我们的心脏很脆弱，一些生活中的小事就可能扣动心脏病发作的“扳机”。近日，美国心脏学会发言人、加州大学洛杉矶分校心内科副主任格雷格·福纳罗特别提醒，10件小事可能一步步弄坏你的心脏。

1. 吞云吐雾。烟草可通过多种方式导致冠心病，比如正常血管内皮可分泌一氧化氮，吸烟会影响这种物质的分泌，进而破坏血管的舒张功能。吸烟还可促进血小板聚集，促进血栓形成。因此，吸烟者患冠心病的风险比平常人高很多。纽约大学女性心脏项目医务主任尼卡·戈德伯格建议，不吸烟者要远离二手烟，吸烟者应尽早戒烟，戒烟1年，患病风险就可降低50%;戒烟10年后的患病风险相当于从来没吸过烟。

2. 忽视胸痛。格雷格·福纳罗表示，运动时需要心肺大量做功，如果冠状动脉狭窄，血液供应不充足会引发胸痛。特别是伴有大汗、恶心、呕吐、呼吸急促、心悸和头晕要当心，即使休息后能缓解，也不要掉以轻心，应及时就诊。如果只是一过性的，往往问题不大，典型的心脏病引发的胸痛会有压迫感，疼痛感会延伸到下巴、左臂。

3. 不关心家族史。若父母中有一人曾出现过心脏病发作，儿子出现过早心脏病发作的风险会加倍，女儿的风险会增加75%。所以，无论有无症状，有家族史者都应高度警惕，注意保持健康的生活习惯，留意不适症状。

4. 不定期体检。无症状性心肌缺血发作约占冠心病的25%～30%，病情发作时，患者只会出现一些隐约不适：说不出的不适感，同时伴有下颌痛、消化不良等。事实上，当患者出现这些症状时，往往已经是心力衰竭的表现。所以，大家必须定期体检，普通人群每年要进行心电图、抽血化验等规范体检，有冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌病等基础疾病、“三高”等高危人群，最好每年到医院进行全面的心脏检查，评估猝死风险。

5. 久坐不动。久坐会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压等心血管病，也不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。坐着每看1小时电视，因心脑血管病死亡的风险增加18%;每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，心脑血管病死亡风险增加80%。最简单预防久坐伤害的方式是每坐30分钟起来动动，即便是去接杯水、上个厕所都可以。坐着时，建议保持背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

6. 擅自停药。美国心脏专家弗纳罗表示，临床发现，不少患者只在病情發作时服药，平时常不遵医嘱，有的擅自停药，有的自作主张减少药量，导致心脏在高风险下运转，所以心脏病患者必须听从医生的建议。

7. 肆意发胖。大吃大喝、对逐渐升高的体重视而不见，会让身体的各脏器逐渐受损。体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。此外，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发现，与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化风险高10倍。

8. 忽视心脏异常跳动。不少人常有心慌、胸闷、气短、乏力等症状，但多认为是饿了、劳累的表现，休息一下或吃点东西就缓解了。但其实这是心律失常发出的信号，一般分为3种情况：心率快、心率慢和不规律。如果是有诱因的心律失常，如运动、喝咖啡、情绪激动等，多可自行缓解，无须治疗;如果是病理性的心律失常则要尽早就医，排查病因，接受治疗。

9. 任由血压升高。格雷格·福纳罗表示，高血压可通过多种机制对心脏产生不良影响。但目前美国只有一半高血压患者将血压控制在理想范围内，其他人则置之不理，这会导致动脉管腔内血流压力长期升高，破坏动脉内膜的完整性，给血液中的胆固醇进入血管壁内以可乘之机，久之容易诱发冠心病，甚至心肌梗死。建议人人家中都准备一个血压计，定期测量。

10. 暴饮暴食。暴饮暴食后为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重心肌缺血。如果吃得太油腻，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。建议大家每餐最好吃七八分饱，并控制高油高脂食物的摄入量。

（胡学敏/编译）