陈尔然 （江苏省南京市南京师范大学附属中学树人学校，210003）

一、推背助速

练习目的：增加学生投掷时的收腹速度。

辅助方法：2名学生1组，辅助学生一只手放在投掷学生的肩胛骨下部，五指分开，随投掷学生预摆身体成反弓形后，由后上方向前上方发力时，推其发力，增加腰腹收缩和两臂前摆的速度（图1）。

图1

教学建议：根据学生的体质，顺应发力方向，开始时力度小，后慢慢增加力量，辅助学生发令喊1和2，喊2时与投掷学生同时发力。

二、标盘助高

练习目的：提高学生投掷实心球的投掷高度，找到适宜的出手角度。

辅助方法：辅助学生站在投掷学生侧前方，手臂侧上举持标志盘，设置高度，让投掷学生将球投过标志盘的高度，以提高投掷高度，达到适宜的出手角度（图2）。

图2

教学建议：辅助学生与投掷学生之间的距离和辅助学生手持标志盘的高度，可根据投掷学生身高和习惯的投掷出手角度等适当调整。

三、阻力带助力

练习目的：增加学生反弓幅度，在反弓最大处发力。

辅助方法：让投掷学生双手握住阻力带，预摆1～2次，上体后仰，成反弓姿势，辅助学生在背后牵拉阴力带，投掷学生在反弓幅度最大时就开始发力（图3）。

图3

教学建议：阻力带的选择要符合男女生的差异，如，女生适合入门级橙色阻力带，阻力值为5～18kg；男生适合蓝青色阻力带，阻力值为15～30kg。可根据学生力量发展，选用阻力值更大的阻力带。

四、靠垫反弓

练习目的：让学生体会反弓幅度。

辅助方法：让投掷学生反弓靠在叠放的垫子上，先做徒手动作，牵拉韧带（图4）。……