周美英 安海林 刘昌国 司鹏巧

体能素质练习是大学生体能练习的重要组成部分，是学生掌握各种运动技术和技能所必须具备的基本素质。耐力素质的练习，有利于学生身体机能的提高，体质的增强，利于学生的思想品德和心理素质的培养。但是，部分女大生对耐力练习的畏惧，表现出不积极、故意回避。基于此，针对女性耐力练习恐惧的成因，提出了相应的教学方法。

1 女大学生对耐力练习产生畏惧心理的原因分析

女生在进行耐力练习时出现恐惧心理的原因很多，既有学生本身的因素，也有老师的因素。女生的身体状况受生理和心理的变化都有一定的影响，女大学生正处于青春期的晚期，身体的脂肪很容易积累，皮肤下的脂肪会越来越多，体重也会越来越重，肌肉的力量、心肺功能、体力都会下降。随着身体的改变，学生的情绪也会随之改变，学生的情绪会变得内敛、懒惰、易动、抗疲劳能力降低。意志力较弱的体育活动往往与克服种种困难有关，即意志力是一项运动的突出特征。耐力练习是一种锻炼和考验学生的意志力，但现在的大学生大多是独生子女，学生在良好的生活条件和父母的悉心呵护下长大，缺少艰苦的生活经验，不具备战胜困难的能力，意志素质较差，在体能练习中由于害怕劳累而产生恐惧。在体育活动中，女大学生的运动能力表现有明显的个体差异。对于一些体质较差、运动能力较弱的女生来说，有些是因为学校的体育设施比较差，加上体育锻炼比较少，有些是从边远山区、林区来的，她们除了文化课学习外，还要帮助家里劳动，没有时间进行体育锻炼还有的学生是自己不喜欢体育锻炼。由于种种原因，导致了学生的体质较弱，从而导致了学生的自卑，在练习中总害怕自己不如他人，不敢在大庭广众之下进行练习，表现得紧张、拘谨、缺乏自信，从而导致了学生的恐惧。对耐力素质练习缺乏正确的理解通过与同学的交谈和交流，发现女生对体能练习的理解有误，认为坚持做耐力练习会增加食欲，会导致体形肥胖，同时也会导致腿部增厚，从而影响身材。还有一些女生还在为体力练习后的体力消耗而担忧。有些学生甚至误以为长期的耐力练习会对身体造成伤害。各种疑惑和担忧，让学生心中充满了恐惧。教师的教学因素导致了学生对耐力练习的恐惧，这与教师教法使用不当有关。此外，主要问题是由于教师教学方法简单化、教学形式单一。有些老师在进行耐力练习教学时，往往采用“大帮哄”的练习方式，一成不变的练习方式，让学生感到枯燥乏味，时间一长，就会产生厌烦，身体素质差的学生，在“大帮哄”的练习中，往往跟不上别人的节奏，始终处于紧张、压力之下，很容易产生焦虑和恐惧;过分强调专业技术而忽略了身体素质的培养。当前，我国大部分大学体育课程都是以统一教学为主，而体育特技占体育专业比重较大，导致部分教师仅注重专项练习，较少进行耐力练习;教育的盲目性，有些老师在安排作业时，想到什么就做什么，结果造成了学生劳累，而不能提高学生的耐力，从而导致学生失去自信。有些老师不提要求，不检查，不过问，只做“走过场”。在教学中，缺少理论知识的引导。比如，在耐力练习中，学生不知道如何克服耐力练习中存在的“极点”，对锻炼前的准备和整理活动的作用认识不足，缺乏预防运动损伤的基本知识，从而使学生产生恐惧心理。

2 消除女大学生对耐力练习的畏惧心理的方法

提高女大学生对耐力练习的目的和意义的认识是：耐力素质是指身体在长期的运动中克服疲劳的能力，同时也是身体的健康程度和身体状况的一个重要指标。耐力质量的高低，反映了学生的身体健康状况和身体状况。发展学生的耐力素质，不但可以增强学生的心肺功能，增强机体的抗疲力，还可以增强学生的内脏器官功能，增强学生的体质，增强学生的韧性、坚韧的意志品质和坚忍不拔的意志，具有特别的意义。具有较强的耐力素质，不但可以让学生在学习、生活中获得更多的能量和体能，更能为将来的学习、工作、生活品质奠定坚实的基础。在教学过程中，教师结合耐力练习的健康价值，以课堂讲解、谈话、座谈、交流等方法，激发和引导学生主动参与到耐力练习中来。同时，老师也要有意识地为学生提供与他人沟通的机会，让有毅力的学生通过自身的实践经验来影响他人。通过多种途径和方法，提高学生对体能练习的目的和意义的认识，消除对体能练习的负面情绪。强化理论知识与技巧的指导，在实践中穿插了一些有关体育练习的基本理论。例如，在学生练习中发现“极点”的特点时，要对学生进行解释。又比如，在练习中，给同学们讲解如何在跑步过程中如何调节呼吸，解释预备、整理运动的重要意义，介绍运动保健知识、自我监督评估知识。同时，通过讲解、示范、使用技术图片等教具，改善学生的跑姿技巧，纠正“甩小腿”“脚跟地”“后仰跑”“左右摇摆”等错误的动作，以防止因技术不当造成的运动伤害而产生恐惧。正确地选用练习方法和方法，是防止和消除学生在练习过程中的恐惧心理的一个重要环节。本文从耐力练习的特点出发，结合女生的生理、心理特点，在进行耐力练习的方法和方法时，着重于培养有氧耐力，并以此来增强无氧能力。平均平均耐力素质包含了六种平均速度跑步1小时的方式。“领先式”耐力跑，指的是每一个人一组，按照一定的距离，分成一个小组，由一个人或者多个人轮流跑，体验领跑和跟跑的节奏。計时、定距、耐力跑，是指在指定的时间里，完成一段预定的路程。在校园里进行一次短距离的越野跑步。改变练习方法：“螺旋跑，字形跑，曲线跑”等。专业跑步练习：“法米小步跑秒，起跳，跑米，跑步”，休息时间。上述练习要求：“跑步速度、力量、呼吸都要有节律”。发展速度素质与米跑的能力，可以从四个方面进行。间歇跑米，强度，间隔时间。“递减式”的跑步，是一种学习方法。指定的时间和距离，并决定段落和间隔的“增”或者“减”。若使用加长时间等速度跑步。一分钟。分班，休息时间。递减定律与之相反，但增加或减少距离、时间逐步缩短时，应适当增加强度。重复跑米，体验米的最后一米下弯跑技术，休息时用慢跑或慢跑，时间稍长。在一次练习后，运用测试法对学生的练习效果进行检验。上述运动因为负荷的强度都在脉搏之上，对人体的刺激比较大，因此老师要遵循逐步、个性化的教学方针。拓展运动与运动运动练习为防止“跑”过多而造成厌倦，可选用适于培养学生耐力素质的扩展运动游戏，例如“链接加速”“袋鼠跳”“搭桥过河”“心有灵犀”等，通过游戏活动，让学生的中枢神经系统不断地接受新的信息，从而产生适当的激动、愉悦的情绪体验，从而达到轻松、有趣的教学目的。合理使用教法都是采用多种小组教学方法改变以往枯燥乏味的练习方式，并针对不同的教学要求，采取不同的小组进行练习。可以采取自愿性结伴法，可以与自己信赖的同学共同操练，在轻松、融洽的气氛中进行，可以减少心理上的紧张。优、差搭配法可将基础较好的同学与较差的同学进行搭配，从而达到相互促进、共同提高的目的。同质化分组是指根据不同的学生能力进行分组，因为不同的同学水平是不一样的，练习内容和运动负荷要求不是一样的，所以每一个学生都可以在原有的基础上有所进步。升级分组法在练习过程中，由于受多种主客观因素的影响，学生进步快、慢不一致。提倡“鼓励”的体育教学应具备“亲身经历”的特征，在学习体育知识、技术和技能的过程中，其思想、行为、个性等都可以在身体活动中得到体现。在练习中，老师要注意观察学生的行为，发现有退缩的念头时，要适时采取鼓励法，以培养学生的自信心，激发学生的积极性。在学生取得进步，并为自己克服困难而高兴的时候，老师要适时地给予学生更多的鼓励和赞扬。“课课练”耐力素质练习是指人体承受某种运动负荷，即“刺激一次”，“提升一次”“又进步一次”。“课课练”是指在体育教学中，老师在体能练习中，特别为体能练习留出一段时间来进行耐力练习，从而保证了练习的连续性和，从而逐渐适应耐力素质所带来的困难，从而提高体能。课堂内外结合法老师将多种练习方法编成运动处方，并以“课外作业”方式练习学生的自我练习能力，形成良好的健身习惯。老师也可以将学生按学院、专业或班级划分为学习小组，并指定小组长，并在课后带领学生进行课后实践，巩固和提升学生的学习成绩，引导学生进行有意识的运动锻炼。

3 培养女大学生顽强的意志品质

（1）使学生思想发生变化。造成大学生耐力素质低下的原因之一，是家庭和学校忽视了对其进行意志品质的培养，致使许多学生畏苦、厌倦、意志品质差。要想提高跑步教学的质量，必须从改变学生的学习动机入手，让学生正确认识跑步运动的健康和生理价值。耐力跑步的特征是在长期高强度的运动和持续的运动中使用体内的内脏器官。这就要求学生在进行耐力跑步的时候要做好充分的心理准备，这样才能培养人的意志、勇气、坚韧的优良素质以及坚忍不拔的意志。因此，在学校体育教学中，必须对学生进行意志与毅力的培养，以增强其锻炼的意识;（2）让学生们不再畏惧“极点”。当“极点”的耐力练习开始时，你是要坚持下去，还是要放弃，这个时候，你的心智和意志力就会发挥关键作用。对于这些被宠坏了的千金小姐来说，要想提升自己的耐力素质，必须要通过“极点关”。为消除学生对“极点”的焦虑，在练习之前，要安排一段时间的理论学习，让学生明白，“极点”是由于运动过程中脏腑功能的惰性所引起的一种暂时的不适应。这会造成缺氧，但在极限之后，凭借着坚韧的意志力，稍微放慢脚步，继续锻炼，就能缓解或缓解身体的不适，让自己的动作更加流畅，呼吸也更加顺畅，“第2次呼吸”就能顺利度过。同时，还可以通过观看视频、观看比赛等方式，来提高对运动生理学和医学知识的认识，让学生明白，长跑能延长寿命，并能保持人体的健康，从而消除对“极点”的恐惧;（3）要重视模范的角色。要重视用“榜样”的力量去激发学生。比如“马家军”，就是一个很好的例子。“马家军”女兵以超乎寻常的意志力和坚韧的心理健康征服了自己，在世界大赛上一次又一次地获得了殊荣，这种榜样很有感染力。通过这种方式，可以激励学生努力学习，克服“极点”，不断地提升耐力素质，使其能够顺利地完成学习任务。通过耐力跑的教学，可以使学生树立积极的人生观和价值观，树立起坚韧不拔的生活态度。

4 改进体育教学方法

4.1 各种不同的运动方式

在课堂上可以采取以下措施：（1）定时跑步，10-15分钟。女性的脉搏在170±2次分的范围内比较合适;女子一千二百米，八分五秒，速度要快一些，后面的速度要快一些。（2）加速。3分钟换跑，围绕着篮球场上的不同路线跑，比如端线交叉跑、边线侧身跑、罚球线和中场跳球线“8”型、边线后退、端线加速、场中变向侧身跑等。该教学法通过在不同的跑姿、跑程中不断地变换，从而保证了学生们的高度兴奋。（3）在耐力课程中安排休息时间。100米的速度，200米的速度，或者是200米的速度，每一公里的距离，都是一千二百米。（4）检验跑步。女子1500米，是为了测试教学的成效。在课外练习时，每周安排2-3次，每次20分鐘，然后进行适度的上肢力量锻炼。一周两次20分钟的课外活动，可以在校园内外进行。应该注意到，课后练习时，3-5个人一起练习，共同进步是最好的。同时，在体育锻炼的数量上，要做到循序渐进、合理、注重锻炼身体的有氧代谢功能。保证了学生们的积极参与，使学生的力量维持在50%-60%，脉搏在130-150次之间。

4.2 有趣的教育方式

改善耐力跑的练习方式，消除单调、枯燥、易疲劳的感觉，增强学生的运动热情和兴趣，是教师的教学艺术。（1）在游戏中进行教学。将耐力跑练习融入到快乐的游戏中，通过游戏活动来激发学生对耐力跑步的兴趣。如果用足球来代替篮球，那就是一种速度和耐力的游戏。赛前，老师讲解规则，每组10-15人，注意传、接、跑，灵活、灵活地摆脱对手的防守，而得分多的一方获胜，由老师担任裁判。这种极具对抗力的快速耐力游戏，深受学生欢迎，中学生在练习时非常投入，且情绪高昂，运动负荷较大，不但促进了学生的有氧代谢，同时也促进了学生的无氧代谢。（2）将音乐融入教学之中。配合音乐进行耐力跑步，音乐是一种直接的伴奏，能刺激运动员的心理、生理、动力、情感、思想等方面的变化。音乐的选取，大体上是中速、快板、明快、催人奋进、充满活力。老师根据所需的步伐和所做的练习的节拍，来挑选所需的乐曲。学生的运动节拍应与所选择的节拍相适应，而运动的速度则是由音乐的节拍来决定的，学生在练习的过程中，完全按照特定的需要，专注地听着音乐，摒弃一切杂念，让学生在枯燥的耐力练习中，不会觉得累，从而激发身体的活力。音乐也可以是多段式的组合，可以采取分段领先跑、变速跑、追逐跑、跑走交叉等多种形式。

4.3 根据学生的特点进行教学

根据学生入学后的第一次身体素质测验，将身体素质分为三个等级：优秀、普通、较差型。采用这种小组式的教学方法，可以根据学生的不同体质，进行不同的练习，从而提高学生的学习成绩。在课堂之前，首先对三个小组的要求和练习指标进行评估：85分以上的小组是优秀的，75分以上的是普通的，60分以上的是低级的。在练习中，如果不积极、不认真地做，不能达到练习目标，表现下降，就要从优秀班下降到普通班;相反，如果认真、积极地完成练习，并取得好的练习指标，就能从普通班提升为优秀班。对每一个小的进步都要及时肯定、表扬、鼓励，运用各种激励措施来改善教学效果。通过这种方式，女大学生可以在实践中积极地完成目标和任务。同时，团体练习还能提高女生的自尊和竞争意识，有助于提高女生之间的相互学习。大多数同学在多次的练习后，都有了很大的进步。

5 结语

综上所述，耐力素质的提升不是一蹴而就的，要坚持下去，在教学过程中，要对培养学生的耐力素质进行持续的研究，帮助学生克服对耐力练习的恐惧，从而提高学生的耐力素质，促进学生的身体和心理健康的全面发展。

（作者单位：1.河北师范大学;2.河北科技大学职业技术学院）