陆聆韵

起居调养

春季里，体内的阳气逐渐向外生发，外周血供增加，汗腺分泌也增加，身体各器官负荷增加，身体易产生困倦感。但这个时候不要睡得太多，否则不利于阳气升腾。而且对于老年人来说，长时间躺着是最伤气的。《内经》指出：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。意思是说，春天万物欣欣向荣，人也应该稍晚入睡，早点起床，披散开头发，穿着宽松舒适的衣服在庭院中散步，让精神得到调摄，胸怀意志得以抒发。

要注意，春天温暖多风，最适合细菌、病毒等微生物繁殖传播，容易发生各种流行病和病毒性心肌炎等；加之春天气温多变，因此要特别注意防风防寒，不能过早脱下冬装，以免受寒伤肺，引起呼吸道疾病。

饮食调养

传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。甘味食物如枸杞子、核桃、花生、大枣、桂圆等能补肝益肾。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用。要避免太酸、太涩及热辣的食物，以免助热生火，进而伤及脾胃。遵循《黄帝内经》中提出的“春夏补阳”原则，可将葱、蒜、韭菜、蓼、蒿、芥菜等鲜嫩的蔬菜混着吃，以补充阳气。

春季是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病高发的季节，原本就有这些疾病者如果这时节再吃发物，很可能诱发这些疾病。所谓发物，从中医角度来说是指动风生痰、发毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉这些食物要适当少吃，春季饮食建议应该以清淡为主。

运动调养

春天要適应身体阳气上升的特点，加强锻炼。体育锻炼不仅能够调动身体的阳气，让气机向上向外，使气血通畅，也有利于推动冬天封藏的精、血、气到达四肢经脉，进而改善四肢关节功能；另外，春天大自然中的阳气较足，人体更易吸纳自然界当中的清气、阳气。我们可以根据自己的年龄和身体状况选择户外活动，比如慢跑、太极拳、运动、散步、做运动、放风筝、春游等，在大自然的新鲜空气中舒展筋骨。不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

精神调养

《黄帝内经》提到：“逆春气则少阳不生，肝气内变。”经过一个冬天的收藏，人体的肝脏之气也呈向外、向上的状态，肝在中医理论中与人的精神、心理活动有关，如果肝火比较大，情绪波动也会比较大。因此，这个时候要克制愤怒，做到胸襟开阔、豁达乐观，以免引起肝阳上亢，甚至肝风内动。

此外，感到“春困”时，可以通过穴位按摩或者艾灸，让阳气“苏醒”过来。推荐点揉阳陵泉穴，其位于小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中，有舒筋活络、疏肝理气的效果。还可以艾灸或温熨大椎穴、风门穴，有助于益气壮阳，帮助阳气升发。