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保健球,“盘”起来

2022-11-26陈默

金秋 2022年6期
关键词:脚掌脚趾核桃

◎文/陈默

我奶奶活到九十八岁才去世。有人问我,你奶奶为啥这么长寿?我想了半天,她因为裹脚的缘故,上年纪后不能像其他老年人一样锻炼,散步超过十分钟,小脚就会承受不住,但她只要醒着,从早到晚都在做一件事:盘核桃。奶奶那两枚核桃,经过长久摩挲,表面已如玉石一般光滑,不知道的人还以为是价值连城的宝贝。可不就是宝贝吗?老祖天天盘它,盘到九十八岁。

一晃眼几十年过去了,我从当年的小丫头变成了一个退休职工。在我“荣退”的第二天,女儿送给我一件礼物:一对暗蓝色泽、光溜溜的小球!女儿正想介绍,我挥挥手道:“我知道,这是保健球!”女儿说没错,这就是我专门买来让你锻炼身体的。我百感交集地和女儿提起了我奶奶,之前并未和她说过,我奶奶有一手“盘核桃”的绝活。

我是从亲人的实践经验出发,女儿知识面更广博,她给我详细介绍了保健球的好处:保健球是我国民间的传统健身保健器具之一。因为它体积小,拿在手里,散步、看电视、静坐、交谈时,都可以把玩锻炼,因此比较适合老年人保健用。

老年人长时间把玩保健球,通过指掌运动,可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活。而且,常玩保健球还能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,避免老年痴呆的发生。

真正开始“盘球”,我发现这项锻炼是入门容易精进不易,它需要技巧,才能练得巧,玩得好。经过一段时间的实际操作,我从入门菜鸟,到现在掌握了一些个人技法。和保健球相伴的时光,有快乐,有收获,充实极了。最开心的是,我还脑洞大开地开发了一系列“健身球足下新玩法”。

足掌滚动:将健身球放在脚底,让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟,再从脚跟滚动到脚掌前部,不断反复地来回滚动。可以两只脚同时进行,每次持续15分钟。

足心滚揉:将健身球放在脚下,在脚心到脚掌的前三分之一凹陷的地方做小范围的滚动和按压揉旋。滚动和揉旋时要将脚趾全部绷紧,脚背呈弓形,以脚心出现酸、胀、重的感觉为宜。可以两只脚同时进行,每次持续10分钟。

足趾拨弄:将健身球放在脚趾之下,用五个脚趾拨动健身球,从脚拇指依次拨向小脚趾,再从小脚趾依次拨向脚拇指,反复来回拨弄10分钟。开始可以先尝试用一只脚拨弄,待到熟练之后,便可以两只脚同时进行。

以上三组动作可以单独进行,也可从头至尾全部练习一遍。做足下锻炼的同时,手上也别闲着,还可以同时做多球的各种花样旋转动作,真正做到手足并用,“四球同练”。当然,刚开始动作可能会有一些不熟练,手脚配合上达不到天衣无缝,待到手和脚实现协调统一之后,就可以体验到其中的乐趣了。

“手足同练”时一定要注意安全,谨防健身球意外落下碰伤身体。锻炼时可以采用坐位,双膝微屈的姿势。脱鞋、脱袜健身效果会更好一些,另外,健身球放在地上之前,最好垫上一层棉垫。

现在我不管遛弯还是看电视,都要习惯性地盘四只保健球,忙得不亦乐乎。

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