◎ 沈 慧（安徽省合肥市第六中学，合肥200061）

【活动理念】

部分高中生在生活中经常会陷入一种自我反刍的困境，习惯用最高的标准谴责自己的平庸、懒惰，将各种本来微不足道的缺点无限放大。这种过度自我批评的模式很容易导致抑郁情绪的产生，使学生陷入“自我PUA”的状态。

自我关怀是指像对待最好的朋友那样善待自己，实现爱的“自给自足”。其中包括三个核心元素：自我友善、普遍人性、正念。本节课通过绘制“内心批评家”通缉令，帮助学生觉察内在的自我批评模式；通过空椅子技术，引导学生用自我关怀替代过度自我批评，学会真正爱自己。

【活动目标】

1.认知目标：了解自我关怀的概念和内涵，觉察自己内在的自我批评模式。

2.情感目标：体验自我批评与自我关怀的区别，感受自我关怀的力量。

3.行为目标：将自我关怀的方法运用到生活中，尤其是在面对困难情境时，学会真正爱自己。

【活动重难点】

觉察自己内在的自我批评模式，将自我关怀的方法运用到生活中，尤其是在面对困难情境时。

【活动准备】

PPT，《当我真正开始爱自己》视频，水彩笔，通缉令绘画纸（每人一张）。

【活动对象】

高中生

【活动时长】

40 分钟

【活动过程】

一、导入

师：老师最近有点儿郁闷，想和同学们倾诉一下。我这一个月都在准备一场讲课比赛。这是我第一次参加比赛，我很认真地去准备，结果比赛当天抽到了一号签，刚开始上课时，多媒体还出现了问题，我当时很慌，感觉后面自己状态很不好。

生1：老师，比赛结果出来了吗？……