菜具有降血压作用和抗氧化功能，本次研究则证明还具有促进血液循环、改善手脚冰凉的作用。今后，作为功能性食品或饮品的开发，还适用寒冷地区户外作业及冬季运动等。

学会宽恕，心理疾病恢复快

当一个人知道他们想做什么，或发自内心地认为某件事是应当做的，但由于某些原因无法实现时，就会产生道德创伤。同样，当一个人违反他已建立的道德观和价值观，或者目睹其他人这样做却无法阻止时，也会出现道德创伤的情况，从而引发抑郁焦虑等心理疾病。美国阿尔伯塔大学康复医学学院研究人员介绍，当人们学会宽恕时，会加快这些心理疾病的恢复。

与人们更为熟知的创伤后应激障碍相比，道德创伤所涉及的创伤经历并非全部与死亡、性暴力等严重伤害相关，创伤后应激障碍的核心情绪是恐惧，而道德创伤的核心情绪则是内疚，但并不意味着它的创伤程度更轻。事实上，它可能导致广泛的身体、心理和社会损害。而且通常也与其他心理疾病相关联，如重度抑郁症、广泛性焦虑症和物质使用障碍等。不过，新研究表明，“宽恕”是一种非常有效的缓解道德创伤的治疗手段。

研究人员指出，宽恕的含义十分广泛，除了常规地宽恕自己与他人，还包括对于人生意义与目的、对与错之间的定义等抽象问题的释怀。而且，宽恕的能力并非完全与生俱来，而是可以通过有意识的训练进行培养。人们可以从小的问题着手，将宽恕作为一种技能不断锻炼，从而最终与更大问题和解。

研究人员解释道，“宽恕可以带来很多希望，因为它允许人们记住和承认道德上的痛苦经历，但也为他们提供一种恢复的方式。最终，宽恕的目标是让人们放下痛苦记忆，继续前行。”

瑜伽+冥想，能控糖

美国南加州大学近期研究发现，瑜伽和冥想可以帮助2型糖尿病患者控制血糖，其效果堪比二甲双胍等常用的降糖药物。

研究团队选取28项涉及瑜伽、气功、冥想和正念对2型糖尿病患者影响的既有研究，对公开发表的临床试验结果进行系统评价分析。整合发现，上述参试者糖化血红蛋白平均下降0.84%，这一幅度接近于服用二甲双胍的降糖效果（糖化血红蛋白下降约1%）。

研究人员指出，瑜伽和冥想降糖的作用机制可能在于减轻压力。压力激素减少分泌使全身炎症反应得到抑制，血糖水平随之降低；此外，当压力水平较低时，糖尿病日常管理相对更轻松些。当然，该研究并不意味着应该以冥想替代药物疗法等常规治疗模式，而是倡导在传统疗法的基础上将其进行合理搭配。

研究论文作者、南加州大学研究员理查德·渡边表示，想通过瑜伽达到降血糖的目的，切忌三天打鱼两天晒网，每天都练一会儿，才会获得好效果。

社会活动多，寿命长

广交朋友有助延寿已被大家广泛认可，日本一项最新研究表明，想要充分延长健康预期寿命，一个活跃的社交圈也必不可少。

日本东北大学研究人员将《2006年大崎队列研究》中的数据整合分析，对约1.2万名日本65岁及以上老年人开展为期11年的追踪调查。随后，研究人员使用调查问卷收集参试者社会参与的频率、质量等信息，并将他们分为4组。通过马尔可夫模型计算参试者的平均健康预期寿命（人们在完全健康状态下生存的平均年数）后发现，男性第一组（几乎无社会参与）的平均健康预期寿命为17.8年；第二组（有1项社会活动）为20.9年；第三组（有2项社会活动）为21.5年；第四组（有3项社会活动）为22.7年。该数据在4组女性中分别为21.8年、25.1年、25.3年和26.7年。考虑参试者吸烟、体重指数、运动量和抑郁状况等因素后，上述差异不变。

研究人员指出，研究鼓励老年人尽可能多参加社交活动，降低高龄致残风险，提高生活质量和身心健康水平。