文/唐志东(国家二级心理咨询师)

或许，你就是那条鲨鱼

这是心理学家做的一个实验：把一条凶猛的鲨鱼和一群看上去很美味的热带鱼放入同一个池子里，中间用透明的且不易被发现的强化玻璃隔开。最初，鲨鱼为了吃到热带鱼，不断冲撞玻璃，但一切都是徒劳。

与此同时，实验人员每天放一些鲫鱼，以补给鲨鱼的日常所需。但鲨鱼依旧冲撞玻璃，即使伤痕累累，也不放弃眼前的美食。玻璃也禁不住鲨鱼的“拼尽全力”，出现了裂痕，但实验人员马上增加了一块更厚的玻璃。

最后，鲨鱼不再冲撞那块玻璃了，对那些斑斓的热带鱼也不再在意。它开始等着每天固定出现的鲫鱼，吃掉它们，满足地过自己的日子。后来，即使实验人员取走了玻璃，尽管多彩斑斓的热带鱼出现在鲨鱼的眼前，它仍然无动于衷，因为之前多次失败的经验让它确信，这是触不可及的食物，这是“不可能”的！

实验中，鲨鱼由于多次失败的经验，形成了条件反射，对自己的能力有了认知——它吃不到热带鱼。

条件反射是生物适应生活的一种基本能力，当生活环境变化时，总结经验、改变自己、适应环境，以此来保持生活的顺利进行。如同出门穿鞋、下雨撑伞、天冷加衣……这样无须思考，靠“本能”去完成事情的能力，是我们在过往经历里，经过反复训练之后习得的自动化能力。这些能力绝大多数对我们是有利的，但有一部分经验随着时间、环境、周遭人群的变化，不再是最优选项。此时，经由条件反射得到的结果就成了一种“自我设限”。

正如那条鲨鱼，它在经历了一系列的努力和失败后，形成了一个固有的自动化反应模式——“我不可能吃到热带鱼”，这在强化玻璃隔板存在的时候，对其是有利的，让其可以及时快速地进行判断，从而不需要浪费多余的精力，而当环境变化后（实验人员抽离了强化玻璃隔板），这种信念无疑就变成了“自我设限”，让它不再去努力了。长此以往，它会忘记自己曾经的经历（就如同我们会忘记很多小时候的事情一样），只对观念里的“我不能”深信不疑。

你说你“在班里成绩中等，老师和同学都觉得我是一个聪明、善于交际的人”。这些都说明，无论是智商还是基本学习能力、沟通能力方面，你都不低于其他同学，甚至从老师和同学对你的评价来看，可能你在其中某些方面还高于其他人。只是不知道你曾经经历了什么，导致你从那时候开始有了这样的限制性信念。但这其实不重要，重要的是怎么让你突破限制。

欲望是战胜『自我设限』的最强驱动力

接下来，心理学家不再往池子里扔鲫鱼，鲨鱼没有了原来的食物，越来越饥饿，当饥饿的鲨鱼再次看到热带鱼的时候，生存的本能驱使它再次尝试捕食热带鱼，而只要成功一次，它就会重新恢复捕食热带鱼的欲望。鲨鱼原有的限制性信念也就不复存在了。

这就是欲望的力量。

从你的描述中，你已经清楚地意识到自身存在的问题，说明你很聪明且悟性颇高，建议你可以再深入观察思考一下，你在什么情况下表现“社牛”，在什么情况下表现“社恐”呢？那些你觉得自己很“社牛”的时候，估计就是在你讲自己擅长的东西或急于表现的时候，强烈的欲望让你忘记评估自己行不行，甚至没有意识到你在和人沟通时，只是在表达自己的想法和见解，进而能够发挥出自己真实的能力。而当你意识的关注点变成你自己的表现或者作为沟通者的身份的时候，你开始担心对方对你的看法和评价，甚至你的头脑里开始产生一些别人不认可你的意象的时候，你就会表现得有点笨拙，不知道该说些什么好了。这时候，你就会感觉自己是“社恐”。而你对自己没能发挥好本身的能力的反思或评判，又会强化你对自己“社恐”的认知。

如同鲨鱼的改变一样，你的突破也需要一些“驱动力”。

图／／视觉中国

『不设限』方法

1.记忆力

在记忆方面，每个人擅长的方式不尽相同，可简单分为视觉记忆型、听觉记忆型、感知觉记忆型。增强记忆力有很多方法，比如记忆宫殿记忆法、思维导图记忆法、联想构图记忆法、数字编码记忆法等。只要愿意去尝试，每个人都能够拥有一套属于自己的“记忆法”。

2.有效沟通

把和别人沟通不尽如人意的情况记录下来，然后创设一些与人沟通的模拟情景，在模拟情景中，不断用“我想要表达什么”“我可以怎么表达我的观点”“我希望看到对方怎样回应”这三个问题来问自己，以此修正记录下来的互动过程，直到在头脑中出现自己满意的沟通方式。

3.自信力

将一些不自信的语言换成问自己一些积极的问题，如：“我需要多少时间来调整自己？”“我还可以尝试什么方法？”“我可以寻求谁的帮助呢？”“我还能做点什么呢？”“我希望通过表达实现怎样的目标呢？”“如果在五年后看现在的问题，我会怎么面对？”等等。如此，大脑就会自然地为成长做各种规划。