文/陆伟珍 复旦大学附属上海市第五人民医院中医科主任医师

首先需要认知行为治疗

可以先通过纠正不良睡眠习惯和观念，达到改善睡眠的目的：保持规律的睡眠时间，按时睡觉和起床，不能赖在床上做与睡眠无关的事；创造适宜的睡眠环境和条件，保证安静及舒适；对于睡眠不要太过在意，放松心态、积极乐观，即使晚上睡眠不够满意，白天也要定时起床，接受阳光的照射，有助于调节自身生物节律；不要焦虑自己的睡眠时间不够8小时，睡眠需求因人而异，如果第二天精神饱满，没有不适的感觉，就说明睡眠已满足需求。

正确选择药物治疗

安眠药物有很多类型，目前临床上主要选择催眠药物和抗焦虑或者抗抑郁药物治疗，需要根据患者的病情选择不同类型的药物。催眠药物一般选择半衰期短、副作用和依赖性较少的镇静催眠药物，可以尽量避免药物依赖，睡前服用，一般不要超过2周。对于伴有焦虑或者抑郁症状的患者，可选择抗焦虑或抗抑郁药物治疗。需要提醒的是，抗焦虑和抗抑郁的药物需要2～4周才开始起效，症状完全消失后，还需要维持一段时间的药物服用。

中医认为，失眠症属于“不寐”，是由于各种病因引起的人体阴阳失调、气血紊乱、脏腑功能失调所致。医生根据望、闻、问、切的结果，可综合诊断患者的病机，制订相关治疗处方，一般有中药汤剂和中成药两种选择。中医治疗强调一人一方，精准治疗、标本兼治，使患者达到自然舒适的睡眠。

酌情选择非药物疗法

除了上述两种疗法，还可以选择中医针灸治疗、泡脚疗法和穴位按摩。按摩太溪穴、神门穴、三阴交、太冲穴和涌泉穴都对睡眠有一定的帮助。

（摄影/王婧铭）

总之，失眠问题需要引起足够重视，只有通过科学有效的干预和治疗，才能更好地保护我们的身体和心理健康，让我们拥有更加安宁、美好的生活。“乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。”在微风拂面的春天里，吟着诗、拍着照是多么惬意的一件事。想必在这个春天里，大家不是在赏花的现场，就是在去赏花的路上。但是有很多人赏花回来后没几天眼睛就肿起来了，直奔医院后被诊断为季节性过敏性结膜炎，而且每天眼药水不离身还是控制不住病情的加重和反复，这该怎么办呢？有没有可以缓解症状又能减少复发的方法呢？