佚名

在社会新闻报道中，我们时常看到有人在运动中发生晕倒、猝死等不幸事件，或是在健身房，或是在城市路跑，甚至专业比赛也有发生。如何避免这样的悲剧？控制好心率就是最重要的安全密钥。

心脏的每次跳动都会推动全身血液流动，运动强度越大，心脏对运动刺激的反应越明显，心率就越快。一般人在安静状态下，正常心率的范围是60～100次/分鐘。但在具体运动过程中，由于运动的项目、强度、时间、人体耐受程度不同，每个人的运动心率有显著差异，因此专家们划定了一条运动时最大心率的“警戒线”。一般成年人最大心率（次/分）=220-年龄（岁），如果超过则可能发生心血管异常。

那么，如何控制运动前后的心率水平？

运动前：热身阶段的心率控制在最大心率的50%～60%，相当于小强度运动，适合做些简单的活动热身，以慢跑和散步为主，持续10～20分钟左右，心率从最大心率的55%逐渐增加到60%，以刺激心肺，让身体意识到运动已开始。

运动中：有氧运动+适当无氧运动，以整体感觉舒适为宜，心率从最大心率的60%～65%逐渐增加到70%～80%，相当于中等强度运动。如果进行高强度运动，心率可达到最大心率的80%以上，但这种心率的持续时间不应超过10分钟，尤其是有基础病的人群，一旦达到最大心率水平，应适当降低运动强度，即放慢速度、降低节奏。

有的人会发现，自己的运动强度不大，但心率升得很高。这是因为运动前后不太注意热身和放松，有氧能力又较弱导致的。此时可先做热身运动，将整体心率稳定在100～140次/分钟，再推进运动进程。……