胡惠南

有这样一类人，面对镜子里的自己，常常冒出这些想法：我的脸有些大，我的眼睛太小了，我的皮肤不够白，我的腿太粗了，我的肌肉并不健壮……翻看网络消息时，看到“A4腰”“直角肩”“马甲线”“漫画腿”等字眼，就会仔细地观察自己，然后拿自己与网上的图片作比较，开始为自己的身材、容貌感到焦虑；当被别人真心称赞外表时，会惶恐地表示：“不不不，我一点也不好看，我一点也不瘦，你别安慰我了……”

这些人真的如他们所想的那样如此不令人满意吗？事实恰恰相反，他们当中的不少人可能都是其他人心目中的俊男靓女，他们只是陷入了外表焦虑的怪圈。

什么是外表焦虑

“这是一个看脸的时代。”虽然只是一句戏谑调侃的话，但也反映了人们对于外表的重视。爱美之心，人皆有之，追求令人满意的外表、在外人面前展示好看的外表，这些想法和做法无可非议，但是，当人们过度关注自己的外形和他人对自己外形的评价时，就有可能陷入外表焦虑。

外表焦虑指過度担忧、消极评价自己的外表，并十分担心别人对自己外表的看法。外表焦虑的人专注觉察自己身体和外表的缺陷，反复检查自己的外在形象，通常还伴有改变或隐藏外表的行为，比如热衷做整形手术、节食断食、过度锻炼等。由于对自己的外表持消极看法，外表焦虑的人也十分担忧别人关注自己外表的“缺陷”，担心别人同样对自己的外表持负面看法。严重的外表焦虑不仅影响人们的正常生活，给人们带来心理上的痛苦，还可能引发进食障碍、躯体变形障碍等问题。

外表焦虑从何而来

外表焦虑通常来自与外表有关的不良经历。一般来说，因为外表而经历过揶揄、取笑甚至歧视等不良体验的人，会更容易产生外表焦虑。童年期、青春期被父母或者朋友、同学说长得不好看、长得胖、很瘦弱，被别人指出身体或身材“缺陷”，在面试等场合因为穿着打扮、外形处于下风而被“指点”等，都属于与外表有关的不良经历，经历过这类事情的人，总是担心还会发生同样的事情，因此在未来的生活中，他们会十分关注自己的外表，并在意别人对自己外表的看法，久而久之，可能产生严重的外表焦虑。

来自同龄人的影响。同辈群体对个体外表焦虑的影响是巨大的。个体倾向于与自己条件相似的人进行比较，因而同辈群体对外表的看法、同辈群体的外在形象会影响个体对于完美外表的标准，从而引发个体的外表焦虑。此外，如果个体存在外表焦虑，也很容易将焦虑泛化到关系亲密的同龄人身上。

网络媒体的影响。现在的网络技术颇为发达，网络信息对人的身心影响是巨大的。一方面，网络上很多人都会晒出自己的“A4腰”“漫画腿”，关于身材外貌方面的宣传也是铺天盖地，这些都会对主流审美标准产生影响，并且让公众的审美标准趋于一致，导致大家统一追求网络上所宣扬的“美”，而一旦没有达成网络认可的主流的“美”，就会催生很多人的外表焦虑；另一方面，医美、减肥产品等在网络上也投放了大量的广告，并且聘用外表富有吸引力的模特来代言产品，向人们宣扬一些审美标准，传达“美丽是可塑的”的观点，促使人们通过一些方法改变自己的容貌，以达到统一的“美”的标准，人们便会倾向于将自己与这些“标准”作比较，从而出现外表焦虑。

如何走出外表焦虑的怪圈

外表焦虑是一种时代病，它的产生源于个人、家庭和社会等多方面的因素，因此，外表焦虑的防治也离不开个人、家庭和社会共同的努力。

个人：保持理性判断，挖掘独特的美

现代社会科技发达，给我们很多接触到信息的机会，但是这些信息真伪难辨，因此我们要保持独立思考的能力，理性判断各种信息，不被别人牵着鼻子走。我们应该认识到，网络上提倡的“健美的身材”“好看的脸”不一定适合自己。审美标准是多元的，我们不应该随波逐流，不应该没有经过理性的思考就跟着别人制定的标准走。

与此同时，我们要明白美不仅仅只是外表美，还可以是其他方面的优点。我们应该树立自信心，关注自己身上的优点，而不是把目光局限在外表的“缺陷”上，在关注自身长处的基础上，充分挖掘自己的优点，找到属于自己的“美”。

家庭：正确引导孩子，关注孩子成长

很多人的外表焦虑可能源自童年或青春期有关外表的创伤体验，在防止孩子遭遇此类创伤体验方面，父母发挥着至关重要的作用。同样，父母也能帮助孩子尽快从此类创伤经历中走出来。

首要的是，父母不应该过分关注孩子外表的不足，更不能把孩子外表上的“缺点”作为玩笑；在家庭教育方面，也应该给孩子灌输多元化审美的理念，给予孩子无条件的积极关注，帮助孩子挖掘优点、树立自信心。

此外，家长还应该充分关注孩子的状态，重视孩子的变化。比如，当孩子某一天开始过度重视自己的外貌时，要及时和孩子沟通交流，询问孩子最近是不是遇到了什么事情，并要及时开导孩子。

社会：树立正确价值导向，提升媒体素养

外表焦虑的泛滥与整个社会的氛围有很大关联，社会上很多人重视颜值，才会引发广泛的外表焦虑。因此，学校方面应该重视对学生价值观的引导，让学生认识到人的评价标准是多元的，他人对自己的评价不仅仅只看外表；社会方面应该加强舆论引导，树立多元偶像，改变“颜值至上”的风气和评价标准。

此外，还应该建立有效的监管机制，把控医美、减肥产品广告的真实性；增强媒体的社会责任心，提升媒体素养。避免媒体为赚取流量，医美、减肥产品等行业为了盈利而制造的外表焦虑。

（摘自《心理与健康》）（实习编辑 刘虹廷）