文：蓁蓁 编辑：七锦

樊登曾说：“如何度过闲暇时间，是决定一个人生活水平高低的非常重要的能力。”

在快节奏的当下，下班后的闲暇时间，不同的人会有不同的生活状态。有的三五成群，用喧闹来放松一天的神经，然后用更疲累的身体，迎接又一天的轮回；有的人将自己淹没在鸡毛蒜皮的琐碎当中，时间于他们而言，更像是一双无情的手，抹掉了热爱，留下了焦躁；还有的人，上班和下班的区别不太大，只不过换了一个空间，做着自己应该做和喜欢做的事情。游刃有余和从容不迫，是他们身上的标签。

一个人的精神颜值，就在这些看似不起眼的下班时间里，走向天差地别。

L1esson 为自己做顿饭，滋养身体

有人说：“愿意亲自下厨的人，人生不至于过得太糟糕，因为柴米油盐亦是修行。”有多少人在下班后，选择在小吃摊上将就一顿，或是点上一份外卖，用重油重盐重辣来刺激自己的味蕾。

好好为自己做顿饭，倒成为了一种奢侈。其实，真正爱自己的人，不仅会亲手为自己准备美食，还会享受犒劳自己的过程。

美学家蒋勋在休息日里会特意为自己做一道菜：他将蒜切得很薄很薄，用橄榄油爆香，再放进切碎的洋葱。等洋葱炒至金黄，就将月桂叶碎末、去皮的西红柿丁放进锅里，加水和些许胡椒粉，用小火慢慢炖煮。

在这个过程中，时间仿佛是静止的，天底下只有他和食材的存在。他只需要关注火候的大小，调料的多少和食材的生熟。

一锅美味的浓汤，就在蒋勋的亲手烹饪之下，释放出最诱人的颜色和气味。这是堂食和外卖都无法给予的满足感。

《今天也要好好吃饭》中说：“你是什么人，就吃什么东西。你吃的食物，造就了你的身体。”在悠闲的日子里，要好好吃饭；在兵荒马乱的日子里，更要好好吃饭。

《深夜食堂》里说：“食物是能量，是治愈，是珍贵。”生活再苦再累，也要让自己吃好每一顿饭，这不仅仅是为了填饱肚子，更是为了在这个温柔又残酷的世界，用美食来滋养自己。

L2esson 与对的人相伴，熨帖心灵

人与人之间，其实存在着能量场。与错的人相交，会彼此消耗，让人变得消极、浮躁；与对的人为伍，会彼此熨帖，让人变得积极、平和。

俗话说：“良禽择木而栖，君子择善而交。”选择与怎样的人相伴，会直接影响你内心的能量值。

作为演艺界的灵魂人物，陈道明平日里总是给人一种距离感。人们只知道他不好接近，不喜交际，却不知他的亲切随和只给对的人。

当年因为拍摄《围城》，陈道明在片场认识了初出茅庐的葛优。后来，两人又接连合作了几部影视作品，因彼此的气场相投，成为无话不谈的好友。为了时常能见面，葛优还搬到了陈道明所在的小区做起了邻居。

新家需要装修时，葛优担心自己被坑，就找陈道明来把关。陈道明嘴里说着：“你一个大老爷们，这点事都办不好。”一边替葛优忙前忙后，出谋划策。

陈道明高冷疏离，葛优热情幽默，两位戏骨虽性格迥异，但三观契合，在演艺界里走出了自己的高度。

与对的人相交，你不需要装腔作势，不需要把自己真实的一面隐藏起来，反而是彼此成全，互相成就。

有句话说得好：“和什么样的人相处，就容易成为什么样的人。”一个充满负能量的人，就像一个看不见的黑洞，无形之中便扰乱了你的内心。抱怨的话听得多了，会变得愤世嫉俗，不再相信努力的意义；是非八卦听得多了，会变得游手好闲，将精力都消耗在无用的事情上；算计的话听得多了，会变得急功近利，失去了原有的正直和善良……而一个阳光正派的人，会给予你力量，帮助你成长，教会你爱与宽容。

一个人变得越来越优秀，需要不断地努力，但一个人的沉沦，或许只需要一个损友。工作之外，请多靠近那个能熨帖你心灵的人。

L3esson 静下心来独处，积淀实力

奥黛丽·赫本曾说：“如果从周六晚上到周一早上都能独自待在我的公寓里，我会非常开心，那是我给自己充电的方式。”利用好下班后的闲暇时光，在独处中沉淀自己，是每个人走向成功的必修课。

作家李尚龙曾是新东方的一名英语老师，与大多数同事一样，每天十几个小时，从早到晚，上着重复的课，然后带着一身疲惫回家。

不同的是，同事们下班后逛街、看电视、睡觉，而他却坚持每天看一部电影，每三四天看一本书，在本子上记笔记，在电脑上码字。下班后的时间都被他利用起来，并磨炼出了一技之长，成功转型为作家。

歌德曾说：“才能可以在独处中培养。”所谓独处，就是要耐得住寂寞，更要耐得住枯燥和乏味。但任何一样才能的习得，都需要熬过枯燥的时刻，才能迎来满树繁花的景象。

就如时评人曹林所提到的：“学习写作，需要静下心来忍受枯燥，挨过了前30分钟，逼着自己动笔，就会慢慢进入状态，并找到灵感。看书阅读，也需要忍受枯燥，再深奥难懂的书，克服了前30页的阅读痛苦，慢慢也就读进去了。”

唱一支曲，描一幅画，一项才艺的炉火纯青，需要独自练习，反复揣摩，只有经历了四下无人的时光，才会迎来云淡风轻的时刻。

商业顾问刘润曾说：“每个人每天24小时，8小时上班，8小时睡觉，剩下8小时，才是决定你一生的时间。”那些顶级的高手，天赋和运气永远只是加分项，你看不见的日日夜夜，才藏着他们积淀实力、拉开差距的真相。

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如果说上班的时光，是为了填饱肚子，那么下班的时光，便可以塑造灵魂。你手中的一蔬一饭， 你身边的二三良人，你独处的静谧时光，会成为你抵御风霜的勇气，和成就自我的底气。

它们是时间带不走的精神颜值，将伴你走向更璀璨的明天。