每当我遇到了困难，就会用愤怒的方式排解。”

上中学后，我感觉自己的“内部能量”暴涨，体内仿佛有一座火山苏醒了，进入频繁爆发的活跃期。我经常控制不住脾气，一有压力和怒气就想发泄出来，不能憋着。

每当我遇到困难，就会用愤怒的方式排解。比如写作业时遇到怎么也没有思路的难题，我便会懊恼，将笔尖用力地在草稿纸上划出一道道深深的印记，或者攥紧拳头，将草稿纸紧紧地揉成一团。和父母交流也经常一言不合就炸了，受了委屈也想立刻怼回去，嗓门越来越大，有时还会重重地摔门发泄不满。

我把心中的这种情绪理解为愤怒，把眼前的一切当作仇敌，只要我发泄出这股愤怒，就能从中解脱，获得轻松。但渐渐地，我好像产生了抗体，我感到烦闷的频率越来越高，爆发的强度也越来越大，同学们也说我是“易燃易爆”体质。

有一天早自习背课文时，我发现我的新同桌紧皱眉头、眼神愤怒、满脸涨红。他似乎是被一句文言文卡住了，得不到进展。他尝试背了两句，结果又卡住，他突然愤怒地把语文书往地上一摔，然后再捡起来，周而复始。摔书似乎都难解同桌的心头之恨，他把语文书紧紧攥在手里，用恶狠狠的语气背着文中的句子，捏紧的拳头让书页都产生了褶皱——活脱脱就是我泄愤时的表现！在同桌的影响下，我也跟着紧张烦躁起来，同桌的火山爆发，让我身体里的岩浆也变得活跃了。

同桌的表现让我意识到，我可能也像这样给家人和朋友带来了困扰，影响了他们的心情。我可能需要改变。

“易燃易爆”的情绪跟青春期有关吗？把情绪释放出来到底是好还是坏？如果想要克制，有什么方法可以解决我心中的烦闷呢？

袁嘉琳：我的性子一直比较急，很多时候连我自己都不明白为什么会生气。我会从问题的源头入手，比如，如果我的负面情绪主要来自人际交往，我就会尽量一个人待着，暂时的逃避也是一种平复心情的方式。

周婷婷：及时发泄情绪比把坏情绪都积压在心里好得多，毕竟一个气球充满了气就会炸。很多时候，说出那些让自己感到苦闷的事情，就会轻松很多。写日记就是一种倾诉的方式，就像和自己聊天一样，日记本会安静地倾听我说的任何事。

罗可依：不只是处在青春期的孩子，每个人都需要合理地释放自己的情绪，正因为如此，身边的人都会理解我们释放情绪的行为——当然是在适度发泄的前提下。我们要找到让自己满血复活的方法，转移注意力，沉浸在自己的世界里一小会儿，再回到现实，就会感到释然。

黄妲宁：我认为青春期的情感宣泄是很正常的，但最重要的一点就是不要干扰他人的生活。其实我们可以改变发泄的方式，比如运动、听歌、看电影等，转移自己的注意力，用快乐冲淡内心的负能量。

我们每一次对情绪的合理应对，都是对大脑的理性决策和执行功能的有效锻炼。

张月燕（心理老师）：

在任何人生阶段，没有情绪的状态都是不存在的。而处于青春期的孩子，头脑和身体正在经历剧烈的重组，负责理性控制的前额叶还未发育成熟，故比起成人，青少年面对内外刺激和压力时，更容易受非理性驱动，出现焦躁、愤怒、恐惧和敌对的情绪。好消息是，只要没有演变成严重的情绪问题，大多数人都会随着成长逐渐变得成熟平和。而且，正是由于前额叶还未发育成熟，我们每一次对情绪的合理应对，都是对大脑的理性决策和执行功能的有效锻炼。首先，试着回溯你每一次情绪发作的过程，你会找到一些固定且重复的情绪激惹点：感到挫败、被忽视、被不公平对待等。其次，在头脑里预演一种区别于火山爆发似的情绪发泄方式，例如，准备一个解压小玩具，从攥语文书换成攥这个小玩具，或者深呼吸，转移注意力，专注于解决现实问题，向人求助，等等。通过这样的刻意锻炼，我们能更快地发现自己的情绪波动，并用更小的代价来换取情绪的稳定。