孔德志 陈玉娟

（海南医学院 海南 海口 571199）

1、核心稳定性训练

所谓核心稳定性训练是指人体在一定条件下进行核心区域肌肉、韧带和结缔组织的动作灵活性、稳定性、平衡性的训练，为支撑点的用力创造有利条件，为上下肢体的平衡、稳定、移动提供核心力量。人体核心力量区域稳定性与整体平衡能力失衡，其条件与龙舟运动条件有一定相似性，都是以稳定核心部位为目的，把控人体脊柱、骨盆和正确的身体姿态，提升上下肢体的运动源力和工作效率，建立身体核心力量协调能力的传递通道。因此，龙舟选手在不稳定与整体失衡状态下进行力量训练，有助于运动选手提升自己的专项技术水平，以便可以在水中划桨时充分利用其能量而不是维持身体平衡，从而减少自身的能量消耗，身体素质的整体效率得到提高。现今，国内外专家学者都对其进行了深入探究，并逐渐将核心稳定性训练运用到职业俱乐部和高校运动队中，尽可能的满足当代龙舟运动发展特点。旨在为研究龙舟运动中的核心稳定性进展，促进龙舟领域高度重视“核心稳定性训练”建设有所裨益。

2、现代龙舟运动的界定

龙舟运动作为集力量、耐力、速度与平衡性相结合的体育项目，它的比赛过程观赏性极高，竞技性特点突出，不仅整体动作技术要领有着较高的要求，同时对运动选手的体能素质也有着严格把控，因此，队员势必做出体能消耗的储存措施，要控制自己核心稳定小核心，还要扩展到上下肢之间的大核心（躯干部位），使其综合能力的肌肉力量、耐力、爆发力、柔韧性、灵敏性、平衡性与心肺能力等都得以发挥。在划桨时，核心腰、肩、腹、髋部等肌肉力量可保持身体平衡，在很大程度上运动员需要重视核心稳定性的平衡能力把控，系统支配身体各肌肉群形成合力；在水下爆发力量传递瞬间，核心肌肉群所展现出的稳定性和力量不仅对龙舟运行速度起着关键作用，而且针对龙舟选手身体平衡能力能够很好的控制，同时也减少了运动伤病的发生。不难看出，核心稳定性在龙舟训练与比赛运用中极为重要，表现特点显著。但当前许多龙舟队仍在使用传统的训练理念与实践模式，尚未意识到核心稳定性训练的重要性。由于龙舟是一种水上运动项目，运动选手的身体始终处于不稳定状态，其稳定性在很大程度上与技术动作有关。因此，如何科学地探究龙舟核心稳定性训练，提高竞技水平与运动成绩的综合效益，将是龙舟界未来发展的必究之路。

3、核心稳定性训练在龙舟运动中的作用

核心稳定性训练在龙舟运动中的作用主要体现在改善身体的特定质量，尽可能的延长运动员的运动寿命，有效降低身体部位的伤病率，把控技术水平的稳定性、平衡性、协调性，以及减少运动的能源消耗。根据核心稳定性训练在龙舟运动中的作用的功能、目的具体内容如下：

3.1、身体特殊素质的提高

龙舟运动是我国正式的体育竞技项目。竞赛的起航、途中、冲刺阶段非常精彩、激烈。为了在现场具有出色的性能，能量储备是必不可少的部分。因此，龙舟选手在进行龙舟比赛时需要使用一定的身体能量储备。龙舟运动的核心稳定性训练主要是为了增加运动选手的能量储备，并将其充分运用到整个龙舟比赛过程，使其获得优势。通常情况下，如果龙舟队或龙舟俱乐部具有相同的专业技术水平，那么能量储备特点显著的龙舟队或龙舟俱乐部皆可赢得比赛胜利。作者认为，在加大身体素质训练的同时，重点把核心稳定性训练与身体素质体系训练有机融合，是提高身体特殊素质科学依据。合理科学地组织核心力量训练已成为提高身体素质的关键部分。

在传统力量与大力量训练中，运动选手的各个工作肌肉群可以得到充分伸展与收缩，使其更好的发挥作用。良好的身体素质促进龙舟运动前进时具有更大的驱动力。很容易看到肌肉群在龙舟比赛中的作用尤为重要。反之，核心稳定性训练是针对小肌肉群的核心力量训练。部分小的肌肉群更深，被运动选手所忽视的可能性越大。如果部分小肌肉群的核心力量能够得到有效训练，运动选手的特殊力量品质则可得以完善。例如，疫情期间一名在2020年使用龙舟力量训练的运动选手结合了核心稳定性训练（核心力量、核心稳定性、静止核心力量训练、动态核心力量训练）和传统力量训练（多次数力量训练、多组别力量训练、多种类力量训练、大强度力量训练）。半年训练后，运动选手的身体核心区腰、腹、背部肌肉的力量储备与过去相比都有大幅度提升，并得出结论，如果核心稳定性训练与传统力量训练相融合，运动选手可以通过核心区训练有效的提高腹、背部以及腰部位两侧肌肉、肌群的力量及稳定性。以此通过身体平衡的特殊素质发展一般、专门、专项的训练特点，大面积的刺激身体各层面的肌肉活性，提高身体的整体技术、协调性、灵敏性与运动表现。

3.2、预防身体部位受伤

任何项目都具有特殊的性能，龙舟的一般训练与专项训练在竞技体育中或多或少的会突出特点，这使其成为一项重要的研究。通常来讲，龙舟比赛特点明确，特色鲜明。如长时间和高强度在当今瞬息万变的社会中，划龙舟技术动作模式在持续更新、挖掘与融合，从而增加了特定范围内划桨技术要领和做功范围。在一定层面上，如果没有足够的正确理解和认识，那么运动选手的身体部位很容易出现运动损伤。从训练角度可见，龙舟训练前没有做好准备活动，训练中技术动作僵硬、不协调、不规范，训练后没有放松、调整、精神处于疲劳与劳累状态，体力消耗过大等因素很容易引起运动损伤。运动损伤发生率较高，已严重制约了龙舟运动的发展。

核心稳定性训练可促使运动选手的身体稳定、灵活，并为之提供有效的支撑点。支撑点将使身体在划桨过程中增强稳定性与协调性。如果身体摇动到在更大程度上，差异可能无法得到协调。此时运动选手被迫，则肌肉及其容易造成拉伤。如果身体不能保持稳定，则长时间、大强度的划龙舟，手臀部之间的摩擦会大大增加，导致发生摩擦伤害，因此核心稳定性对于龙舟运动员而言至关重要。同时，腰部是身体的一部分，龙舟运动选手会经常受伤。如果训练强度太大，很容易导致慢性劳损腰肌。从长远来看，运动选手将在他们的腰腹部之间切换放松和扭转多次。诸如增加训练负荷和增加划桨等因素频率会造成运动选手的腰腹部承受大量的伤害，从而损坏腰腹部。随着核心腰腹部的训练，身体其他部位的肌肉可以增加划桨动作，使腰部减轻高强度下的腹部负荷，从而使运动选手的身体始终保持基本姿势，从而防止运动损伤，尽可能的延长运动寿命。

3.3、稳定发挥技术水平

客观地说，龙舟比赛需要在水上进行，但是水相对多变的情况，水上的龙舟不断漂浮、不稳定、不平衡，容易受到水流的影响左右摇晃不定。但为了保持龙舟水上的平衡状态，运动选手必须充分利用身体各层面的肌肉群的核心力量与浆把控龙舟平衡。因此，随着龙舟状态的变化，运动选手需要不断控制身体核心区腰、背、腹部肌肉的平衡。当龙舟在水中高速运行时，运动选手需结合个人的划桨技术水平和现场条件，使用相应的技术要领来应对这种多变的坏境状况，核心区腰、背、腹部肌肉也需要增加支点，以此保持身体平衡稳性，龙舟运行稳定。划桨在水下抓水时，由于水的反作用力方向并不稳定，良好的“核心”冠状面稳定性能够减少桨支撑点的左右移动。当运动选手完成整套技术动作回浆时，所有的拉水动作在不稳定的状况下完成身体姿势，要求运动选手身体姿态、上下肢体核心区的运动方式，应具有强健的腰、背、腹部核心稳定性，以保持身体技术动作的储备，力图最大程度地完成工作。

3.4、减少运动中的能量消耗

划桨动作要求运动选手充分利用上下肢体、躯干左右侧功能等部位，以便身体的糖原酸、糖酵解、有氧氧化三大功能系统的能量代谢活动为基础，依靠腿部、臀部、核心区腰、背、腹部肌肉表现出来的运动能力不同部位可以协同工作，并且通过联合全身核心力量，方可最大程度地发挥划桨的作用。通过长距离龙舟比赛和日常龙舟技术训练，使运动选手们熟练掌握了划桨技术动作，并可有效地将这些技术动作应用自如，以其实现上下肢体和躯干侧功能的平衡用力。Leitz等人将核心稳定性分为力量、耐力、灵活性、平衡能力和功能性5个方面，如力量、耐力、爆发力训练——俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、纵跳、300m折返跑；柔韧性训练——各种静态拉伸和动态拉伸；灵敏性训练——20m、30m、50m跑；平衡性训练（静止平衡训练、动态平衡训练：每种技术动作时间控制在30s-60s之间）——两脚动态开合跳、平板支撑、侧平板支撑、仰卧腹肌两头起、仰卧背肌臀桥、肘撑侧桥、俄罗斯球多角度旋转、俄罗斯球多方向瞬间爆发力、仰卧屈膝抬腿卷腹、屈膝抬腿侧卷腹、俯卧背肌两头起、瑞士球上失衡控制旋转、瑞士球上多支撑点受力、瑞士球上俯卧撑、瑞士球上单脚支撑、瑞士球上平板支撑、瑞士球上侧平板支撑、瑞士球上肘撑侧桥、瑞士球上单脚平衡站立、瑞士球上单脚外展受力、瑞士球上腰腹肌训练、瑞士球上背肌训练等核心力量训练技术动作，在身体不平衡、不稳定中去寻找平衡的辅助与自控训练模式。如果进行该要素的训练，则可以保持这一优势发挥更佳效果，充分改善身体稳定性、平衡性、灵活性，协调不同核心区的肌肉身体部位，并提高运动选手划桨动作的连贯性、协调性和灵活性，从而确保全身工作的良好效率。因此，核心稳定性的应用大大减少了不必要的能耗影响，避免了无用的工作。

4、结论

以上论述核心稳定性训练的研究对龙舟运动的应用与影响具有重要的意义，及其含义提供很好的参考，反映了人们对核心稳定性训练的深化，使我们可明确该观点内涵（概念、实质、特点）和外在（结构、功能、模式）两大特征。龙舟运动相关人员应对当前情况有一个全面的理解与认识，应以龙舟运动现状认识核心稳定性训练的重要价值，以其提升整体运动表现、挖掘运动潜力，稳定技术水平，加强身体平衡，减少能源消耗的影响，防止身体核心部位受到伤害等为目标，旨在为发挥竞技水平和提高运动成绩打下加固的基础。促使运动选手获得更好的龙舟训练方法和手段，并在训练与比赛中达到最佳效果。