很多人看到亲友“阳了”后，开始担心自己是否也已经中招：总觉得咽痛、头痛、肌肉酸痛，参照感染症状反复比对自身状况，忍不住测体温和抗原，家里明明有药还继续囤更多……网友们把这种症状称为“幻阳症”。

其实，这是人们进行自我防御的现象，属于正常反应，是由于人对自身所处环境产生了未知、不可控的感觉，从而产生了焦虑。下面，心理学专家就为大家分析什么是“幻阳症”，并教大家如何科学应对。

出现焦虑是正常现象

焦虑是一种常见的情绪，因疫情而焦虑也是正常现象。

一项针对全球超过200万人进行分析的研究显示，在新冠病毒流行期间，焦虑的发生率为35.1%。其中，约有10%的人属于重度焦虑，25%的人出现轻度至中度焦虑。

年龄较小、女性、职业和收入因疫情波动较大、患基础疾病、浏览过多疫情相关的新闻和资讯、获得社会心理支持较少等人群，更易在疫情期间感到焦虑。

其实，从心理学专业来说，并不存在“幻阳症”这一说法。“幻阳”的出现，反映的是人在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适状态。

在“幻阳”的背后是大家对感染后未知情况的焦虑，比如，青少年担心影响学业，中年人担心工作、收入以及家中老人孩子是否会感染，老年人担忧病毒对身体状况的危害，等等。

在三年抗疫过程中，大家都先后经历过各种“不确定性”。面对未知的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，仍然可能会出现。

怎么判断是否过度焦虑

如果缺乏对情绪的正确处理，可能就会从身体上产生替代反应。长期焦虑会以一种慢性、持续的刺激来影响和降低机体的免疫力，从而增加病毒感染概率以及多种疾病的发生风险。

当焦虑感来袭，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。

焦虑可能造成失眠，这种失眠一般不是一两晚，严重者可能会造成长达六个月甚至更久的失眠。睡眠质量差、思虑过多，还容易出现白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰症状。

长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降。

怎么判断自己是否过度焦虑了？美国杜克大学编制了一份焦虑自评量表，可以帮助大家初步判断焦虑的轻重程度。然而，自评结果不能作为诊断依据，必要时请前往医院就诊。

如何摆脱“幻阳症”的困扰

因为害怕感染病毒而带来的过度紧张、焦虑等负面情绪会降低人的抵抗力，给病毒可乘之机。生活中做好以下几件事，可以帮助大家从容应对。

接纳自身情绪

专家表示，大家要接纳自己的情绪，理解自己是因为当下环境的影响而产生了焦虑反应，情绪上有一些小波动是正常的，不要小题大做，让自己陷入更加糟糕的状态。

负面情绪会影响食欲、睡眠，进而可能导致免疫力下降，甚至是延缓康复。不管是否感染，都应该尽量保持积极乐观的态度。

关注权威信息

寻找正规渠道的科普知识及信息，学会独立思考，辨别虚假信息，减少不安全感。

相信科学、相信检查结果，不需要反复测核酸或抗原，减少不必要的囤积、哄抢。

重建生活秩序

无力感、低落、颓废可能是因为无法改变目前状况而产生的负面情绪。大家可以先把自己的生活规划好，以此增加对情绪的可控感。

比如，保持规律作息，做些力所能及的家务，给自己准备营养均衡的三餐，通过运动健身来管理身体等。

尝试冥想放松

试着通过冥想稳定自身情绪。找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入放松状态。此外，还可以做些有氧运动，促进多巴胺的分泌，有助于产生愉悦感。

多和亲友沟通

积极的沟通能帮助自己获得一种叫作支持感的心理能量。独居者可能需要独自面对感染之后的各种症状，难免会产生孤独感。这种时候，可以和家人或朋友打个电话，诉说自己的感受，来缓解负面情绪。

在照顾好自己身体的同时要尝试进行自我安慰，告诉自己“扛过这几天就会好”，或者想想康复之后要去做的事，有利于缓解特殊时期的不良情绪。

需要提醒的是，千万不要因为“幻阳”而滥用药物。

如果通过以上方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安等情绪，或发现“幻阳症”无法通过自行调节缓解，建议及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。