肖云双

优生优育是我国的基本生育政策，科学备孕是达到优生优育的前提条件。科学备孕指的是经过科学合理的方式对身体进行调养，保证以一个健康的体态受孕。科学备孕的方式包括养成好习惯、戒烟戒酒、合理饮食、运动锻炼、孕前检查等。

做好孕前检查

一般来说，怀孕前3～6个月是孕前检查的最佳时间。女方最好在月经干净后3～7 d，且无性生活的情况下检查，男方最好在禁欲3 d后。

女方身体检查

血、尿常规，以及血压、血糖、心电图等常规检查，可判断身体的基本情况；生殖系统检查，即通过B超检查明确是否存在生殖系统异常，行白带常规筛查滴虫、霉菌、支原体、衣原体感染阴道炎症；肝炎、梅毒、艾滋病、淋病、尖锐湿疣等传染性疾病的检查。优生四项检查，即脱畸全套，包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒检查；甲状腺检查，包括甲功五项、甲状腺彩超等。如果孕妇出现甲状腺功能减退，会对胎儿的神经功产生影响，而甲状腺功能亢进容易引发流产、早产，且孕妇也易发生心律失常。

男方身体检查

精液检查是常规检查项目，在检查前3～7 d禁止性生活。如果禁欲时间太短，会影响精液的量；如果禁欲时间太长，精子的活力会逐渐下降，影响精液检查的结果。行肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查，因为会男女相互传染，最终传染给胎儿，影响其正常发育。染色体检查，明确是否有遗传性疾病。

健康的生活方式

健康的生活方式可以提高精子、卵子质量，而优质的精子、卵子是优生优育的关键条件。

注意营养，合理饮食

大多数人只重视妊娠期间的营养补充，却容易忽略孕前男女双方的营养补充。殊不知，孕前营养对于优生同样重要。孕早期胚胎发育所需要母体提供的营养数量虽然不多，但要保证全面。如果女性孕前偏食或饮食营养结构不合理，会导致孕期储存的营养不足，有可能影响胚胎发育。另外，精子的生长和运动也需要丰富的蛋白质、钙、锌和多种维生素等，因此男性在孕前也应该注意营养，做到合理饮食，规律进餐，膳食种类多样化。孕前体重超重或肥胖的夫妻，备孕的饮食原则是低热量、低糖、低脂饮食，适当增加富含蛋白质的食物（如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品）的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜。孕前体重过低者应适当增加饮食量，种类多样化，营养搭配合理，多取一些富含优质蛋白、维生素的食物。备孕夫妻不要食用太多的高糖食物，特别是女方，如果经常食用，可能引起糖代谢障碍，且怀孕后容易引发孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危及孕妇本人的健康，还会危及胎儿的健康发育，容易出现早产等问题。

禁忌烟酒

烟中含有大量的尼古丁等有害于人体的化学物质，会影响男性的精子质量和女性的内分泌水平，导致卵子和精子畸形，影响受孕概率，甚至出现受孕后胚胎畸形、流产或胎停等情况。酒精也会影响精子和卵子的质量。平时喜欢喝酒抽烟的男女，建议在怀孕前3个月戒烟酒。因为卵子和精子从产生到生长发育成熟的过程，一般需要2～3个月。戒烟酒后3个月以上再怀孕，对胎儿比较安全。此外，烟草所含的尼古丁对肺部影响较大，容易导致肺癌；酒里的酒精对肝损害比较大。所以，为保证优生优育及自身健康，建议戒烟酒。

加强锻炼，避免熬夜，放松心情

备孕期间男女双方都应适当运动，每天可选择游泳、散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。通过锻炼，可以提高心肺功能，增加自身抵抗力和免疫力，提高卵子和精子的活力。在备孕过程中，还要尽量避免熬夜，否则会导致内分泌紊乱，影响精子、卵子质量。男女双方在备孕期间，应保持愉悦的心情，多相互交流，增强感情，增加受孕概率。

避免接触有毒有害物质

备孕期间应该注意避免接触一些有害物质，否则可能会导致生殖功能异常或精子畸形、染色体异常。通常所指的有害物质包括铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、X线及其他放射性物质、农药、除草剂、麻醉药等。生活中注意装修房屋释放的甲醛，选装修材料要选择甲醛含量低的合格材料。另外，苯常存在于油漆、涂料、粘胶剂中，也是重要的污染源。如果备孕期间家里房子装修，应该打开门窗通风一段时间再搬进去住。如家中养有宠物，应避免与其密切接触。如果接触有害物质过久，体内残留量在停止接触后6个月至1年才能基本消除，在此期间不宜受孕。

注意合理用药

（1）补充叶酸。研究发现，孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因，并且还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率增加。严重的叶酸与维生素B12缺乏还可以引起大细胞性贫血，影响母婴健康。叶酸至少在备孕前3个月开始服用，每天吃0.4 mg，可以一直吃到怀孕后3个月。平时还可多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。

（2）孕前用药注意事项。女性慎用的药物有激素类药物、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等，否则会对生殖细胞产生一定影响。通常停药一个月后受孕比较安全。男性慎用的药物有抗组胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药、壮阳药物等，不仅会增加新生儿身体缺陷的概率，而且会导致婴儿发育迟缓、行为异常等。精子的成熟周期大约为2个月，这段时间尽量不要服用此类药物。女性如果长期使用药物避孕，应在停药后6个月再怀孕。计划怀孕期内需要自行服药的女性，一定要避免服用药物说明中有“孕妇禁服”字样的药物；慎服中药，因为中药是复方药物，对于生殖细胞的影响不易被察觉。为了胎儿健康不受影响，孕前用药安全问题必须引起備孕男女警惕。

绕开备孕误区

有些人认为要想提高怀孕的概率，就要每天坚持性生活。这种想法是不正确的。准备生育的男女，要注意性生活频率，性生活过多过少都可能影响妊娠。一般情况下，备孕时2～3 d同房一次比较好，最好选在女性排卵期同房。建议女性通过排卵试纸或者B超监测排卵情况，合理安排同房时间。此外，还要注意在性生活时，男女双方都要保持放松的状态，不要在很疲惫的状态下受孕，以积极的心态等待宝宝降生。