安东尼奥·奥尔蒂

碎片运动，也被称为“运动小点心”或者“纳米锻炼”，这种只持续短短几秒钟的锻炼方式正在逐渐流行起来。

碎片运动的基本理念是利用一切机会活动你的筋骨。你不需要像往常参与体育活动那样预约时间、去专门的场地、更换运动服，更不需要为了挤出运动的时间而调整全天的计划表——你只要利用好现有条件，把锻炼融入每一天，别的什么都不耽搁。

“当你从办公椅上起来的时候，你可以顺便在旁边的墙面上做10到12个站立式俯卧撑。”《九周半塑形》的作者、私人教练胡安·拉约建议道。或者重复做两次起立动作，也就是起立、坐下、再起立。只要短短五秒钟，你就强化了腿部和腰部的力量。

拉约又举了一个例子：“当你捡东西的时候，可以尝试把膝盖绷直，同时轻柔地向下振压伸展你的身体，这个动作能增强柔韧性。”

一旦接受这种观念，你就会发现锻炼的机会无处不在。比如，你可以用爬楼梯取代坐电梯，前三段楼梯快速爬，后三段楼梯慢慢走;在市区步行也可以采用相同的方式，快步走两个街区，再慢慢溜达两个街区。

“‘运动小点心’现在很流行。”拉约解释说，点滴的运动量都会累积在一起，“即使只锻炼了一点点，也比一点不动要好。”他曾担任过许多名人的健身教练。

话虽如此，但碎片运动就像是食物中的零嘴儿，并不能替代标准时长（30至45分钟）的锻炼。

加拿大麦克马斯特大学发表在《应用生理学、营养学和新陈代谢》杂志上的研究显示，零碎的运动能够略微提升人的心律，让人在运动之后的几分钟内燃烧更多的热量，还能有效改善心血管功能。……