晓林

要是高考被我搞砸了，那我这辈子就算倒霉到家了

高三开学摸底考试的最后两科，小武因为发热38.4℃被挡在考场之外，按零分计算，总成绩自然全班垫底。无疑，这是一个意外，但小武格外在意，因为他再次确认自己是一个名副其实的“衰神”。

“这绝对不是意外！”小武表情笃定，“同样的事情三番五次地发生在我身上，我的中奖概率也太高了吧！”

小武告诉我，他上小学时就是学霸，总成绩稳居年级前10，可是小升初考试时，他莫名其妙地少做了一页试卷，落榜重点中学；初中三年，他努力学习，发誓要考进重点高中，一雪前耻，可是中考最后一科，他居然弄丢了准考证。经老师斡旋，他获准进场考试，但时间已过去半小时，加上心情大坏，他发挥失常，再次与重点中学擦肩而过。

小武哭丧着脸说：“老师您看，我是不是衰神附体了？我不迷信，可是我的遭遇让我不得不迷信！老天太不公平了，为什么倒霉的总是我？”

我笑道：“我猜，发生在你身上的倒霉事还有不少吧，都说出来听听。”

“我遇到的倒霉事太多了。”小武苦笑，“运动会长跑比赛，我领先了一路，离终点还有20米时，同班同学的欢呼声都听得很清楚了，我突然有了低血糖反应，眼前一黑晕倒在地；英语演讲比赛，我很有机会夺冠的，却因为一个单词发音不准引起哄笑，结果名落孙山；在食堂排队买水饺，到我的时候正好卖完……这样的事太多太多了。”

我半开玩笑地说：“经过了这么多倒霉事，你还是学霸，说明你不是衰神，而是衰神克星嘛。”

小武怔了一下，显然他没有这样想过：“可是，我担心高考时再倒霉一次。老师您一定要帮帮我，要是高考被我搞砸了，那我这辈子就算倒霉到家了。”

世上没有什么衰神，但有一种可以比喻为衰神的东西，叫“认知扭曲”，其作用和衰神几乎一模一样。我要做的，就是把小武的认知扭曲从他的大脑里揪出来。

那些成为人们关注焦点的信息常常被认为是更重要的信息；换言之，你关注到什么，什么就重要

我先给小武讲述了一个著名的心理学实验。

美国心理学家谢丽·泰勒和同事们邀请6位观察者来旁听两个人的对话。两位对话者是泰勒的同事，对话内容是事先安排好的。6位观察者围坐在对话者周围：对话者两侧各坐1位观察者，可以同时看到两位对话者的侧面；另外4位观察者分别坐在两位对话者后侧，能看到一位对话者的面部和另一位对话者的后背（如上图所示）。

对话结束之后，泰勒要求6位观察者分别说出哪位对话者更具影响力。

虽然6位观察者看到的是同一场对话，答案却不相同。2位坐在对话者两侧的观察者认为，两位对话者旗鼓相当，不分伯仲；另外4位观察者看法相反，认为面对他们的对话者更具影响力。

这个实验验证了一个心理学概念：知觉显著性。所谓知觉显著性，是指那些成为人们关注焦点的信息常常被认为是更重要的信息，换言之，你关注到什么，什么就重要。

小武试探地问：“老师的意思是，我过于关注自己的倒霉经历了？”

“难道不是吗？”我反问，“如果你仔细回忆，一定能想起许多幸运的事。上学年市级‘三好学生’的光荣榜就贴在校门口，我在上面看到了你的名字；开学的篮球赛上，最后时刻投入三分球逆转比赛的不是你吗？可惜这些都被你忽略了。”

小武低头思忖，缓缓点头：“可是，为什么我会特别关注负面的事？”

你害怕的不是倒霉事本身，而是自我价值被否定

我告诉小武，在我们的大脑中，有两个系统：第一个我们称之为“非理性系统”，它完全处于自主控制状态，运行起来也不费什么脑力，促使我们做出非理性决策；第二个我们称之为“理性系统”，它负责学习和深思熟虑等费脑力的操作，帮助我们做出理性决策。

我问小武：“猜猜看，遇到问题的时候，我们的大脑会先启动哪个系统？”

“当然是理性系统。”小武立刻回答，随即给出理由，“三思而后行嘛。”

“回答错误。”我解释，我们人类的大脑有“情绪优先”原则，这是在人类进化过程中发展而来的。当我们被痛苦、愤怒、自责、内疚等负性情绪困扰时，大脑中与情绪密切關联的杏仁核会被强烈、持久地激活，而这种激活会使主管理性思考的大脑皮层（即理性系统）受到抑制。因此，当你经历多次倒霉事件后，你对这个世界的看法就仿佛加了一层滤镜。透过这层滤镜，你看到的自己和遇到的事都是不顺利、不快乐的。这层滤镜，心理学上有一个专用名词，叫“认知扭曲”，指执着于一些并不存在，或者完全错误的认知，而这些不良的认知导致了你负面的思考、情绪和行为。

具体来说，认知扭曲有以下5种常见的思维模式：

◆第一，两极化。对所有问题持极端看法，非黑即白，而且常常因为极端的认知做出极端的事。比如：考进年级前五就是学霸，否则就是学渣；学习成绩好的人有光明前程，否则就一无是处。有两极化认知的人，人际关系往往不好，因为不宽容，容不得朋友的偶尔一次失礼。

◆第二，自动过滤。在各种事件、场合中都只关注负面信息，自动过滤掉正面信息。比如，在考试中获得了高分，却为一处简单的失分耿耿于怀。

◆第三，过度概括化。基于自己一次或几次的负面经历，得出概括化的结论，认为那些发生过的倒霉事一定会再次发生。比如被一位老师批评，就觉得自己不讨人喜欢，一定会被所有老师排斥。

◆第四，“应该”构想。用“应该……”和“必须……”来激励自己和要求他人，对事物怀有刻板化期望，觉得必须如何才是好的，或者原本就应该是什么样的。比如，女孩子应该当老师，男孩子应该当工程师。怀有“应该”构想的人，当自己没有达到“应该”时，会讨厌自己，感到羞耻和内疚；当别人没有达到他的“应该”时，他也会感到痛苦，并因为坚信自己是对的而愤愤不平。

◆第五，情绪化推理。把自己的情绪反应当作“这件事是真的”的证明，即不以理性的规律而是以不断变化的情绪体验来认识世界。比如，感觉自己不受欢迎，于是逃避人群，事实上别人并没有不友好的言行。

小武很专心地听我讲完，诚恳地说：“这5种思维模式我都有。唉，我是被倒霉的事搞怕了。”

我说：“你害怕的不是倒霉事本身，而是自我價值被否定。告诉我，因为发热不能进考场的时候，你的心情是怎样的？是不是自责？”

小武马上点头：“是啊！我恨自己前一天晚上不听同学劝阻，执意洗了一个凉水澡，更恨自己没吹干头发就上床睡觉，结果耽误了大事。”

我说：“那只是一次校内摸底考试，不算什么大事，你只是不想在老师和同学面前人设崩塌。”

小武脸红了：“想一直做学霸，难道错了吗？”

我分析：“看，‘一直做学霸’，是你的‘应该’，考试失手就大事不好，是你的‘两极化’，担心高考失手是你的‘过度概括化’……这是认知扭曲，肯定是错的。它会给你心理压力，消耗你的心理能量，让你担心的倒霉事真的发生。这是多么可怕的‘心想事成’！”

即使是高三学生，也不能把学习成绩当成自我评价的唯一标准，否则，一旦考试失手，就会有天塌地陷的感觉

小武问：“认知扭曲这么害人，那么怎样才能让认知不扭曲呢？”

我告诉他，遭遇到倒霉的事，正确的认知是要做到以下两点：

◆第一，多元地看待自己。即使是高三学生，也不能把学习成绩当成自我评价的唯一标准，否则，一旦考试失手，就会有天塌地陷的感觉。正确的做法是多角度评价自己，多发现自己的闪光点，比如人缘好、打球帅、小提琴拉得好等。

◆第二，将事件与自我分离。遇上倒霉事，以前的想法是：“我遇上了倒霉事，我又衰神附体了。”现在要换一种想法：“我遇上了倒霉事，这是因为我当时忽视了……，现在我准备……”

通过客观地反省，慢慢学会把事件和自我分离开来：“那只是我遇到的一件事，我还会遇到很多事，倒霉或幸运，都不能决定我的价值，我的价值不需要证明，重要的是我从中学到了什么。”

小武的悟性很好，很快掌握了认知的要领：“谢谢老师的点拨！希望我端正认知之后能少遇到几回倒霉事。”

“遇到倒霉事有那么可怕吗？”我问，“你知道‘吃亏是福’是什么意思吗？”

小武挠挠头：“知道，也不知道。”

我说：“美国首席大法官约翰·罗伯茨曾在儿子就读的中学发表过一次毕业致辞，其中一段话十分经典，可以作为‘吃亏是福’的注脚，愿与你共勉：‘在未来的很多年中，时不时地，我祝福你被不公正地对待，因为这样你会知道公正的价值。我祝福你遭受背叛，因为它会让你感受到忠诚的重要性。我祝福你有时有坏运气，因为这样你会意识到概率和运气在人生中扮演的角色，并且理解你的成功并不完全是你应得的，而其他人的失败也并不完全是他们应得的。当你失败的时候，时不时地，我希望你的对手会因为你的失败而幸灾乐祸，这会让你意识到有风度的竞争精神的重要性。无论我是否祝福你这些，它们都会发生，而你是否从中获益，取决于你是否能从你的不幸中参透它们想要传递给你的信息。’”

小武在一张纸上抄下这段话，轻轻折好，举轻若重地放在衬衣口袋里，贴近心脏的地方。

【编辑：陈   彤】