□文/刘志俊 武汉市中心医院

俗话说，“憋尿能行千里”，憋尿这件事似乎成了我们生活中的一项常规操作。而憋尿这种看似无伤大雅的行为，实际隐藏着巨大的危害。

膀胱上连肾脏，靠输尿管衔接，下连尿道。它相当于一个“中转站”，用来储存人体代谢产生的废物——尿液。

膀胱容量是有一定限度的。正常成年人膀胱内尿量达到250～450ml(毫升)时，就会有明显尿意，这时膀胱还没有明显不适，这个容量在医学上被称为“膀胱生理性容量”。

只要达到门槛（250ml左右），即使还未达到膀胱最大容量，大脑也会发出指令提示你该尿尿了。此时，有意识地忍住不排，就叫憋尿。

能憋尿不等于肾好

超过膀胱生理性容量，达到500～600ml时，我们全靠尿道括约肌奋力撑着。

虽然男性膀胱容量比女性略大，不代表他们更能憋。但是男性的尿道更长，相较女性，他们在憋尿时不容易出现漏尿等情况。

不少人认为能憋尿就是肾好，其实不然。800ml差不多就是极限了，这时还在硬憋的朋友，真的是在拿自己生命开玩笑，如果你觉得自己特能憋，这并不说明你肾好，反而可能是你的膀胱感觉减退。

憋尿会给身体带来巨大危害

无论你的意志力多强大，最终都会缴械投降，憋尿时，身体饱受摧残，严重时危及生命，还会增加癌变风险。

●尿液回流,引起尿路感染

尿液返流到肾，引起肾积水，损害肾功能，诱发肾盂肾炎。

憋尿还会导致膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，引起泌尿生殖道感染，增加癌变风险。

●膀胱松弛、破裂、功能障碍

膀胱被持续撑大，会导致控尿肌肉膨胀松弛，进而出现排尿无力、尿频、尿失禁。过度充盈时，遇到外力冲击可导致膀胱破裂出血，危及生命；会造成膀胱内控制排尿的神经受损，出现膀胱功能障碍。

●诱发心脑血管疾病

憋尿会引起生理和心理上的紧张，诱发高血压、心律失常、脑卒中等心脑血管疾病。还可能会引起排尿性晕厥，导致跌倒外伤，尤其是老年人更要注意。

如果这些都不足以引起你重视，那偷偷再告诉你一点，憋尿还可能诱发前列腺炎，从而导致性功能障碍。

憋尿后的“挽救”方法

偶尔遇到特殊情况，不得已憋个一两回尿，没啥太大问题，要实在担心，不妨试试这些“挽救”方法。

●尿后及时补水

膀胱排空后及时补充水分，有冲洗的作用，能避免膀胱内细菌的繁殖。排尿后出现小腹胀痛等不适，可以用手掌轻轻按摩小腹。

●多做提肛运动

长期坐姿学习、工作的人，可以多做提肛训练，以改善局部血液循环，提高控尿能力。

每隔1小时起身活动5分钟，以改善盆腔内脏器血运，避免膀胱及前列腺充血发炎。

●锻炼储尿功能

对于精神因素引起的尿意，可适当延缓排尿，控制在每2～3小时排尿1次，这样可锻炼膀胱的储尿功能。

对于膀胱充盈引起的尿意，则需及时排尿。

●合理安排饮水时间和饮水量。不要等口渴了再补水，有明显尿意时及时上厕所。

●避免摄入过多利尿饮品。考试、会议等重要场合前不要摄入过多例如奶茶、咖啡等利尿的含糖饮料。●适当运动，放松紧张情绪。当出现不适症状时，请及时就医。