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什么是白噪声

2022-07-20

家庭医药 2022年7期
关键词:噪音单调谐振

前两天有点睡不着,看到有人推荐听“白噪声”助眠,噪声就是噪声,还分黑白吗?请问,什么是白噪声?真的能助眠吗?

重庆 何女士

何女士:

白噪音(声)是指一段声音中的頻率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。相对的,其他不具有这一性质的噪音被称为有色噪声。研究表明,大脑对于外界单调、规律的声音会产生谐振,同时会掩盖住其余声音,起到一种掩蔽效应,由于没有任何变化从而并不引起生理上的认知与注意,会不自觉地弱化可能影响到自己的噪声,更易沉浸在当下的活动,所以有人在学习工作时会播放白噪声作为背景音乐以提高专注度。

这种谐振还会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态,同时产生疲劳感和困倦感,所以有白噪声助眠的说法。不过,绝对理想的白噪声在现实中很难存在,大自然的雨声、溪流声只是接近白噪声或者是粉红噪声而已。粉红噪声与白噪声的区别主要在高频,粉红噪声的高频部分功率更低,由于人耳对高频声音会更为敏感,相较于“纯白色”,会有人更喜欢“粉红色”。而且不只是声音,所有单调的、刻板的活动都容易引起大脑产生疲劳性反应——很多人睡不着的时候数羊,数着数着就睡着了,也是一样的原理。

不过不建议长时间使用白噪声,尤其是佩戴耳机者,音量也不宜太大。而对于失眠,可通过营造舒适的睡眠环境、睡前洗个热水澡、消除不良的心理因素等方式改善,如果长时间睡不着、睡不好、多梦、早醒等,则建议及时就诊,必要时可在医生指导下使用药物治疗。

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