APP下载

国医大师周信有:动静结合,延年益寿

2023-01-02郑访江李永勤

恋爱婚姻家庭·养生版 2022年12期
关键词:周老延年益寿药酒

郑访江 李永勤

甘肃省首位国医大师、甘肃省中医药大学终身教授周信有,是国医大师中少有的文武双全者。周老勤谨谦恭、慈祥乐观,90多岁时,还能骑车上下班;活到97岁仍是精气神十足。这源于他注重中医的养生之道,周老曾说:“在身体尚未出现衰老的异样变化之前,就应讲求养生之道,采取措施,进行预防。”

坚持静坐,涵养精神

日常生活中,周老坚持通过静坐的方法来调摄精神,培养体内的元真之气,达到防病健身、延年益寿的目的。周老认为,平身端坐,莫起一念,以意领气,引气下行,息息归根,意守丹田,默念安静,可达到意念静止、恬淡虚无的境界。

静坐时,脑海中原来活跃的意识渐渐趋于平静,全身精神慢慢松弛,直至深度放松,使大脑得以充分休息。静坐可以改善全身的体液循环,补充头面部营养,令人变得容光焕发、头发乌黑、眼神清澈;还能加快体内气体交换的速度,消除精神紧张,放松肌肉,可治疗神经症、心脏病和头痛、失眠等疾病,另外对增强耐寒和消化能力均有好处。

静坐时,首先要宽衣松带,身体端正,头朝前、眼微闭、唇暗合、牙不咬,舌抵上腭;前胸不张,后背微圆,上腹内凹,臀部后突;两手仰掌,放置大腿上;两膝不并,脚位分离。其次要呼吸自然,做到呼长而缓,吸短而促,求自然,不用劲,行于不经意之间,把精力集中到脐下。随着呼吸渐渐变慢加深,心脏的跳动也会相应减慢。静坐者会觉得外界的声音逐渐减弱、消失,身处清静之地,自然而得愉悦之妙。静坐以清晨或临睡前为宜,找一个环境清静、通风良好的房间,一次最好不少于30分钟,入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后,互搓双手,使之变热,再按摩面部以活血。

周老毕生致力于《黄帝内经》的研究与教学,尤其钟爱《黄帝内经》的养生学说,学验俱丰,著述甚多。在涵养精神方面,周老倡导《黄帝内经》中“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”的理论,强调在生活中要善于培养乐观情绪和豁达开朗的精神状态,即老有所乐,抛开一切名利思想、忧思杂念,就能使体内保持充沛的正气,疾病就无从发生,从而达到延年益寿的目的。

勤练书法,爱好京剧

周老一生爱好书法,尤其到了晚年,练书法成为他每天的必修课。2006年,周老还在全国“纪念红军长征胜利70周年中国书法美术大展”中获得铜奖。书画可以陶冶性情,长期坚持下来,对防病健身、延年益寿大有裨益。

周老爱好唱京剧,八九十岁时每周必有一两次会约几位老友到家中相聚,在京胡的伴奏下,引吭高歌。他认为,唱京戏可以培养人的乐观情绪,还能提高人的文化修养。

细嚼慢咽,药酒养生

周老认为,常见的老年病如动脉硬化、心脑血管疾病、糖尿病等,多因营养过剩引起。因此,他十分注重饮食。据周老的大女儿介绍,她父亲每日吃饭时间长,每口饭菜要咀嚼几十下才下咽,这能帮助周老保持齿坚、肌强。

在饮食方面,周老提倡“六少六多”:少烟多茶,少酒多水,少食多嚼,少盐多醋,少肉多菜,少糖多果。有一种汤周老每日中午必喝,将木耳、竹荪、香菇按2∶2∶1的比例配好,再加上5~6个虾米一起熬15分钟后食用。

周老每餐喜饮少量药酒,但从不酗酒。十几年来,他常饮的药酒主要用枸杞子、生山楂、女贞子各50克,配以2.5千克的高粱酒浸泡1周制成,该药酒有助于降血脂、软化血管。

运动强体,延缓衰老

运动可以促进人体气血流通,促进人体的新陈代谢。周老强调,每个人在一生中都要养成运动的习惯,特别是到了晚年,更应该养成每日适当运动的好习惯。周老年近百岁仍身体硬朗,也是他坚持长期运动的结果。

武术运动,气血流畅

周老9岁时学武术,一直坚持练习至耄耋之年。1953年,他代表东北武术队参加全国首届民族形式体育表演赛,获“武术表演优秀奖”“东北区第一名”,晚年时他还荣获“中国武术8段”称号。因此,他称得起是武术界的前辈。

周老认为,传统武术是体育运动的最好形式。中国武术经过长期发展,形成了鲜明的民族特色:既有舞蹈的审美价值,又有体操的健身功效,同时又有锤炼意志、健全体魄、防身御辱等作用。练习武术时要学会“用气”“发劲”,以意统气,气发丹田,意到气到,气到劲到,由内达外,气运全身,达到“内练一口气,外练筋骨皮”。老年人可根据自身条件选择练习太极拳等,长期坚持锻炼,对强身健体、防老抗衰是大有好处的。

整体运动,形神并养

运动时,周老强调要讲究整体观念。全身运动能牵动脏腑经络、营卫气血,从而达到神气合一、形神共养、强身健体、益寿延年的目的。另外,老年人在整体运动的基础上,最好采取温和运动的形式,不宜用爆发力,不采取对抗、顶撞的用劲特点,故选择太极拳这类的运动形式最好。

此外,老年人还可每天坚持步行、慢跑或骑自行车等运动。每次运动要达到一定量和质的要求,其标准是脉搏的跳动每分钟要达到90次以上,不超过100次;时间长短可根据自身的承受力和习惯而定,不能少于30分钟,这样才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

螺旋运动,健身延年

周老晚年还根据运动讲究整体、中和的特点,融入温和运动的形式。他综合少林、武当武功的风格,并采纳气功培养真气之要诀,创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人,如能持之以恒,长久坚持,可防病健身、祛病延年,收到意想不到的效果。

螺旋运动动作要领:立正,左右旋转,胸、腰、肩、臂、四肢关节,一动全动,旋转灵活,左右相随,起伏自如,外实内虚,刚柔相济,一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时,意念下沉,精神内守,神不外驰,气不内耗,做到肢体与意志结合、动与静结合,从而培养体内元真之气,增强体质。一般要求,居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

螺旋运动在“一动全动”的前提下,上肢則旋腕转膀,下肢则旋踝转腿,身躯则旋腰转脊,三者结合,形成一条根在脚,主宰于腰,而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练,欲达到一动全动、旋转灵活,身法自然,动姿准确,则须狠下功夫,方能做到。

周老认为,老年人长寿,并不是人类追求的最终目标;老年人健康长寿,才是人类追求的最终目标,也是人生的最大幸福。老年人想要健康长寿,就要懂得珍惜生命,懂得中医的养生之道。

猜你喜欢

周老延年益寿药酒
从药酒中理性认识中药之毒
每天走20分钟延年益寿
药酒不能任性喝
探秘药酒
喝药酒有什么坏处
不能多写一字
当老周变成老周
周老开心变老周
读《现代养生》