钱军

随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，越来越多的人会产生焦虑、紧张的情绪，而长期处于焦虑、紧张状态，会影响自身免疫系统，降低抵抗力，不能有效地适应外界环境，从而引发各种疾病。

焦虑一词在日常生活中非常常见。“下周期末考试，我还有很多知识都没复习，怎么办呀，我焦虑得整晚都睡不好！”“明天有场重要的面试，我好焦虑呀，害怕自己面试不上。”“今天老师给我安排了一项任务，我太焦虑了！”

所谓焦虑，就是在遇到压力、困难、挑战、危险时，人们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是焦虑，是一种很普遍的情绪感受。

焦虑不一定就是不正常的反应，适当的焦虑不仅对身心健康没有危害，还可以让我们保持一定的紧张感，激发内在动力，去做更充分的准备，以改善环境或躲避危险。正如部分人在紧张状态下，可以提高工作效率；有的人在紧急情况下，会跑得更快、力气更大、思维更敏捷。

一般情况下，选择适宜的行为面对压力、挑战并克服困难后，焦虑情绪会随之缓解，此时焦虑只是一种正常的情绪。但如果出现过度焦虑，如考试、面试、疫情等应激事件结束后，仍持续存在焦虑情绪，且这种情绪已经影响到正常的学习、工作和生活时，那么很可能就成为病理性焦虑了。

生活中遇到焦虑情绪，要想缓解可重视以下几点——

睡前洗个热水澡，听听助眠的音乐，准备好自己觉得最舒服的枕頭和被子，这些对睡眠质量的提高都有帮助。……