赵天豫

肥胖者减肥时容易造成便秘，这是因为摄入碳水化合物减少，导致消化道内纤维素不足，再加上大量运动，身體中水分大量流失。

为了避免便秘，建议在减肥期间注意补充纤维素。纤维素除可以防止便秘外，还可以吸附肠内油脂。

平时可以多吃富含纤维素的粗粮、水果和蔬菜，每天保证至少1800毫升水摄入，也可以加餐饮用一些酸奶，帮助改善肠道菌群。

此外，有些女性在减肥时会出现皮肤粗糙、没有光泽的情况，可做有氧运动辅以合理的膳食，即使体重没有减多少，但脂肪少了、肌肉多了、身体结实了，肤色自然变得有光泽。

减体重速度不宜过快，太快了皮下脂肪迅速减少，皮肤皱纹会自然丛生。

摘自《健康时报》