徐培杰

王惠茹  上海中医药大学附属市中医医院脑与神志病临床医学中心（神志病科）副主任医师，医学硕士研究生，师从全国名老中医王翘楚教授。中国医师协会睡眠医学专业委员，中国睡眠研究会教育工作委员会常务委员。擅长运用中医药治疗失眠为主症及相关躯体和精神疾病，如失眠症、焦虑症、抑郁症、高血压、更年期综合征、慢性胃炎等。

最近，不少16～60岁的女孩开启了“爆汗模式”，成为“刘畊宏女孩”。《本草纲目》的音乐一响，毽子操立刻跳起来。动作并不难，一共就4个动作。动作一：踢毽子式，髋打开，右手摸左脚;动作二：使用核心肌群尽量高抬腿，同时右手拍左膝;动作三：提膝外抬腿，同侧手摸脚跟，并保持身体稳定，膝与髋同高;动作四：后踢腿，脚跟碰到对侧臀部。全部动作均保持上半身直立即可。

有人说：“刘畊宏已经是新冠肺炎疫情期间最大的快乐源泉。”前排的教练精力旺盛，活力满满，后面的妻子王婉霏气喘吁吁，戴上“痛苦面具”……网友直呼：“这减肥操太费老婆了！”但无论如何，刘畊宏团队显然已经妥妥地掌握了“流量密码”。那么，化身“刘畊宏女孩”的你，是否掌握了“心理密码”呢？其实，刘畊宏直播爆火的背后，都有哪些心理学因素在起作用。

首先，不可否认的是，“刘畊宏女孩”火爆的背后一定离不开刘畊宏本人及其直播團队的不懈努力。刘畊宏出道30多年，经历了从演员、歌手到私人教练的身份转变。因长期健身、作息规律和运动自律的关系，让他身形健硕、腹肌纹理清晰，自身拥有得天独厚的身材优势;周杰伦《本草纲目》等歌曲的“加持”，也成了刘畊宏爆火的催化剂。相互借力、互相成全，这也是权威效应的体现。人们会觉得跟着受人尊敬、有威信的人说话做事，更具有成功的可能性。

其次，推出这一直播也恰到好处地符合了最近的某种趋势——疫情期间紧绷的神经、焦虑的情绪亟需舒缓。毕竟，运动所带来的放松与快乐确确实实在疫情造成的不安中显得尤为难得。在这段疫情导致的焦虑时光里，我们每个人或多或少都会产生一些心理波动，且负性情绪占了主要地位。而通过搭配《本草纲目》的毽子操这种高强度还略带幽默的运动方式，可以极大地抒发、缓解我们的负面情绪。再加上他面对粉丝时并没有刻意取悦讨好粉丝，而是不厌其烦的专注于健身的讲解和示范。他不但自己用行动做出榜样，还带动家人一起健身，给人的感觉就是非常纯粹，没有功利性目的，因而可信可靠。这种不刻意的自然举动，有时会带来意想不到的绝佳效果，这种现象可称为“插柳效应”。

最后，跟着直播健身的形式本身也很占优。运动本身就具有一定的社交属性，很多时候需要辅助情感连接。健身操门槛没有力量训练高，可让观众处于能做到但不易做到的状态。接着，再给观众设定一个可量化的目标，即尝试在直播中做到全程跟跳，同时动作要做标准，这给观众增加了挑战性。最关键的是，作为主播的刘畊宏及妻子王婉霏充分利用直播的即时、互动性，通过频繁的言语激励观众，不断给观众提供正向反馈，使观众绕过了健身新手期的茫然与无助。这些因素让刘畊宏能在直播健身的过程中带领受众进入心流状态，不断给他们提供兴奋感、充实感与满足感等正向情绪与反馈。从产品的交互设计与用户体验上讲，这种心流状态也成为“最优体验”，也让刘畊宏在短时间内爆红。

对很多“刘畊宏女孩”来说，是刘畊宏夫妇给了她们健身的勇气，也是毽子操带给了她们力量。毽子操其实是从提高唤醒水平、丰富情绪体验、缓解障碍性心理秩序混乱三方面来逐步改善疫情中我们的那些负性心理情绪的。

长时间因疫情被封控在家，大多数人会处于一种精神不振、情绪低落的状态，而欢快的毽子操和其他运动一样，具有明显的治疗和调节作用。当持续运动一段时间后，就能使运动者感到精神振奋、乐观自信、充满活力，这在心理学上也被称为“提高唤醒水平”。

从心理学上来看，在被封控的状态中，人其实是处于“高应激水平”的，即应激反应很强烈。简单来说，应激反应就是指一种不适宜的紧张表现，而通过毽子操运动就可以有效降低我们的应激反应阈值，减轻了应激源对生理的影响。此外，任何运动都可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性，有利于缓解内心的紧张情绪，使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定、积极的状态之中。

体育运动中的情绪体验多样性通常来源于运动环境的多样性。需要注意的是，毽子操的配乐《本草纲目》节奏欢快、歌词繁复，配合着毽子操的动作，营造出多变的运动环境。生活中，很多人在体育运动中感受过情绪的变化，并且学习着如何去控制情绪、调整情绪，使自己能够更好地投入下一次的运动。毽子操也是一样，让“刘畊宏女孩”感到这种运动形式很新奇，跟着跳很欢乐，时而跟不上了又很懊丧，情绪随着运动不断变化，情绪体验得到丰富，心理调节功能也得到锻炼和优化。一个勇于面对和善于调整的良好心理素质就是在这样的过程中逐渐形成和培养起来。

当机体的能量储备已大量消耗，心率加快，四肢因乳酸迅速积累而乏力时，更多地需要依赖意志品质的支撑。在运动的过程中，往往会出现疲劳、伤痛，以及生理极限挑战的机会，战胜这种挑战的最坚实的基础即是顽强的意志品质。因此，每天参加毽子操运动也对“刘畊宏女孩”的良好意志品质的形成具有强大的推动力。

在跳毽子操的时候，可以邀请家人一起跳，这其实也是有心理学讲究的——参加体育运动的过程，就是主动积极地参与与他人的协作过程，这样的参与将有效地促进与他人协作能力的养成，也会使得运动更加带劲，运动效果得以事半功倍。

处于居家隔离状态下，每个人都会或多或少出现许多心理不适现象，心理不适现象大多会引起不同程度的心因性躯体问题，如因焦急而头痛、因生气和抑郁而失眠、因忧思而胃肠功能紊乱。这种暂时的障碍性心理秩序混乱，其实也可以尝试参加有一定强度、质量和时间要求的体育运动（如毽子操等）来进行缓解。运动过程中，注意力发生转移，宣泄负能量的同时，情绪也得到有效疏导，心情自然变得愉悦起来。另外，体育运动中产生的自我效能感和控制感等也十分有利于应对心理问题。

当我们无法完成运动中的规定动作时或无法完成规定的运动量时，也许会产生“技不如人”的羞耻感和自卑感，甚至有的人会为了完成运动量或标准动作而强迫自己“超过本能”“超负荷”地去运动，结果导致不必要的受伤。比如，有人跳毽子操跳到因两腿酸胀而下不了床;有人因跳毽子操踢到茶几、踢伤手指甲、扭伤脚踝的;更有甚者自称跳了跳毽子操5分钟，因为运动过激导致黄体破裂，直接住院。

从心理学上来看，这些“自不量力”的行为其实是可以理解的，却也是没有必要的。许多想通过运动来健身的人，心中都有一个严苛的“理想自我”。有心理学家曾提出过一个“自我偏差理论”，当我们的“理想自我”过于严苛时，我们无法处理“理想自我”和“现实自我”的落差带来的羞耻感，到最后所有的痛苦都会归咎于自己。面对这样的情况，我们其实可以試着和自己的严苛、完美主义做对抗——留心观察自己的自我评价中严苛的、要求完美的内容，当这样的声音出现时，提醒自己，不要对自己如此苛责，要温柔一点。

此外，我们还要试着进行自我接纳。当我们在运动中难以应付时，我们需要接纳自己的不完美，与自己和解，这样我们才能找到更合适自己的位置和方式，力所能及地完成适宜自己的运动体验。简单的一句话总结——“量力而行”。

当生活困难重重时，我们就要完全一蹶不振吗？当我们无法很好地完成某项运动时，就意味着索性不要做了，完全放弃吗？这是一个“误区”。

就像刘畊宏的身边的妻子王婉霏一样，明知道自己的动作有时候不标准，自己无法像刘畊宏一样到位地完成运动量，她依然一边戴着“痛苦面具”稍稍偷懒，一边努力跟跳。其实，生活中做任何事情都是如此，当你感到困难重重、好像做什么都难以达到理想的目标时，千万不要轻言放弃，不妨仍然试着做点什么宣泄负面情绪，或许也能有所收获。

（编辑    王    幸）