1.适当运动  慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，有助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。久坐时应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

2.选对枕头  成人枕头高度应在8～15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。睡姿建议平躺或侧卧，当蜷缩身体睡觉时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，会压迫胸部和腹部；而趴着睡时头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，会出现胸闷、胸痛、呼吸受阻和心脏不舒服等情况。

3.锻炼肌肉  可常做“燕子飞”的动作，增加颈部肌肉的韧性：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体。持续5～10秒后回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。

4.热敷颈部  睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。但要注意温度别太高，以免烫伤。

5.常练保健操  久坐1～2小时后可以做一套颈椎操：左顾右盼——头向左转90度，停留3秒，回到原位；再向右转90度，停留3秒，回到原位；做两个8拍。以手相抗——双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，双手和头颈相互抵抗5次，记得手臂要打开。仰头望掌——双手上举过头，手指交叉，掌心向上；将头仰起看向手背，保持5秒。颈项争力——左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。伸頸回望——双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，再换另一边。

注意，颈椎病患者运动量不宜过大，做时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成更严重的损伤。如果出现疼痛剧烈、活动受限、眩晕、四肢乏力等症状，应及时就诊，久拖不治只会让颈椎越来越受伤。