几条基本原则要牢记

全身运动原则。对身体的全面锻炼，可以全面协调机体的形态和各器官系统的功能，提高身体素质和人体的基本活动能力，促使体态优美、功能完善，提高身体对自然的适应能力。基于此原则，在安排减肥运动项目时，应注意考虑加强身体各部位的活动，锻炼内容和形式要做到多样化，以使全身肌肉、器官都得到锻炼。

坚持不懈、持之以恒原则。人的机体是复杂的，无论哪种运动项目都必须持之以恒才能奏效。“三天打鱼，两天晒网”不仅收效不大，有时反而会起到相反作用。只有坚持锻炼，并且逐渐加大运动量或延长锻炼时间，才能促进肌肉发展和提升脏器功能，达到减肥效果。

量力而行、循序渐进原则。运动量即运动负荷，它决定了运动减肥效果的好坏。如果运动量过小，机体不用动员内脏器官的潜力就可以负担，则运动效果不明显；如果运动量过大，就会影响机体的健康。因此，要根据青少年的年龄、性别、身体状况，制定适合的运动减肥方案，量力而行。

运动项目选择个性化原则。由于参加体育运动减肥的青少年性别、兴趣爱好、体质、健康状况和运动能力不同，所以要从实际出发，选择和确定适合的运动内容和方法。运动选择适当，减肥效果就好。在实施锻炼时，要根据青少年的兴趣安排运动内容，还要根据青少年的运动能力从较简单的运动开始，待动作熟练后，再选择较为复杂的运动项目。

自我保护、防止运动伤害原则。……