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少体校赛艇运动员的体能训练研究

2023-01-24龙岩市青少年水上运动训练基地管理中心刘辉

内江科技 2022年12期
关键词:赛艇体校训练方法

◇龙岩市青少年水上运动训练基地管理中心 刘辉

赛艇运动员的体能对于赛艇比赛的成绩具有重要的影响,要把少体校赛艇运动员的体能训练落实到日常的训练之中,要从训练的强度、训练的内容、训练课程的安排等方面进行科学规划。少体校赛艇教练要掌握重视体能训练的方法,要把传统的训练方法和现代教育理念结合起来,实现优势互补;同时要充分利用现代信息技术,对运动员的体能训练情况和训练效果进行实时监控;在训练中要始终坚持循序渐进的原则,坚持不懈,持之以恒,提高训练的效率和效果。

赛艇是一项主要以运动员体能为基础的水上运动项目,运动员的体能情况直接决定着比赛成绩。良好的体能可以延长运动员的运动寿命,提高比赛中技战术的运用水平。因此,赛艇运动员的日常训练主要以体能训练为主。少体校的学生大多数年纪比较小,活泼好动,大量的单调乏味的体能训练可能会使学生失去学习和训练的兴趣。少体校是为我国培养竞技人才的地方,因此,赛艇运动员的体能训练的方法研究显得十分有必要。运动员的体能训练不能只停留在大负荷的训练量上,更重要的是讲求训练的技巧。本文重点探讨少体校赛艇运动员体能训练的具体策略。

1 体能训练计划的安排

所谓体能是指身体的各个器官在肌肉运动中所表现出来的活力或能力。体能建立在人体的各个器官的形态和机能上,是它们综合能力的体现。这些系统有:呼吸系统、运动系统、消化系统、循环系统、泌尿系统、内分泌系统等。在表现形式上,我们通常用以上常见的指标来判断:心肺功能、肌肉耐力、灵敏度、柔韧度、速度等。基于此,体能训练就是在以上理论的基础上,有意识开展的体能训练活动。一般借助一定的方法或外部设备,循序渐进的来提高机体的能力,达到强身健体的目的。为了提高赛艇运动员的竞技水平,需要对运动员的体能训练进行科学规划。体能训练计划要柑根据比赛时间的安排,针对运动员的个体差异和薄弱环节,因材施教,重点突出。

1.1 训练强度

体能训练计划主要包括训练的时间、内容、训练内容的相互调配等等。要根据项目的需要进行体能训练计划的安排,要特别注意训练的强度和每次训练的持续时间,以及间歇和训练后的恢复等。训练量要和比赛的计划一致,也就是说要符合比赛的要求,过多或者过少都不科学。另外训练的负荷强度要以不影响技术水平的发挥为标准,训练的目的是为了比赛更好地取得成绩,因此赛艇运动员所有的训练要围绕比赛进行。训练的时候需要达到一定的强度才能达到对机体进行有效刺激,使其更能适应比赛负荷的效果。在赛前准备阶段的日常训练中可以采用高强度的负荷训练以提高运动员的力量素质,在接近比赛的时候可以采用一般负荷以便运动员保持体力,以最佳的状态迎接挑战。这种训练方式张弛有度,比较科学。

1.2 训练内容

(1)力量训练。赛艇运动员的体能训练可以分为:全身训练和有针对性的训练两类,全身训练是指对运动员的全身各个器官进行综合训练,有针对性训练一般是指对运动员身体某个部位的肌肉力量进行训练,有针对性的训练还可以分为化整为零地对某个身体部位进行专项训练,比如心脏、肌肉、神经等,要特别重视对运动员肩关节和髋关节力量的训练,因为这两个部位是人体力量传导的关键环节。另外,还有针对运动员力量较弱的部位进行专门训练,体现了因材施教的原则。

(2)身体柔韧性的训练。在力量训练之后还要进行身体柔韧性的训练,因为身体柔韧性的训练一方面可以缓解高强度的力量训练后身体的疲劳感,另一方面也可以增加身体的柔韧度,这对于赛艇训练是非常有帮助的。

(3)爆发力的训练。赛艇比赛最后五百米冲刺对于比赛的胜负具有决定性的作用,在这个环节中要求运动员有很强的爆发力量,而且这种爆发力量还能够得到持续。爆发力量的训练也很重要,在训练过程中需要注意训练的频次、时间和每组训练动作之间的间歇。

另外还有基础训练运动员身体素质的训练、耐力训练和平衡训练等,都是赛艇运动员体能训练中的重要内容。耐力训练让运动员能够适应长时间的赛艇比赛活动,平衡训练可以让赛艇运动员四肢协调,在赛艇比赛中保持赛艇的稳定性。

1.3 训练课程安排

赛艇运动员的体能训练要以有氧能力为基础,方法采用的是间歇训练法。在课程的安排上要劳逸结合,训练课和文化课相结合,理论讲解和实践操作结合起来。训练课程可以在早操、上午和下午分为三次。早操可以安排耐力训练,上午安排力量训练,下午主要进行文化课的学习和技术分析。同时每个小项的训练也要根据比赛周期进行合理安排,尽量做到张弛有度,理论学习和实践训练有机结合。

总之,赛艇运动员的体能训练计划是根据比赛的时间制定的,比赛周期不同,体能训练的计划也需要进行相应地调整。

2 体能训练法方法

2.1 传统训练法和现代训练法的有机结合

体能训练通常采用的是中长跑、杠铃等训练方式,通常比较枯燥乏味,而少体校的学生是从几岁到十几岁的青少年,他们虽然喜爱体育运动,身体素质相对较好,但是长期枯燥乏味,高强度的训练会逐渐磨损他们对赛艇运动的喜爱程度,因此,要把多种教学方法结合起来。另一方面多种训练方式交替进行,可以全面发展运动员的体能。目前,少体校的教练员认为只有高强度的训练才能提高运动员的比赛成绩,因此,多采用传统的训练方法,比如中长跑、杠铃,俯卧撑、引起向上等等。其实教练可以把这些训练方法融入到游戏或者比赛中,把游戏或者比赛作为一种载体,让运动员在快乐的氛围中进行训练,提高训练的效果。另外,教练员也可以采用合作探究教学法,通过让运动员思考每个动作训练的目的,是否有更好地训练方法从而培养运动员的思考能力,活跃其思维。

2.2 充分利用现代信息技术

现代信息技术对于提高运动员的竞技水平有很大的帮助。首先是大数据和智能设备的应用,可以对运动员的训练情况进行实时监测,然后对每个赛艇运动员一段时期内的体能情况进行分析,找出体能变化的原因,从而调整训练方法。其次要鼓励赛艇运动员会利用网络搜寻关于赛艇比赛或者教学方面的视频,让他们观看优秀赛艇运动员的训练情况、技战术的运用情况,开拓其视野,为他们树立学习的榜样,赛艇运动员还可以观看一些优秀教练员的教学视频,和世界各地的优秀赛艇运动员讨论提高体能训练的方法等。现代信息技术的出现,让赛艇运动员的体能训练形式更加多样,训练方法更加科学,效果也更好。

2.3 坚持循序渐进的原则

力量训练要坚持循序渐进的原则,因为运动员力量的训练是一个长期累积的过程,身体不断受到高负荷的刺激,然后再恢复,就在这种不断循环往复的过程,运动员的体能不断增强。因此,少体校的赛艇运动员一定要有恒心,坚持训练。如果发生伤病,一方面要积极进行治疗,另一方面也要进行低强度的训练或者是康复训练,这样不仅可以维持肌肉力量,提高肌体的抗疲劳能力,而且能够很好地维持较高的竞技水平。

3 结束语

赛艇比赛的成绩很大程度上取决于运动员的体能。体能训练的方法比较多,少体校赛艇教练要根据学生的身心特点,因材施教,同时根据运动员的参赛小项制定科学的训练计划,明确训练的项目、内容、训练的方法、目标,时间等。体能训练中各力量素质之间是相辅相成,缺乏任何一个力量素质的训练都会导致比赛失利。

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