艾达

“芙蓉面，杨柳腰，无物比妖娆。”当我发现衣柜中大学时的衣服，现在已完全套不进去时，不免黯然神伤，于是我决定减肥。减肥方法如下：

1.一日三餐巧安排

早餐（吃饱）：自制三明治：全麦面包、1個煮鸡蛋、黄瓜（数片）、牛肉（ 适量）; 1杯咖啡或牛奶;有时还吃点苹果。吃得饱，也很开心。

午餐（吃饱）：粗粮（玉米红薯山药荞麦饼）、蔬菜（水煮、少油盐）、优质蛋白质（鱼虾、牛肉）。

晚餐（吃少）：晚餐和中餐一样搭配，但要少吃，只吃七分饱，睡觉前有一点饥饿感即可。

2.运动是减肥的不二法则

减肥的本质是制造热量差。日常能量的消耗来自两大部分：基础代谢（无氧增肌）+日常运动 （选自己喜欢的，重在坚持）。

无氧运动的目的是增肌，从而增加基础代谢。如果基础代谢在一个高水平，那么平时你躺着不动都会被比别人消耗更多的热量，睡觉都在减肥的美事想想都很爽，但是无氧运动往往是很多人在减肥过程中忽略的环节，如果有条件，我建议花更多的时间做无氧运动。在无氧运动上，平板支撑和臀桥是可以在家完成的，所以一有时间，我会做3组20个平板支撑和臀桥。

在有氧运动上，我坚持跑步，每天3千米，18分钟的运动量是在快工作节奏的日常中我能够保证的，所以只要没有下雨，我都会坚持跑步。

如果你完全不想运动，请严格控制饮食。在减肥期间我做了一个测试，让妈妈和我做对照，就是我妈跟我吃一样的饮食，妈妈不运动，我运动，结果妈妈减了5千克，我减了7千克，我的减肥效果好一些。

此外，至于水果，我的原则是，什么水果都可以吃，但是量要控制。如果不让我吃西瓜、荔枝、水蜜桃基本不可能，但是我控制了总量，适可而止。如果不小心吃多了，那就多运动。

通过3个月减肥后，我的大学时的衣服都能穿上了，不仅大大节省了一笔开销，也更苗条健康了。

什么是肺结节？为什么肺结节这么常见？如何早期筛查肺结节？体检发现肺结节怎么办？肺部小结节就是肺癌吗？肺结节可以通过吃药消除吗？肺结节都需要手术切除吗？中国科学技术大学附属第一医院胸外科主任医师张荣新将为您详细讲解，欢迎扫码收听。