朱其旭

摘要：随着社会的不断发展，自由式摔跤经历了漫长的发展过程，逐渐成为重要的竞技和比赛项目。同时自由式摔跤的专项训练内容和训练方法逐渐完善和发展，不仅能够提升自由式摔跤运动员的摔跤技能和水平，也能够提升我国摔跤运动项目的整体水平。该文首先分析了自由式摔跤的含义及战术特点等，其次分析了自由式摔跤的专项训练特点和提升运动员心理素质的措施，最后分析了自由式摔跤专项训练的发展趋势，以期更好地发展自由摔跤运动。

关键词：自由式摔跤专项训练特点战术特点心理素质身体素质发展趋势

前言：科学的运动技术通常指能够符合生物学原则和比赛规则的技术动作，能够最大限度发挥运动员的身体潜能，进行技术和能力的比拼。自由式摔跤运动是竞技格斗类型的体育运动，以技能对抗为主，同时又存在身体健康威胁，因此，在追求技术水平提升的同时，也要获得比赛竞技的保护意识和技巧。自由式摔跤的专项技术主要包括运动员的动作形式、动作流畅度、动作节奏感、动作完成效率等，其中动作完成效率主要由运动员的速度、力量和耐力等因素构成。

一、自由式摔跤的含义

自由式摔跤发源于欧洲，起源于欧洲区域的民族斗争，这种斗争在奥运会出现之前就已经开始了。在圣路易斯举行的第三届奥运会开幕式上，自由式摔跤项目正式成为比赛项目。自由式摔跤的特点就是双方之间接触，通过一些技巧和能力与对手进行对抗，让对手倒地即算胜利。在比赛的过程中，自由式摔跤项目要求展现出积极性和攻击性的特点，考验运动员的反应能力和身体协调能力。在此期间，我国的自由式摔跤运动员取得了很多胜利，为我国的自由式摔跤项目做出了许多突出的贡献，并且我国的自由式摔跤比赛规则随着不断发展得到了较大的进步，我国的自由式摔跤运动项目逐渐取得了完善。

二、自由式摔跤专项训练对于运动员身体素质的提升要求

对于自由式摔跤运动员来说，其不仅需要较大的肺活量，更需要有良好的力量，所以运动员的特殊训练应该是全面的，通过运动与战术的结合来锻炼身体，帮助自由式摔跤运动员有效地进行自我提升。所以，自由式摔跤对于运动员的特殊训练要求主要是针对运动员的身体，分为以下3个阶段。

（一）有效改善心肺功能

自由式摔跤运动员进行力量训练能够有效改善心肺功能，自由式摔跤运动员要具备良好的心肺功能，需要更有效地促进力量提升，这是对身体最基本的要求，基本的力量和身体素质的提升可以帮助运动员有效地完成训练过程。

（二）特殊技能提升

在这个阶段的体能训练应该通过各种形式的战斗模拟，在模拟过程中，让运动员掌握自由式摔跤的特殊技能。这个过程不仅仅是身体上的对抗，而是实际比赛场景中的对抗，锻炼每个运动员的特殊技能。正所谓，自由式摔跤不仅是一种获胜的力量，而且是一种有效的组合，以确保一个优秀的运动员成功。

三、技术战术训练

作为运动员，在技战术的使用过程中往往倾向于时间战术和场地的合理利用，包括为这些战术决策控制的全自由斗争的现代常见的战术，通过合理使用战术来顺利赢得胜利。在某些比赛中，获胜或失败的关键就是技术和战术的使用合理与否，在不同的情况下，技术和战术的不同选择往往会产生不可思议的效果。

四、自由式摔跤的专项技术训练方法

（一）配合性训练方法

配合性训练能够帮助运动员养成良好的动作习惯，保持身体的协调性，配合专项训练进行，能够有效提升运动员的应变能力、专项灵活性和进攻意识，使运动员的速度、力量、耐力，以及技术的熟练程度都有所提升。同时，配合性训练在针对高难度动作时，教练员有很强的配合空间，可以根据运动员的技术熟练程度，灵活调整技术动作的难度，为运动员创造进攻机会和改变进攻难度，从而收获更多实战经验和技术使用经验。配合性训练首先要结合运动员的技巧熟练度，教练员配合运动员完成一定的技术动作，并指导运动员的动作，从而提升专业技能的熟练程度;其次，要对发力时间和发力体会进行指导，帮助运动员找到舒适的发力点，传授节约体能的方式和方法;最后，在技巧的肢体记忆完成和良好的动作习惯养成以后，针对运动员的反应速度和使用方式进行指导，使技术动作的使用更加灵活。例如，过胸摔的动作幅度过大，但是技术的威力较大，在使用过胸摔的技能时，教练员可以指导学生掌握进攻角度，创造技巧的使用机会。

（二）对抗性训练方法

对抗训练可以以比赛的形式进行，主要可划分为全力对抗、组合技术对抗和技术对抗等类型。通常来说，全力对抗可以理解为正常的摔跤比赛，最大限度上解放运动员的肢体自由，以实战代替训练，从而提升训练强度，帮助运动员积累实战经验。组合技术对抗主要使用在基础的动作学习阶段，通过特定的组合技巧和同伴配合，打出完整的技术动作，从而规范技术动作的使用，通常可以理解成技巧演练。技术类型对抗属于特殊对抗形式，通常以某种技术动作为使用标准，只有以这种技术动作进行有效进攻时，才能判定进攻有效，从而加强对某一种技术动作的联系。摔跤教练员可以为三种对抗类型均制定训练计划，如，每一周进行两次组合技术对抗练习，每两周进行一次全力对抗比赛，每一个月进行一次特定技术动作对抗比赛，在提升比赛乐趣的同时，增强运动员的技术水平和技击能力。但是对抗训练也存在较大的安全隐患，需要在训练过程中做好充分的保护措施，灵活选择对抗训练护具，并教导学生自我保护的方法，避免出现运动损伤。同时，技击对抗练习也是当前运动员普遍喜爱的训练方式，长时间进行实战训练，运动员的体能将快速消耗，因此，教练员应该严格控制训练时长，防止运动员出现较大的身体疲劳，影响后续训练内容的正常进行。

（三）辅助性训练方法

辅助训练是指运动员进行技术技巧学习和练习时，通过队友、沙袋、布人等外界力量辅助完成。通常，布人和沙袋是不动物体，运动员需要通过不断在脑海中模拟实战场景进行技术练习，单纯训练力量和技术动作的成长空间不大。需要重视的是，辅助性训练中主要训练运动员对技能的熟练程度，需要对力量进行有效的控制，合理分配身体体能，以供给长时间的技术练习。技击习惯是运动员不断“磨”出来的，需要长时间对某一技术动作进行练习，促进身体肌肉记忆，从而在比赛过程中不用多余的精力维护技术动作本身，提升技巧的熟练程度。在某些特定動作中，队友之间得相互练习，否则很容易因为对方的恐惧心理或保护方法欠缺，导致运动员在训练过程中不能准确发力，使对方受伤。这时，教练员可以转变训练方法，让运动员利用假人进行训练。假人在身体形状上与常人无异，良好皮质的假人能够获得与真人同样的手感，且重量调整随意，可以随着运动员身体素质的提升，选择不同重量和性能的假人。并且，配合训练的假人不存在心理恐惧，且身体形状较为固定，因此，运动员发力期间不会导致动作变形，继而取得更好的训练效果。

结语：对于摔跤运动员来说，技能水平能够影响比赛时的训练水平发挥，拥有过硬技术的运动员能够获得强大的自信心，因此，专项技术训练对于运动员来说是十分必要的。在训练过程中，青少年的身体正处于体能积累阶段，训练内容应该以体能积累和技术习惯养成为主，针对自由式摔跤比赛的要求和学生技能要求，布置出具有个性化和区别化的训练内容。同时，身体能力也可作为培养的方向，如青少年的耐力素质较强，可以重点积累身体体能，从而获得比赛中体能优势。

参考文献：

[1]曹云杰.我国儿童青少年自由式摔跤项目训练方案设计研究[D].武汉体育学院，2020.

[2]何强.我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点的研究[D].北京体育大学，2006.