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3月21日是“世界睡眠日”，强大的免疫力与我们的健康息息相关。你恐怕还不知道，世界上最省钱省事却又最容易被忽视的增强免疫力的手段，居然是睡觉！

睡眠对维持和提升免疫力至关重要。你是否有过这样的经历：熬夜学习到凌晨，第二天特容易打喷嚏、流鼻涕？期末紧张备考，每晚睡不足8小时，突然就感冒了？这很可能就是因为缺少睡眠，导致我们的免疫力下降，让病原体趁虚而入了。

大量研究表明，日常睡眠时间短、患有睡眠障碍、睡眠质量不佳的人更容易患呼吸道疾病。研究人员给健康的志愿者们接种了普通感冒的病毒，那些接种前一周每晚都睡不满7小时的志愿者患感冒的风险，比接种前一周每晚睡足8小时的人高出将近3倍。睡眠充足的个体感染病毒的概率相对小。同样的结论，也适用于新型冠状病毒感染。

哪怕已经生病，好好睡觉也能让你恢复得更快。当病原体侵入机体后，保护我们身体的免疫反应就被激活了。在人体的免疫细胞里，有位叫T细胞的重要成员。它負责猎杀感染正常细胞的病原体，比如流感病毒、疱疹病毒等。猎杀病原体首先要瞄准目标，而瞄准病原体则依靠一种叫“整联蛋白”的物质——整联蛋白黏性越强，T细胞就能越好地粘附在被感染细胞的表面，进行猎杀病原体的工作。近期的一项研究证明，睡眠（尤其是深度睡眠）可以增强整联蛋白的黏性。科学家认为，这是因为睡眠减少了体内抑制整联蛋白活性的因子，包括压力激素（如肾上腺素）、前列腺素等。

睡眠给我们提供了天然的超能力，成年人每天至少需要7小时的睡眠来维持健康，而青少年则需要每天9至9.5小时的睡眠才能支持处于高峰期的智力和体力活动。天才运动员谷爱凌说她学习和体育均有出色表现的秘诀就是保证每天10小时的睡眠。

睡眠这么重要，可别因为繁重的课业而压缩睡眠时间啦！因缺觉出现健康问题，会更耽误学习。白天提高学习效率，适量运动，睡前避免接触电子产品，精神放松，让睡眠帮助我们用最天然的方式增强免疫力。

为了健康，一定要好好睡觉啊！