薛庆鑫

未成年人的身体处于生长发育阶段，日常饮食应该秉承“营养全面均衡、来源可靠安全”的原则。健康饮食专家特别为爱吃零食的你“拔草”4种“伪健康”食品。因为它们要么是糖分、盐分超标，要么就是根本不能提供每日所需营养，如果经常吃，还会影响未成年人的饮食习惯，所以建议家长们将它们排除在孩子们的餐桌和日常饮食列表之外。

要想孩子健康茁壮成长，完全可以在均衡膳食的基础上，适度补充牛奶、新鲜蔬果、坚果，其他零食还是少吃为好。

含“乳”饮料：1瓶下肚=吃了4颗方糖

多数家长们都以为，酸酸乳这一类含“乳”饮料很健康，毕竟有个“乳”字，也是有营养的，相当于给孩子补钙了。但事实上，1盒饮料喝下去，可能相当于给孩子喝了16g糖——折合成方糖，大约就是4块的量。如果家长知道这是在让孩子一次吃下4块方糖，相信没人会同意。

根据国家要求，配料表的顺序必须要由多到少地记录，仔细看，一些含乳饮料的配料表中，排在第一位的其实是水，而且还添加了果葡糖浆和白砂糖。《中国居民膳食指南》建议，每天添加糖的摄入最好在25g以下。如果孩子经常喝这种含乳饮料，糖的摄入量很容易就超标了。

未成年人对于添加糖的摄入过多，会对身心健康带来很多直接、间接的害处：1.增加龋齿风险；2.不仅本身热量高，还会刺激食欲，吃得更多，诱发肥胖；3.引起血糖升高，增加糖尿病发病风险；4.经常喝甜饮料会拒绝喝白开水；5.偏爱甜零食，影响吃正餐，导致营养不良。……