文/万里

腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度所致。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。

仰卧运动法

取仰卧位，将双脚、双肘和头部5点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼1次。

俯卧运动法

采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

叩击按摩法

采用端坐位，先左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击。10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，1日2次。然后反过来用右手，方法同样。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好。此运动法能促进腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。