冯圣一 徐冰

春季：保暖

俗话说“一年之计在于春”，春天在很多人的印象当中都是一个草长莺飞、鸟语花香的季节，但春季其实也是膝关节疼痛与相关疾病经常发作的季节！作为与冬季相衔接的季节，春季的气温虽然在逐渐地回升，但偶尔还会有“倒春寒”的情况出现，气温的变化无常也会对人们的膝关节造成严重的损伤。另外，随着春季的到来，一些老年人开始走出房门进行锻炼，而老年人早睡早起的特点导致了他们出门锻炼的时间大部分是早晨，此时正是最为寒冷的时候，偶尔还会出现雨天甚至雪天，因此老年人以及膝关节受损较为严重的人就很容易在春季受到影响而发生风湿关节病。

那么，我国传统中医提倡怎样在早春季进行膝关节保养呢？首先，人们需要注意适当增减衣物，春天早午晚之间的温差较大，适当增减衣物可以有效减缓气温对人们膝关节的刺激。其次，早上出门锻炼的时候一定要记得做准备活动，这样能够使关节得到拉伸与松弛，避免意外情况对关节的损伤；锻炼的项目与场地也应谨慎选择，在条件允许的情况下最好在家活动。第三，对自身的饮食方案进行一定的调整，比如采取药食同源的药膳方调补肝肾与气血，有效缓解自身的肝肾亏虚与气血不足状况，从而提升膝关节的健康程度。最后，人们还可以在春季感到膝关节不适的时候适当使用中药进行熏洗或艾灸，可以有效实现舒筋活络、行气止痛的效果，从而使膝关节在春季能够更健康地活动。

夏季：防寒

作为一年当中气温最高的时段，很多人都习惯于待在舒适的空调房里，吹着空调、喝着冰水、吃着西瓜度过炎热的一天。但是，除了炎热，多雨和潮湿也是夏季显著的气候特点，虽然很多人喜欢趁雨过天晴外面气温没那么高的时候出门散步，但外界潮湿的空气环境对于人们的膝关节也可能造成一定的损伤。另外，夏天出门的人在回家后都喜欢通过冷风、冷饮甚至冷水澡来驱除炎热，但这样做很容易导致寒邪对膝关节造成影响。根据我国传统中医理论，夏季突然吹冷风会使风寒入侵膝关节并导致气血凝滞，进而使膝关节麻木肿痛，而冷饮和冷水澡则会导致寒湿影响膝关节的运化，进而导致膝关节的病变。

因此，在炎热的夏季，人们需要注意适度贪凉，不要盲目的喝冷饮、吹空调，更不要直接去洗凉水澡，这样可以有效避免风寒湿邪对膝关节的侵害；其次，下雨后需要尽量避免长时间处于室外，以避免空气当中的湿气影响膝关节的健康。另外，有些人的膝关节在冬天会疼，夏天就不疼了，人们也没有怎么在意，但正所谓“冬病夏治”，此时正是治疗冬季关节疼痛的最佳时机。那些冬天膝关节容易疼的人可以在夏季高温激发人体内阳气的作用下，通过艾灸对阳气进一步的温通，有效驱除膝关节内潜伏的寒湿邪气，从而使膝关节保持健康的状态。

秋季：减负

秋季天气逐渐转凉，人们体内的阳气也会受到气温回落的影响而逐渐衰退，阴寒之气将会在人们的体内逐渐占据上风，容易导致膝关节出现气滞血淤的状况。另外，很多人习惯在秋季外出旅游，特别是登山成为了很多人的热爱，但不论是登山、爬楼梯还是爬坡，膝盖都会承受相当于人体3～5倍左右的重量。因此，秋季也成为了膝关节问题的高发期。

中医同样提倡在秋季对膝关节进行重点养护。首先，膝关节有问题的人在秋季需要避免进行登山这样的运动，即使登山也最好随身携带一些辅助装备，比如能随时坐下休息的折凳，能在登山中帮助减轻膝关节压力的拐杖等；其次，在秋季需要注意多吃一些调补阳气的温热性食物，比如羊肉、河虾、扁豆、青菜等，同时做好膝关节的保暖，避免遭受寒邪的入侵；最后，在秋季还可以多做一些养生操，如五禽戏、八段锦、太极拳等，不仅可以强身健体，还能使人体包括膝关节在内的多处关节都得到充分的活动，这样对于预防膝关节问题的产生也有着很好的帮助。

冬季：按摩

冬季是一年四季中气温最低的时候，过低的气温不仅会导致人们的身体不舒服，容易遭受风寒感冒的影响，更会导致一些疾病症状的加重，其中就包括膝关节症状。在冬季到来的时候，膝关节有炎症的患者容易出现关节疼痛的情况，甚至走路都不利索。即使是没有膝关节炎症的患者，也容易感到膝盖发冷。原因在于：冬天外界气温过低，人们的肌肉与骨骼也会在“热胀冷缩”的原理影响下发生一定的收缩，特别是关节的空腔会进一步的缩小，如果膝关节之前就有炎症反应，那么关节的收缩就会导致神经进一步受到炎症因子的刺激而加剧疼痛；而那些感到膝关节发冷的人则是由于膝关节局部的微循环受损，且在寒冷的刺激下膝关节的血液循环减弱，导致营养物质难以输送到膝关节内部，从而使膝关节变得更加敏感。如果在整个冬季都没有做好对膝关节状况的改善，就很有可能导致膝关节因为长期缺乏养分的滋润而发生退变，进而引发多种类型的膝关节疾病。

除此之外，在保养膝关节方面，传统中医还建议从以下几点入手：首先，人们需要在冬季适当的更换衣物，做好对膝关节的保暖，这样有利于抵抗寒邪的入侵；其次，在每天晚上回到家之后，人们可以用热水泡脚来缓解寒冷。正所谓“病从口入，寒由脚起”，人体十二正经当中的三阴经与三阳经都在足部汇聚，而脚部距离心脏位置最远，因此寒邪很容易对足部侵袭并沿经脉侵袭膝关节，热水泡脚可以使热水的热量沿着经脉向上传递，进而驱散寒邪对膝关节甚至全身的影响；最后，人们还可以在冬季按摩自己膝關节周边的穴道，比如膝眼穴、委中穴、足三里穴、阳陵泉穴、膝阳关穴等，通过对穴位的刺激来疏经通络，可加快膝关节的血气运行，从而使人们的膝关节在冬季也能保持健康状态。

作为人体重要的承重关节之一，膝关节在人们的日常活动中有着举足轻重的作用，而膝关节的不正确使用则会加重其损伤。只有正确了解膝关节的养护方法，在日常生活中爱膝护膝，才能更好地避免膝关节问题影响人们的正常生活。